Rularea în Ramadan sfaturi și reguli pentru a ține pasul cu Știrile nutriționale
Ramadanul a început acum câteva zile pentru musulmanii care îl practică și va fi foarte greu, deoarece nu este ușor să suporti Ramadanul vara. Lipsa hranei este dificilă, dar în special lipsa băuturilor pe vreme caldă va fi problema. Pentru sportivi, a nu mânca sau a bea zori la apusul soarelui este ca a face sport, a te antrena sau a concura în stare de post. Această lipsă de alimente și băuturi aduce un risc pentru sănătatea alergătorului.
Câteva reguli de bază pentru a ține pasul:
- Rămâneți hidratat imediat ce tânărul se rupe seara și chiar înainte de a relua postul dimineața. Este important să beți mai multă apă decât în mod normal, cel puțin 1,5 litri pe zi. Nu treceți peste masă înainte de zori și consumați lichide precum lactate, zaharuri lente (gri, orez, paste, cartofi, cereale precum muesli), fructe proaspete pentru vitamine și curmale, pentru a permite un tranzit intestinal mai bun și pentru a reține apa datorită celulozei și astfel evitați problemele de constipație.
- Este recomandat să împărțiți ruperea postului, astfel încât să nu vă abuzați de stomac și să evitați excesul de zaharuri și grăsimi rapide (produse de patiserie orientale) care, dacă suprimă foamea, oferă multe lipide. Prioritatea este recomandată pentru a lua alimente cu amidon, proteine, legume, produse lactate și fructe. Consumul de supă se rehidratează în mod natural, iar chorba tradițională este ideală.
Înainte de a sparge postul, principalul pericol este hipoglicemia. Trebuie să fii foarte atent mai ales în prima săptămână a Ramadanului, deoarece modifică profund obiceiurile alimentare și tiparele de somn. După ruperea postului, va fi necesar să așteptați puțin timp după masă pentru a face ceva sport pentru a nu alerga pe digestie și a fi mulțumiți să faceți eforturi de intensitate redusă. Nu se recomandă practicarea activităților care necesită o cheltuială mare de energie.
Practicarea unui sport fără să mănânce sau să bei, și mai ales în perioadele cu o căldură puternică puternică în iulie poate duce la cel puțin o scădere a forței musculare sau chiar hipoglicemie. Riscurile de hipoglicemie sunt crescute și trebuie să înveți să percepi primele semne: