5 motive bune pentru a păstra un jurnal alimentar - șablon gratuit

păstra

Aici veți afla cum puteți pierde în greutate sănătos doar cu o bucată de hârtie și un pix, fără să vă flămânzi și fără efectul de yo-yo! Poate că ați auzit de un jurnal alimentar sau de un plan de masă și vă întrebați acum:

Este logic să ții un jurnal alimentar?

Răspunsul este unul clar: da! Pentru că tuturor ne place să gustăm și să mâncăm mult inconștient. Dacă scrii cu atenție ceea ce mănânci inconștient pe parcursul zilei, vei fi surprins. Mulți oameni mănâncă, chiar dacă nu le este foame sau pur și simplu din plictiseală între ele. Doar printr-un jurnal alimentar observați cât de mult și cât de nesănătos mâncați de fapt. Vrei să-ți schimbi obiceiurile alimentare, să mănânci mai sănătos sau poate să slăbești câteva kilograme?

Mâncarea conștientă este esențială pentru atingerea obiectivului tău!

5 motive bune pentru a păstra un jurnal alimentar:

1. Arată obiceiuri alimentare proaste

Un jurnal alimentar (sau un plan nutrițional) poate oferi claritate și conștientizare cu privire la dieta și obiceiurile proaste. De fapt, aproape nimeni nu știe exact câte mese, gustări și dulciuri mănâncă pe parcursul zilei. Nu este important doar ceea ce mănânci, ci și unde și cum îl mănânci. La serviciu, în drum spre casă, cu prietenii sau în fața televizorului. Pentru că atunci când suntem distrasi, mâncăm subconștient mult mai mult. Cu un jurnal alimentar, puteți afla cu ușurință despre alimentele secrete de îngrășare și obiceiurile proaste.

2. Te ajută să slăbești

Mulți furnizori de produse dietetice promit o pierdere radicală și rapidă în greutate. Dar ar trebui să fii foarte atent. Nu doriți doar să slăbiți rapid, doriți să slăbiți sănătos și să vă mențineți greutatea dorită pe termen lung. Un jurnal alimentar vă poate ajuta în acest sens, deoarece arată cele mai ușoare și mai reușite moduri de a economisi calorii. Mâncând conștient și mâncând sănătos, este chiar posibil să slăbești fără să faci mișcare. Cu toate acestea, dieta dvs. va fi și mai eficientă cu puțin exercițiu.

3. Ajută la descoperirea intoleranțelor alimentare

Dacă bănuiți că este posibil să aveți intoleranță alimentară sau intoleranță la histamină, un jurnal alimentar vă poate ajuta. Rețineți cu atenție ce alimente cauzează simptomele. După doar câteva zile veți ști ce alimente puteți tolera și pe care nu le puteți. Cu un jurnal de nutriție și reclamații, puteți trage cu ușurință concluzii dacă există o intoleranță alimentară sau o intoleranță. Dacă aveți dificultăți în evaluarea jurnalului alimentar, pur și simplu luați jurnalul alimentar completat cu dvs. la medicul dvs., nutriționistul sau practicantul alternativ.

4. Sprijină-ți programul de fitness și exerciții fizice cu dieta potrivită

Dacă faci mișcare regulată, ai o nevoie crescută de calorii. Cunoașterea nevoilor dvs. de calorii și consumul corespunzător vă vor ajuta să obțineți performanțe atletice mai rapide și mai ușoare. Pentru un succes mai bun la antrenament, ar trebui să consumați proporțiile corecte de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​care se potrivesc cu planul dvs. de antrenament.

5. Mănâncă conștient - singur

Pentru primele efecte pozitive, nu trebuie să așteptați până când jurnalul alimentar a fost completat. Pe măsură ce țineți jurnalul alimentar, veți începe să vă puneți la îndoială obiceiurile alimentare. Mâncarea conștientă nu numai că economisește calorii, ci și mai sănătoasă. Notând ceea ce mâncați, veți mânca mai puțin și veți mânca gustări mai sănătoase.

Păstrarea unui jurnal alimentar - așa funcționează:

Nu consumă în mod deosebit timp și nu durează mult, dar necesită puțină disciplină. Asigurați-vă că scrieți ce, când și cât mâncați. Dacă doriți să fiți extrem de minuțios, este de asemenea util să scrieți de ce mâncați, unde mâncați și despre ce este starea voastră de spirit. Multe persoane mănâncă mult atunci când sunt frustrate, triste sau pur și simplu obosite. În loc să ia pauze, să se odihnească sau să primească puțină aer proaspăt, mulți oameni apelează la gustări nesănătoase.

Ar trebui să țineți jurnalul alimentar cel puțin o săptămână, deoarece obiceiurile alimentare în weekend sunt adesea diferite de cele din timpul săptămânii. Fii sincer cu tine însuți. Dacă înșeli și completezi valorile greșite, nu vei putea afla unde sunt problemele. Fiți cât mai specific posibil cu privire la dimensiunea de servire. De preferință, în grame și mililitri. Cu cât măsurați mai precis, cu atât va fi mai semnificativ jurnalul alimentar. Dacă nu puteți măsura sau cântări, dați cantitatea în linguri sau cupe. Dacă urmați aceste reguli simple, veți observa în curând primele succese și veți fi convinși că păstrarea unui jurnal alimentar are cu adevărat sens!

Jurnal alimentar - introduceți și băuturi

Apa nu are calorii, dar băuturile îndulcite, băuturile răcoritoare sau latte pot avea un conținut ridicat de calorii. Deci, înregistrați-le. Același lucru este valabil și pentru băuturile alcoolice.

Cel mai bine este să vă notați mesele imediat, altfel vor fi uitate rapid.

Am dori să vă sprijinim în acest sens. Descărcați jurnalul nostru alimentar gratuit aici ca PDF pentru tipărire!

Jurnal alimentar (sau plan de nutriție) - beneficiile pe scurt:

  • vă poate ajuta să vă planificați dieta
  • poate manifesta obiceiuri proaste
  • vă poate ajuta să vă îmbunătățiți dieta pe termen lung
  • vă poate arăta, de asemenea, dacă mâncați prea unilateral sau prea nesănătos
  • vă poate ajuta să slăbiți permanent și sănătos
  • vă poate ajuta să atingeți și să vă mențineți greutatea dorită
  • poate contribui, în general, la o sănătate mai bună
  • dacă ești atent la dieta ta și notezi toate alimentele pe care le consumi în fiecare zi, vei mânca automat mai puțin și mai sănătos.

Dar: Chiar și un jurnal alimentar necesită disciplină și onestitate cu tine însuți!

Aceste produse vă pot ajuta:

L-arginină

✔ în formă legată de clorhidrat cu un conținut ridicat de L-arginină de 82,7%
✔ Substanțe pure - fără aditivi artificiali
✔ Locul de fabricație în Germania. Calitate premium!

Coji de psyllium

✔ Coji de psyllium 100% ORGANICE din culturi organice controlate
✔ Conținut de fibre dietetice de 88%
✔ Substanțe pure - fără aditivi artificiali

Papain

✔ conține 400 mg extract de pudră de papaină
✔ Substanțe pure - fără aditivi artificiali
✔ Calitate premium - fabricat în Germania

Puterea incașă

✔ doză mare - fiecare capsulă conține 250 mg de amarant organic și 250 mg de quinoa organică
✔ pur pe bază de plante și vegan
✔ rețetă certificată: produsă la temperatură scăzută în calitatea alimentelor crude