Rutină d; Antrenamentul abdominal al lui Bruce Lee
Cea mai impresionantă parte a corpului lui Bruce Lee a fost fără îndoială acei abs foarte definit. Spatele și bicepsii lui asemănători unei cobre erau la fel de impresionanți, dar nimic nu părea la fel de extraordinar ca stomacul plat și abdomenele bombate. !
Cuprins
Cum să obții abdomenul lui Bruce Lee ?
Bruce Lee și-a antrenat abdominalele în fiecare zi făcând 4 exerciții abdominale. Următorul antrenament al lui Bruce Lee prezintă programul său original de antrenament de forță:
Ridicări de picioare (4 seturi de 20 sau repetări „până la eșec”)
- Intindeți-vă pe spate, picioarele drepte și împreună.
- Ține-ți picioarele drepte și ridică-le până în tavan până când fundul tău se desprinde de pe podea.
- Coborâți încet picioarele până când sunt chiar deasupra podelei. Așteptați un minut.
- Ridică picioarele. Repetați operația.
Russian Twist (4 seturi de 40 de repetări)
- Începeți așezat cu genunchii îndoiți și picioarele plate pe podea, ținând o ganteră cu ambele mâini în fața pieptului.
- Ținând coloana vertebrală lungă și abdomenul strâns, înclină-te ușor pe spate și ridică-ți picioarele la câțiva centimetri de sol.
- Întoarceți încet trunchiul spre stânga și aduceți gantera în partea laterală a șoldului stâng.
- Reveniți în centru, apoi întoarceți-vă încet spre dreapta și aduceți greutatea în lateralul șoldului drept pentru a se roti. Repetați operația.