Runtasia Infokanal De ce nu slăbesc în timp ce alerg?
Luni, 22 iulie 2013
De ce nu slabesc in timp ce alerg?
De jumătate de an încoace, încerc să-mi reduc greutatea cu mai mult exercițiu. Alergatul ar trebui să fie cel mai bun sport pentru a arde calorii în plus. Dar nu funcționează pentru mine. Am slăbit doar două kilograme până acum. Și, deși sunt atentă și la dieta mea, cumpăr în principal produse organice și evit cât mai mult carbohidrații!
Cine a spus că alergatul este „ușor” de slăbit? Cred chiar că începătorii în special trebuie să fie foarte răbdători cu alergarea până când se poate observa un efect. Ați pierdut deja 2 kilograme - mulți nu ajung atât de departe și renunță mult mai devreme pentru că văd că alergatul nu este bun pentru pierderea în greutate până la urmă!
Totuși, sunt mulți care și-au redus semnificativ greutatea prin alergare. Deci trebuie să funcționeze până la urmă? Aș dori să vă dau un exemplu (teoretic) de calcul:
Să presupunem că o femeie înaltă de 75 kg, 1,60, vrea să slăbească și începe să alerge. La început, va avea, desigur, o greutate și va trebui să ia o pauză după câteva minute. După câteva săptămâni, poate luni, va putea merge o jumătate de oră pe jos, parcurgând aproximativ 3,5 km. Realist, nu?
Să presupunem, de asemenea, că face un antrenament „aerob” cu acest antrenament și, în principal, arde grăsimile (nu este posibil, dar mai ușor pentru exemplul nostru de calcul!). Nu schimbă nimic în dieta ei și stilul ei de viață rămâne neschimbat!
Cât de mult ar trebui să meargă această femeie pentru a slăbi 2 kilograme, de exemplu?
Într-o oră la acest ritm, ea va consuma 500kcal bun. Dacă este cu adevărat motivată sau corpul ei poate rezista la efort pe termen lung și aleargă timp de o jumătate de oră de patru ori pe săptămână, atunci va consuma 1000 kcal de energie suplimentară pe săptămână. Dacă această energie este descompusă exclusiv din grăsimea depozitului, atunci va pierde aproximativ 140g săptămână după săptămână, un kilogram la fiecare 7 săptămâni și pentru 2 kilograme ar dura aproximativ 3 luni.
În realitate, desigur, va pierde și mai puțin în greutate, deoarece cele patru ședințe suplimentare de antrenament provoacă în mod natural o senzație mai mare de foame și va mânca inconștient mai mult. De asemenea, va consuma prea multă energie în prealabil, ceea ce nu ușurează pierderea în greutate, chiar dacă consumul este crescut.
Cu toate acestea, dacă se lipeste de el și se îmbunătățește, atunci consumul de energie este mai mare și eficiența crește în timp. Dacă rămâneți cu el, deoarece mai ales la început există un risc foarte mare ca sistemul musculo-scheletic să fie supraîncărcat prin alergare.
În cazul tău, ar trebui să te gândești din nou la antrenamentul tău de rezistență „eficient”, care te va îmbunătăți, de asemenea. În plus, nu ar trebui să lipsească antrenamentul de forță, cu care puteți menține și chiar construi o masă musculară valoroasă. Dieta nu trebuie să fie doar „organică”, ci trebuie adaptată și nevoilor dumneavoastră. Deoarece chiar și un șnițel organic are aceeași cantitate de energie ca una convențională!