Rotiți bicicleta tot ce trebuie să știți
Un instrument extrem de eficient pentru arderea excesului de calorii !
Inventat în anii 90, Spinning este un concept original care combină muzică ritmică și antrenament cardio efectuat pe o bicicletă fixă ergometrică sau spin-bike. Practicată în grup sau individual, în interior sau acasă, o sesiune de filare vă permite să pierdeți până la 900 kcal pe oră! Un instrument extrem de eficient pentru antrenament, pierderea de grăsime sau pur și simplu menținerea în formă sau chiar jogging în timp ce vă distrați.
Ce este Spinning ® ?
bicicletă rotitoare, numit spin-bike, body-bike sau RPM (Raw Power in Motion), este o așa-numită bicicletă de exerciții ergometrică, de vârf, care seamănă foarte mult cu o bicicletă rutieră tradițională, dar care are o singură roată, mai exact o volantă și are o asistență electronică (vezi mai jos). A fost conceput pentru a permite antrenament intensiv în interior sau acasă. Prin urmare, este un dispozitiv ergonomic care combină robustețea, dimensiunile reduse și toate funcțiile unei biciclete de curse: șa reglabilă, ghidon anatomic, pedale automate, sistem de frânare, cadru robust și șa subțire care permite pedalarea ca un dansator. Introdus inițial pentru exerciții de grup în sala de gimnastică, este din ce în ce mai utilizat individual, acasă, pentru a pierde grăsime, pentru a se antrena iarna sau când condițiile meteorologice nu permit antrenamentele în aer liber. Dimensiunea redusă, prețul său atractiv și alte avantaje (asistență electronică, exerciții pre-programate, de exemplu) îl fac un concurent serios al antrenorului de acasă, acesta din urmă fiind mai zgomotos, mai puțin practic și necesită utilizarea propriei biciclete.
Marcă înregistrată, inventată în Statele Unite în anii 1990 de Jonathan Goldberg (vezi caseta noastră), Filare ® este o activitate sportivă desfășurată pe o bicicletă rotitoare, practicată în grupuri sub îndrumarea unui antrenor și pe muzică ritmică. Scopul său: antrenament, scădere în greutate, readucerea în formă și toate acestea în timp ce se distrează și rămâne motivat. Filarea este o disciplină excelentă pentru dezvoltarea sistemului cardiovascular, antrenarea rezistenței, sculptarea corpului inferior, a brațelor și abdominale.
Tot prin muzică
Într-o sesiune de filare, muzica dictează ritmul. Ritmul, repetițiile, modificările de tempo sunt folosite pentru a concentra atenția și a condiționa corpul pentru efort. Muzica îl poartă pe sportivul care „uită” plictiseala și durerea (vezi articolul nostru despre efectele muzicii asupra performanței). Timpul pare să treacă mai repede decât într-o sesiune clasică de gimnastică. Acesta este motivul pentru care metoda este atât de reușită.
O activitate pentru toți !
Cu toate acestea, practica filării nu este recomandată persoanelor care nu au pregătire sau care suferă de probleme cardiovasculare. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi.
Cursuri luate de furtună
Un fenomen al modei, Spinning este o adevărată revoluție în lumea fitnessului. Cursurile nu sunt goale cu tot mai mulți utilizatori (peste 100.000 deja în 1995), 40.000 de instructori instruiți de Goldberg și peste 1.000 de instruiți pe lună. Pe lângă avantajele unei metode eficiente și motivante, există și aspectul social al întâlnirii cu un grup de obișnuiți.
Și individual ?
Bicicleta rotitoare înlocuiește efectiv antrenorul de acasă. Este din ce în ce mai folosit de profesioniști. Puteți urmări aceleași programe de antrenament (consultați ghidul nostru de antrenor la domiciliu) cu scopul pregătirii fizice, menținerii formei sau scăderii în greutate. Unele modele au aparate electronice pentru a vă urmări cheltuielile calorice, ritmul cardiac, efortul oferit și astfel vă puteți controla mai bine sesiunea și progresul (consultați sfaturile noastre pentru alegerea și cumpărarea bicicletei dvs. rotative). Rotirea acasă este o modalitate convenabilă de a vă antrena fără a fi nevoie să mergeți la sală. Există, de asemenea, programe audio motivante pe internet pentru a te menține în formă sau a pierde în greutate (vezi programele de antrenament pentru fitness și slăbire cu partenerul nostru). Suficient pentru a varia plăcerile și a rămâne motivat !
Diferențe cu bicicleta interioară sau antrenorul de acasă
Bicicleta rotitoare are, de asemenea, un mecanism de frânare eficient, în general electric, și un computer de bord, un adevărat asistent al sportivului în antrenamentul său. Computerul afișează indicatori esențiali precum distanța parcursă, viteza, puterea dezvoltată, ritmul cardiac și chiar caloriile arse. Unele modele oferă exerciții pre-programate, o modalitate de a face sesiunile mai motivante. Dispozitivele cu ergometru reglează singure dificultățile exercițiilor în funcție de ritmul cardiac al utilizatorului și de obiectivele pe care și le-a stabilit. Prin urmare, dispozitivul îl ajută pe sportiv în antrenament, făcându-l mai plăcut.