Rotirea ciclismului în interior este mai eficientă decât ciclismul - WELT
Lovitură, lovitură întotdeauna! Pedalatul în sala de gimnastică este mai mult decât un antrenament de rezistență
Sursa: Getty Images
Pedalarea timp de o oră fără pauză - adică ciclismul în interior, cunoscut și sub numele de „rotire”. Antrenamentul intensiv, de tip interval, este bun pentru rezistență și sistemul cardiovascular.
Ciclismul la interior, cunoscut și sub numele de „spinning”, a devenit o tendință majoră de fitness în ultimii ani. În plus față de studiourile comerciale, multe cluburi îl oferă.
Deoarece nu există aproape niciun risc de rănire datorită poziției fixe a bicicletelor și nu este necesară o tehnologie sofisticată, cum ar fi gimnastica sau sporturile cu mingea, este practic potrivită pentru toată lumea, subliniază Marc Stiefel, care, în calitate de antrenor la TuS Metzingen, este un grup de ciclism în interior din regiunea șvabă. Ghizi de oraș mic.
Acestea sunt tendințele de fitness de mâine
Aproape zece milioane de germani sunt înregistrați într-un studio de fitness. Dar și oamenii transpiră în afara sălii de sport. Reporterul Henrik Neumann a căutat în jurul său noi tendințe la FIBO.
Bicicletele staționare au un singur volant care se află în față. Este foarte dificil să asigurăm un pas uniform, așa cum explică Achim Schmidt de la Universitatea Sportivă Germană din Köln. Diferența față de bicicletele normale, dar și de ergometre, este lipsa ralantiului.
De asemenea, nu există frâne. Picioarele continuă să se miște în timpul antrenamentului, spune omul de știință în domeniul sportului de la Institutul pentru sporturi și ecologie în natură. O oră de ciclism în interior este la fel de eficientă ca două ore de ciclism în aer liber, potrivit Stiefel, care obișnuia să meargă cu bicicleta.
Ciclismul are o intensitate diferită
De regulă, o unitate de exerciții fizice începe cu zece până la 15 minute de conducere relaxată, explică Michael Branke, director pedagogic al Asociației germane a profesorilor de fitness (DFLV) din Baunatal. Apoi, poate exista o fază de 15 până la 25 de minute în care conduceți la viteze diferite în timp ce stați.
Acest lucru este urmat de pasaje mai dure în picioare, adică scoaterea din șa și cu o putere mai mare. Cu toate acestea, între ele există întotdeauna intervale mai ușoare. În cele din urmă, motocicliștii de interior întind mușchii picioarelor pe sau lângă bicicletă.
Acestea sunt cele mai sălbatice exerciții cu Flexi-Bar
Flexi-Bar are o lungime de aproximativ un metru și câștigă din ce în ce mai mulți fani în ultimii ani. Se adresează în principal zonelor musculare profunde. Andreas Sasse prezintă aici câteva exerciții sălbatice.
Sursa: Die Welt/Andreas Sasse/flexi-sports.com
Rezistența pe bicicletă poate fi crescută sau scăzută în orice moment. Acest lucru permite faze de intensitate diferită pe bicicletă. În plus, oamenii se pot antrena împreună, ale căror niveluri de fitness sunt foarte diferite. „Așadar, puteți lăsa grupuri foarte eterogene să conducă împreună”, spune Schmidt.
Antrenamentul intensiv de anduranță este bun pentru sistemul cardiovascular. „Dar aveți și o capacitate mai bună de concentrare, astfel încât performanța dvs. cognitivă crește semnificativ”, explică Schmidt.
De asemenea, sistemul imunitar este întărit, iar tensiunea arterială este influențată pozitiv de exercițiile fizice regulate. Iar arderea ridicată a grăsimilor ajută, dacă se dorește, la scăderea în greutate. „Ciclismul în interior este, de asemenea, pozitiv pentru persoanele mai grele, deoarece greutatea corporală este purtată de bicicletă”, spune Schmidt. Din cauza lipsei sarcinilor de șoc, articulațiile ar fi mai puțin stresate decât atunci când rulează.
Ciclismul în interior ca înlocuitor al alergării
„În principiu, ciclismul în interior poate fi folosit în continuare dacă alergarea cauzează deja probleme considerabile din cauza semnelor de vârstă, de exemplu artrita.” În comparație cu mersul nordic, intensitatea este mai mare - și astfel efectul de antrenament. Două-trei unități pe săptămână cu o durată de câte o oră au sens.
Antrenamentul perfect cu ridicări de picioare
Reporterul nostru Julien Wolff a luat cinci luni pentru a construi cât mai multă masă musculară posibil. Acum este direct la domiciliu: exercițiile devin din ce în ce mai grele, fulgi de ovăz sunt anulate.
Sursa: Die Welt/Sport
Dinamica grupului, muzica plină de viață care se joacă în multe centre de fitness sau faptul că instructorul cursului nu poate monitoriza constant rezistența bicicletelor individuale, totuși, prezintă și riscul ca participanții să se supraîncărce.
„Trebuie adesea să-i înveți pe oameni să simtă dacă este încă posibil sau dacă este prea mult”, spune Branke. Limita de 80% a ritmului cardiac maxim nu trebuie depășită. Și oricine începe ciclismul în interior după vârsta de 35 de ani ar face bine, potrivit lui Schmidt, să aibă un examen medical în prealabil.
Antrenament de filare pentru probleme cu genunchiul
Pe lângă ciclism, ar trebui să vă consolidați și mușchii abdominali pentru a vă stabiliza nucleul. Pentru că pe șa sunt antrenați doar mușchii picioarelor și extensia spatelui, spune Schmidt.
Potrivit experților, există doar câteva criterii de excludere pentru ciclismul în interior, cum ar fi durerile acute de spate sau infecțiile tractului respirator.
Pe de altă parte, persoanele cu probleme la genunchi pot fi pe mâini bune la cursuri. Deoarece pedalarea constantă crește producția de lichid sinovial, spune Branke. Sprijinul competent este important în orice caz. Marc Stiefel și-a finalizat pregătirea ca instructor de ciclism în interior.
Uitați de maraton, acest lucru este mai greu!
Noul sport de anduranță: Swimrun înseamnă alergare și înot, alergare și înot - alternând de mai multe ori pe teren deschis. Este mai greu decât orice maraton.