Running and Low Carb - Forum RUNNER’S WORLD
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Funcționare și conținut scăzut de carbohidrați
Nu am fost niciodată un fan al dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați sau al oricărei alte tendințe dietetice, dar cu ceva de genul dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați am pierdut multe grăsimi corporale. Practic, am „evitat” în mare parte produsele din cereale. De vreme ce am asistat la o discuție aprinsă în cercul de margine de la WE, am testat odată cu un conținut scăzut de carbohidrați, dar numai din luna trecută, acum 8 zile. Am mâncat în principal fructe (mai puțin), legume (mai multe) și lucruri care conțin proteine (carne cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate, ouă). Fără cereale, aproape niciun cartof. La fel ca înainte, am mâncat leguminoase și nuci cu măsură.
În majoritatea zilelor, aproximativ 55-60% din calorii provin din proteine. Carbohidrați în jur de 100 până la 120g. Am mâncat aceeași cantitate de calorii ca înainte. Nimic timp de câteva ore chiar înainte de alergare, altfel am probleme cu cusătura.
În acea perioadă am alergat de 3 ori, în jur de 10 km într-un ritm normal pentru mine. După 1/3 până la 1/2 din distanță, am avut de fiecare dată probleme masive. În primul rând, motivația mea era absolut la subsol și aveam picioare moi. În caz contrar, nu am niciodată probleme cu picioarele, altfel problema este că apare gâfâitul.
M-ar interesa ce este diferit decât atunci când ești „normal”? Ar trebui să existe și oameni care fac sport (de rezistență) cu o dietă săracă în carbohidrați. Citisem ceva despre jucătorii de fotbal (dar mai sunt multe). Este o chestiune de a te obișnui sau mai degrabă cu propriul tău corp?
Am terminat experimentul astăzi.
Următorul forum este completat cu articolul de mai sus de Fabor:
Când ați terminat experimentul, care este problema?
M-ar interesa de ce este asta. Fie că este atât de extrem pentru mine sau dacă, în general, scăderea în carbohidrați și alergarea nu se potrivesc.
V.a. de asemenea, de ce am avut picioare moi și tremurate, care altfel nu s-au întâmplat niciodată.
Și dacă vă schimbați brusc dieta, un astfel de experiment este sortit eșecului. Indiferent de ceea ce cred despre carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați (nimic): organismul are nevoie de timp pentru a se obișnui cu el. Deci, fie comutați treptat, fie acceptați pierderile de performanță pentru o vreme, dacă doriți cu adevărat să experimentați.
M-ar interesa de ce este asta. Fie că este atât de extrem pentru mine sau dacă, în general, scăderea în carbohidrați și alergarea nu se potrivesc.
V.a. de asemenea, de ce am avut picioare moi și tremurate, care altfel nu s-au întâmplat niciodată.
Heidenei, dacă există cineva împotriva regulilor forumului cu o a doua încuviințare? Dacă da, ar trebui să decideți urgent un nick și să informați @Tim (moderator) în acest sens, astfel încât cel de-al doilea să fie închis.
@Întrebare: Unde ar trebui să obțină energia organismul, dacă retrageți carbohidrații ușor și rapid disponibili din acesta și nu i-ați dat posibilitatea de a învăța cum să utilizați în mod eficient propriile depozite de carbohidrați?
Următorului forum îi place postarea de mai sus de kobold:
Ți-ai schimbat și porecla? Poate că asta e? În orice caz, primele 3 contribuții ale acestui fir se citesc ca un dialog între exact două persoane. Unul dintre ei, vițelul gras, cred că știu. Cine este cealaltă persoană și dacă da, câte ?
Foarte confuz asta.
P.S.: Doamna Koboldin era mai rapidă .
Ultima revizuire de RunningPotatoe (5 iunie 2018 la 19:24)
Există multe contribuții ale lui Daniel Pugge pe Youtube. A făcut chiar un maraton în jurul orei 2:45 dimineața fără carbohidrați. Este remarcabil ce poate face corpul nostru. Acest puge este puțin mai extrem decât cu conținut scăzut de carbohidrați - adică cetogen. Organismul ar trebui să producă un cetogen din grăsimi, proteine și mișcare, care ar trebui să alimenteze creierul cu energie. Se presupune că am mâncat așa inițial, agricultura cu mulți carbohidrați nu a fost atât de lungă.
Personal, fără carbohidrați, eventual chiar ketogeni, nu știam acest termen la vremea respectivă, iar ceva stres am pierdut și 20 de kilograme. După aceea, am început să fac mișcare pentru a-mi menține greutatea. Nu vreau să renunț la prea mulți carbohidrați, sunt prea gustoși.
Da, Arne Gabius are și un videoclip pe YouTube, în care descrie, de asemenea, că s-a antrenat cu conținut scăzut de carbohidrați, dar la maraton a încărcat din nou KH în consecință.
Cred că LowCarb este o modalitate bună de a pierde în greutate într-o fază de antrenament scăzut, dar nu se înțelege foarte bine cu antrenamentele grele sau chiar cu competițiile.
Pe de o parte, organismul are nevoie de carbohidrați ca unitate, pe de altă parte, și pentru regenerare. Toate încercările de a combina LowCarb sau un aport de calorii sever restricționat cu un antrenament bun au dus fie la o performanță slabă de antrenament, dar adesea și la un sistem imunitar slăbit și la o boală ulterioară.
Încerc să nu exagerez cu carbohidrații, dar cel puțin o anumită cantitate trebuie să fie în corpul meu, astfel încât să mă pot antrena sensibil.
Ei bine, colecționarii colectează, de asemenea, o mulțime de carbohidrați, cum ar fi fructe de pădure, tuberculi, rădăcini etc., vânătorii puri erau și sunt, din câte știu, destul de rare. Argumentul este oricum prost. Deoarece, desigur, 6000 sau mai mulți ani de agricultură și o dietă bogată în carbohidrați nu au rămas evolutiv fără consecințe. Altfel, nici o parte semnificativă a umanității nu ar fi devenit tolerantă la lactoză.
Nu m-am uitat încă la lucrurile lui Pugge. Dar ceva care funcționează într-un fel pentru cineva care probabil s-a obișnuit cu el de-a lungul lunilor sau anilor nu înseamnă că ar trebui să-l faci;) Nu avem un dispozitiv de control care să aibă încărcare cu carbohidrați, poate 2:29 va fi.
Da, Daniel Pugge pe Youtube este specialistul absolut în ceea ce privește nutriția și alergarea cu conținut scăzut de carbohidrați și cetogenă.