RUNNER S WORLD întinde vițelul și tibia
Întindeți corect gambele și tibia alergătorului
Vițeii și gambele sunt implicate fundamental în fiecare etapă. Prin urmare, îngrijirea atentă este deosebit de importantă pentru a evita supraîncărcarea.
Piciorul inferior este foarte predispus la rănire
Deși picioarele noastre inferioare cu tibie și vițe nu sunt la fel de complicate ca z. B. picioarele și genunchii, nu sunt încă deloc mai puțin predispuse la tot felul de afecțiuni și leziuni. Fibrele musculare rupte din vițel, de exemplu, sunt o leziune de care suferă mulți alergători. Dar atelele tibiei sunt, de asemenea, o leziune foarte frecventă. Principalii factori de risc sunt creșterea cantității de antrenament care este prea bruscă și lipsa exercițiilor de întindere după antrenament.
De 1.000 de ori pe kilometru
Știați că, în medie, călcâiul este ridicat de aproape 1.000 de ori pe kilometru cu ajutorul mușchilor gambei? Mușchii tibiei susțin partea din spate a piciorului, provoacă mișcările degetelor de la picioare și amortizează impactul asupra solului.
Leziuni frecvente în zona gambei
Un prejudiciu obișnuit în rândul alergătorilor este fibrele musculare rupte. Acest lucru se întâmplă atunci când un mușchi al gambei este suprasolicitat și detașat de tendonul lui Ahile. Momentul declanșator este de obicei o tensiune musculară necontrolată, necontrolată, prin care leziunea este de obicei însoțită de un zgomot audibil. Lipsa încălzirii de ex. B. încălzirea, antrenamentul montan prea intens, întinderea incorectă și creșterea prea rapidă a antrenamentului sunt de obicei cauzele. Procesul de vindecare poate dura de la două săptămâni până la câteva luni, în funcție de gradul de leziune.
Atelele pentru tibie pot provoca, de asemenea, probleme
Alte leziuni tipice ale alergătorului sunt sindromul marginii tibiei, cauzat în principal de o supraîncărcare și de regenerarea insuficientă a acestei zone. Neglijarea severă a leziunii poate duce chiar la o fractură de stres.
Este mai bine să luați măsuri preventive în timp util: Consolidați vițeii și tibiile cu exerciții speciale și promovați regenerarea prin întindere. O scară este ideală pentru întinderea gambei.
Concluzie: întinderea te menține sănătos și te permite să alergi continuu
Stretching-ul în combinație cu exerciții regulate de întărire constituie baza pentru a vă menține alergatul pentru o lungă perioadă de timp. Pentru a evita rănile, dintre care unele vă pot incapacita luni de zile, ar trebui să planificați când să vă întindeți. Faceți acest lucru intens cel puțin după fiecare a treia alergare. Între timp, puteți alege pentru întinderi mai scurte, mai puțin intense. Mai ales atunci când vă pregătiți pentru un maraton, este recomandabil să vă întindeți din greu pentru a putea aștepta cu nerăbdare un maraton grozav cu un nou succes personal în cele din urmă, în loc să trebuiască să vindecați o fibră musculară ruptă sau o leziune similară.