Rutină de dimineață în Ayurveda Asta îți dă putere!
Cum o rutină de dimineață din Ayurveda ne face puternici pentru o zi, dezvăluie Dr. med. Janna Scharfenberg. Plus: sfaturile și rețetele preferate.
Rutina ta de dimineață ayurvedică
În Ayurveda, se pune mult accent pe unul curățare ușoară zilnică astfel încât să nu existe o acumulare excesivă de toxine în primul rând. Rutina de dimineață este foarte importantă în Ayurveda. Deoarece în mod natural se acumulează peste noapte multe reziduuri metabolice, pe care le putem îndepărta cu ușurință dimineața. Acest lucru poate fi văzut nu doar la nivel fizic, ci și la nivel mental. Prin urmare, orele de dimineață în Ayurveda sunt văzute ca fiind deosebit de puternice. Ne putem desprinde de vechi și ne putem adapta la nou fără părtinire. În acest fel, armonizăm în mod natural toate cele trei dosha.
Cum e începutul meu perfect de zi?
Desigur, există nenumărate modalități prin care puteți începe ziua, iar durata și componentele sunt, desigur, la dispoziția dvs. Trebuie să ai o rutină de dimineață nu neapărat lung fi, dar ar trebui să se adreseze diferitelor niveluri ale ființei noastre.
Corpul este curățat ușor prin ritualuri de curățare ayurvedice și activat prin exerciții fizice (de exemplu, yoga). Prin meditație, exerciții de respirație și stabilirea unei intenții, mintea este centrată și aliniată conștient cu noua zi.
Puteți încorpora aceste elemente în rutina dvs. de dimineață ayurvedică, de exemplu:
Sfat 1: un pahar cu apă caldă dimineața
După o igienă orală aprofundată, Ayurveda recomandă furnizarea de lichide organismului, ideal cu cel puțin un pahar de apă caldă, fiartă. Dacă doriți, amestecați cu un strop de lămâie proaspătă sau diverse plante medicinale.
De aceea are sens: Apa caldă stimulează activitatea intestinală și compensează pierderea de lichid din noapte. Cine are adesea dureri de cap: apa este un luptător natural pentru durerile de cap. Nu contează dacă ați dormit prost, ați agățat sau ați fost întrerupt de cofeină.
De ce cald și nu rece?
După ce ne-am ridicat, focul nostru digestiv, Agni-ul nostru, nu arde încă la viteză maximă. Dacă luăm acum un lichid rece, digestia nu este stimulată, ci încetinită. Corpul tău trebuie să folosească mai multă energie pentru a aduce apa la temperatura internă a corpului. Prin urmare, apa caldă este mult mai bine tolerată.
Sfat 2: răzuiește-ți limba
Starea limbii noastre spune multe despre starea noastră de sănătate. În medicina ayurvedică, limba este privită ca o importantă extensie superioară a tractului gastro-intestinal. Textura, precum și învelișul ajută la evaluarea stării generale de sănătate și oferă informații despre posibile dezechilibre. Prin urmare, diagnosticul limbii este o parte esențială a diagnosticului ayurvedic medical. Și așa funcționează:
Există farmacii speciale pentru limbă în farmacie, dar puteți folosi și o linguriță.
Așezați racleta pe partea din spate a limbii (aveți grijă, nu prea în spate, altfel va exista un reflex gag inconfortabil!) Și trageți-l ușor de câteva ori până la vârful limbii.
Între timp, puteți ține scurt răzuitorul sub apă curentă pentru a-l curăța. Apoi clătiți bine gura de mai multe ori.
Sfatul 3: extragerea uleiului
Tragerea uleiului este o metodă foarte simplă de detoxifiere zilnică, care este utilizată atât în natură, cât și în medicina ayurvedică. Ambele sisteme medicale îl presupun Detoxificați organismul prin mucoasa bucală poate sa. În Ayurveda, gura face parte din tractul digestiv, în care se adună toxinele din tractul digestiv, mai ales peste noapte, dacă nu înghițim, nu bem sau producem salivă în mod regulat. Aceștia sunt responsabili pentru respirația urât mirositoare și gustul urât în gură, printre altele. Prin urmare, pe lângă spălarea dinților, restul gurii ar trebui, de asemenea, curățat bine în fiecare zi.
Tragerea uleiului are un efect foarte pozitiv asupra sănătății bucale și dentare generale:
- îndepărtarea temeinică a depozitelor și decolorarea
- Întărirea dinților și prevenirea cariilor
- Prevenirea inflamației și aftelor (răni mici dureroase în gură
- Combaterea respirației urât mirositoare
Așa funcționează: Puneți o lingură de ulei de susan organic, ulei de nucă de cocos organic sau ulei de floarea-soarelui organic în gură, de preferință dimineața imediat după ce vă ridicați pe stomacul gol. Nici nu ar trebui să beți apă înainte de a trage ulei. Trageți înainte și înapoi în gură timp de aproximativ 15-20 de minute. Amestecul de ulei-salivă devine din ce în ce mai subțire în gură și devine alb. Apoi puteți scuipa uleiul. Preferabil într-un țesut, astfel încât uleiul, inclusiv toxinele și bacteriile, să nu intre în ciclul apei. Apoi aruncați pur și simplu cârpa în deșeurile menajere.
