Rularea în timpul iernii sfaturi de la expertul în alergare Volker Haußmann
Alergatul și joggingul în timpul iernii nu este posibil? Funcționează, spune expertul în funcții Volker Haußmann. El dă sfaturi pentru a alerga iarna. Acesta este echilibrul perfect, mai ales în acest sezon de iarnă.
În 2020, ISPO va întâmpina din nou alergători de traseu ambițioși și alergători interesați la ISPO Munich Night Run 2020. Pe 1 februarie, pantofii de alergare vor fi dantelați în Parcul Olimpic din München.
Ocazia perfectă pentru a fugi iarna în loc să vă puneți pantofii la colț. „Alergarea la frig nu este în general dăunătoare, dar ar trebui să vă pregătiți plămânii și organele pentru aceasta”, spune expertul în alergare Volker Haußmann.
Sub minus zece grade: mai bine mergeți la plimbare
În 2001, omul de știință sportiv calificat a deschis „Lauf_bar”, primul magazin specializat de încălțăminte pentru alergare cu analize de alergare la München. Preferă chiar să alerge iarna decât vara din cauza aerului proaspăt.
Haußmann recomandă începătorilor de jogging să înceapă toamna. Dacă într-adevăr trebuie să fie iarnă, ar trebui să vă mutați mai întâi la facilități interioare. Alergatul în aer înghețat și uscat vă poate copleși rapid plămânii și vă poate îmbolnăvi. "Dacă aveți o răceală pentru o lungă perioadă de timp, întreaga alergare a fost degeaba."
Pentru alergătorii experimentați și sănătoși: temperaturile până la minus zece grade sunt inofensive. Cu toate acestea, ar trebui să-ți asculți cu atenție corpul: dacă te doare plămânii, probabil că alergi prea repede. Oamenii de știință sfătuiesc împotriva antrenamentelor intensive în care inspirați rapid și profund aerul rece ca gheața în plămâni: este mai bine să alergați constant și încet. Apoi funcționează și respirația reglată.
Când mergeți iarna, echipamentul trebuie să fie corect
La temperaturi sub minus zece până la doisprezece grade, sportivii ar trebui să renunțe mai degrabă la alergare și să treacă în schimb la drumeții sau mers pe jos. În caz contrar, există riscul apariției bolilor respiratorii, cum ar fi bronșita, deoarece căile respiratorii se usucă și sunt mai susceptibile la agenți patogeni.
Hainele prea calde pot duce, de asemenea, la răceală în timpul joggingului. „Există o regulă de bază: puteți îngheța puțin în primele cinci minute în timp ce alergați”, explică Haußmann. După aceea, corpul este suficient de încălzit.