Rularea a 6 sfaturi pentru a începe! Blogul Herbalife Nutrition
Pentru începutul anului școlar, vrei să începi să alergi? Descoperiți sfaturile Herbalife Nutrition !
Trebuie să adăugați un exercițiu cardio în pregătirea ta? alergare, sau alergare, este probabil unul dintre cele mai eficiente și ușor de integrat în rutina ta sportivă. Dar cum să o faci ?
Pregătește-te bine pentru a alerga
Pentru a alerga bine, nu aveți nevoie de o mulțime de echipamente (acest lucru face ca alergarea să fie mai ușoară decât alte sporturi, printre altele)! Cu toate acestea, veți avea nevoie de:
- O pereche bună de pantofi adaptat practicii tale (tipul de teren pe care vei alerga, de exemplu)
- De șosete alergând pentru un confort mai bun
- De îmbrăcăminte confortabil și potrivit pentru sezon.
Ascultă-ți corpul
Unul dintre riscuri, atunci când începi să alergi și nu ești obișnuit cu sporturile de anduranță, este pleacă prea repede… Și, prin urmare, să muncim prea repede. La fel, dacă vă întoarceți la sport mai larg, va trebui să fiți atenți dozează-ți în mod rezonabil eforturile la început. Pentru asta, ascultă-ți corpul !
Deci, dacă nu te simți pregătit să alergi, mergi la plimbare. Apoi alternează între alergare și mers pe jos. Scopul tău va fi să găsiți un ritm confortabil și pe care o veți ține în timp.
Efectuați întotdeauna un incalzire (ritm foarte moderat sau mers pe jos pentru începători) și o „răcire” (din nou cu un ritm redus) pentru a vă asigura că corpul este pregătit pentru exerciții.
Nu te concentra pe distanță
În primele săptămâni de antrenament de alergare, concentrează-te pe timp că alergi (mergi sau faci jogging) și nu în depărtare. De exemplu, stabiliți un obiectiv de 20-30 de minute și, odată ce reușiți să alergați în tot acest timp (fără o fază de mers), creșteți treptat timpul.