Sfat 4: yoga
Yoga poate face parte din rutina de dimineață și ne poate pune corpul în funcțiune. Dar nu doar clasicul salut de dimineață ne oferă energie pentru zi: rutina de dimineață de yoga a lui Janna ne arată cum să participăm la tutoriale video.
Sfatul 5: mic dejun cald
Până la ora 10 dimineața suntem în ciclul zilnic în Kapha Dosha, adică o calitate răcoroasă și pe îndelete. Prin urmare, focul nostru digestiv nu arde încă la viteză maximă. Pentru a vă putea digera bine micul dejun, ar trebui să fie cald, ușor și hrănitor.
Terci de cereale calde sunt ideale pentru acest lucru.
Cui nu-i plac terciul, Alternativ, puteți avea un smoothie auriu ayurvedic, o fărâmițare de la cuptor, dar și ceva plin de inimă, cum ar fi o supă de miso cu legume. Pâinea este, de asemenea, posibilă, dar, dacă este posibil, prăjită și condimentată cu o tartă vegetariană sau condimente.
Rețeta preferată a lui Janna pentru un mic dejun ayurvedic:
BOL DE PORRIDGE Ayurveda
niște ulei de cocos
Niște ghimbir proaspăt
1/2 linguriță scorțișoară
Un vârf de chimen
Un vârf de sare din Himalaya
Un vârf de nucșoară
Un vârf de cardamom
Sirop de arțar după gust
1 lingură unt de migdale
Un vârf de pulbere de ashwagandha (opțional)
Apă suplimentară sau lapte de migdale
Fulgi fini de ovăz
Puneți ingredientele unul după altul într-o cratiță și încălziți amestecând continuu. Când totul este amestecat, aduceți la fierbere o dată și apoi acoperiți și lăsați să se înmoaie la foc mic timp de 10 minute. Condimentați cu lapte de migdale și dulceață și bucurați-vă de cald. + Fructele calde de sezon și migdalele prăjite sunt potrivite ca topping.
Sfatul 6: jurnalizare
Scrierea lucrurilor ne ajută să fim mai conștienți de ele. Sfat pentru o rutină de dimineață ayurvedică: scrieți scurt într-un jurnal pentru a stabili intenția zilei. De exemplu: 3 lucruri pentru care sunt recunoscător, ce sentiment aș vrea să am prezent pe tot parcursul zilei, ce aștept mai mult astăzi.
Acest lucru mă ajută să mă bazez pe mine, să mă concentrez pozitiv și să revin la momentul actual din viața de zi cu zi rapidă.
Sfat pentru carte: Ayurveda for Life - din mai
Janna Scharfenberg și-a rezumat acum experiențele de a trăi cu Ayurveda într-o carte: "Ayurveda pentru viață: arta de vindecare ayurvedică pentru un stil de viață modern și viața de zi cu zi - Pentru mai mult echilibru și sănătate - cu rețete, exerciții de yoga și auto-teste "va fi publicat ca broșură pe 20 mai 2019, 18 euro.
Sfat: clătirea nazală „Nasya”
Oricine are probleme de sănătate, cum ar fi migrene, probleme oculare, tinitus, răgușeală, infecții ale sinusurilor sau febra fânului, își pot ameliora simptomele prin clătirea nazală regulată. Folosind un vas de clătire nazală de la farmacie, lăsați o soluție de apă sărată de mare într-o nară (în timp ce respirați doar prin gură) și lăsați-o să curgă prin cealaltă. Nu renunțați prea curând - procedura necesită o anumită practică. A nas uscat poate fi întreținut cu câteva picături de ulei de susan (dintr-o pipetă sau pe degetul mic).
Mai multe despre sănătate:
Bas Kast: A mânca sănătos - așa funcționează!
Această carte mi-a schimbat viața. Echipa editorială EMOTION spune.
Atunci ce mănânci Rețete împotriva frustrării intoleranței
Dieta fără zahăr - la ce să te uiți în viața de zi cu zi
Am dori să subliniem că, atunci când vizitați și utilizați platforma Disqus, părăsiți protecția datelor garantată de EMOTION.DE.
Ce te-ar putea interesa
Veganism: Cum vorbesc despre asta cu cei din jurul meu?
Veganii continuă să întâlnească oameni care pun la îndoială veganismul. Aceste sfaturi ale.
Conștienți de blocare: „Nu ne-am fi permis niciodată această pauză”
Dacă există blocare, atunci cel puțin folosim timpul pentru noi. Așa au crezut.
SLOW merge Yoga & Coaching - retragerea noastră intră în runda a 3-a!
Mindful Me-Time, Yoga & Vegan Food - a 3-a retragere SLOW din 9-15 Septembrie 2021.
Vindecarea prin apă: așa funcționează asupra minții și a corpului
A bea multă apă este sănătos, toată lumea știe asta până acum. Dar nu numai că poate apă.