Rupeți un platou pentru a opri stagnarea în greutate
Știind cum să spargi un platou (oprește staza în subțierea) în timpul unei diete este esențială pentru a nu renunța.
A avea o greutate care a stagnat prea mult timp, în timp ce pierderea de grăsime a fost bună până atunci, este greu de tolerat pentru oricine urmează o dietă. Când apare această situație, spunem că am ajuns la un platou (sau platou) și că trebuie să-l rupem. Acceptarea stagnării în pierderea în greutate este cu atât mai dificilă, deoarece urmarea unei diete este o muncă grea.
Slăbirea necesită timp, necesită răbdare și vigilență constantă cu dieta și cu programul de antrenament fizic pentru a scăpa de kilogramele în plus și pentru a vedea cum numărul de pe scară scade săptămână după săptămână.
La un moment dat în perioada de slăbire, mulți oameni vor experimenta un fenomen cunoscut sub numele de platou (numit și platou sau stagnare în pierderea în greutate). Se întâmplă atunci când scăderea kilogramelor în exces se oprește și ceea ce a funcționat anterior (pentru pierderea în greutate) nu mai produce emaciația dorită.
Acest platou este extrem de frustrant atunci când dieta și exercițiile fizice nu mai funcționează. Atât de mulți oameni renunță pur și simplu atunci când au o slăbiciune în pierderea în greutate (devin prea lente sau chiar imobilizate) și renunță complet la programele de fitness.
Dacă înțelegi ce se întâmplă cu corpul tău, poți să rupi pragul și să te străduiești în continuare să-ți atingi obiectivele de greutate.
Principalul motiv pentru care o persoană ajunge la un platou este că nevoile sale calorice trebuie să se adapteze la noul corp, care a devenit mai mic după câteva săptămâni de dietă și exerciții fizice. Ai liniște în scăderea kilogramelor în plus atunci când cantitatea de calorii pe care o consumi este egală cu cantitatea de calorii necesare pentru a-ți menține greutatea.
Cu toate acestea, pe măsură ce greutatea scade în timpul unei diete, pentru a continua să slăbești în același ritm, trebuie să-ți crești deficitul de calorii fie consumând mai puțin, fie făcând mai multe exerciții fizice sau ambele (în mod ideal).
Rețineți că pentru a pierde 1 kilogram de grăsime trebuie să ardeți 8.000 de calorii (adică 570 de calorii pe zi timp de 2 săptămâni, de exemplu).
Cu alte cuvinte, pierderea lentă, lentă în greutate este apărarea organismului împotriva reducerii caloriilor. Când țineți dieta, este important să înțelegeți de ce pierderea de grăsime este mai lentă. În caz contrar (la fel ca majoritatea adepților dietei) s-ar putea să renunțați la dieta dvs. crezând că nu mai puteți pierde în greutate. Din fericire, așa cum vom vedea mai târziu, acest fenomen al vitezei este relativ ușor de rezolvat.
Un alt motiv pentru care mulți oameni stagnează în ceea ce privește pierderea în greutate se datorează faptului că corpurile lor s-au adaptat la exercițiile pe care le fac. Cu cât ajungi fizic, cu atât corpul tău va fi mai eficient în timpul antrenamentelor. Acest lucru înseamnă că, deși ați fi putut arde 300 de calorii cu 30 de minute zilnice de jogging la începutul dietei, acum că sunteți mai în formă și cântăriți mai puțin, corpul dvs. trebuie să cheltuiască doar 200 de calorii. Pentru a face aceleași exerciții fizice.
Este de înțeles să fii frustrat de slăbirea slabă în timpul unei diete. Dar atingerea acestui nivel nu este un motiv pentru a renunța.
Gândiți-vă la această oprire prelungită (scădere în greutate) ca la un indiciu din corpul vostru că este timpul să încercați ceva nou. Indiferent de ceea ce decideți să schimbați dieta și programul de antrenament pentru a sparge acel platou, continuați să lucrați din greu și nu renunțați până când nu ați atins obiectivele de greutate pe care vi le-ați stabilit înainte. Cu hotărâre și voință, veți atinge aceste obiective în cel mai scurt timp.
RegimesMaigrir.com vă oferă 9 sfaturi pentru a sparge un platou:
1) faceți aportul de calorii aleatoriu
Randomizarea aportului de calorii implică variația aportului zilnic de calorii, menținând în același timp același aport caloric pe parcursul săptămânii. În loc să consumați cu precizie 1.800 de calorii pe zi în fiecare zi a săptămânii (de exemplu), puteți randomiza acest număr, ceea ce contribuie la distrugerea pierderii în greutate stagnante.