Rutină de dimineață yoga 8 ritualuri de dimineață de imitat
Blogul pentru yoghini și globetrotters.
Cine scrie aici:
Postari populare:
Sfaturile mele de călătorie din Sri Lanka:
Sfatul cărții mele:
Accesorii de yoga pentru casă:
Sfaturi pentru deșeuri zero:
Urmărește-mă pe Facebook:
Urmărește-mă pe Instagram:
Buletin informativ micul elefant
Mă țin de
Pentru mine, un început bun de zi începe cu unul relaxat Rutină de dimineață yoga. Micuța mea rutină de dimineață a devenit acum o rutină obișnuită și se simte cam ciudat când o omit. Durează aproximativ o oră și jumătate dacă lucrez prin toate punctele unul după altul. Dar când am puțin timp, las unul sau altul. Dar chiar dacă uneori omit câțiva pași: programul meu de dimineață yoghină îmi oferă întotdeauna un început de zi mult mai bun.
Rutina mea de dimineață yoga - începe ziua calm cu 8 pași
1. Curățarea limbii cu racletul pentru limbă
Primul lucru pe care îl fac dimineața după ce am mers la baie este să-mi curăț limba cu una Răzuitor pentru limbă. Desigur, cuvântul nu sună deosebit de apetisant. Dar curățarea limbii cu zgârieturile ayurvedice a devenit la fel de obișnuită pentru mine ca spălatul dinților seara.
În Ayurveda, igiena orală are o importanță deosebită: peste noapte se formează un strat subțire pe limbă, care este considerat un deșeu și ar trebui îndepărtat. Puteți scăpa cu ușurință de el cu o răzuitoare pentru limbă din oțel inoxidabil. Și apropo, puteți preveni respirația urât mirositoare curățându-vă limba. Pentru a curăța limba, așezați racletul pe partea din spate a limbii și deplasați-vă de câteva ori cu o presiune ușoară din spate în față. Apoi sunteți gata pentru următorul pas în rutina de dimineață yoga, tragerea uleiului ayurvedic.
2. Tragerea uleiului ayurvedic
Imediat după ce am curățat limba și înainte de a bea ceva, fac o apă de gură cu ulei. Tragerea uleiului ayurvedic ar trebui, de asemenea, să elimine bacteriile și toxinele din cavitatea bucală. De altfel, cu utilizarea regulată, asigură dinții mai albi și elimină respirația urât mirositoare. Puteți folosi o calitate înaltă pentru extragerea uleiului ayurvedic ulei de susan sau ulei de cocos virgin utilizare. Uleiul de cocos are, de asemenea, un efect antibacterian și are un gust mult mai bun decât uleiul de susan pe stomacul gol.
În timp ce trag uleiul, fac deja tot felul de alte lucruri, cum ar fi dușul, pregătirea clătirii nazale sau fierberea apei. La extragerea uleiului este nevoie să te obișnuiești la început. Mai ales iarna, când uleiul de nucă de cocos este greu și îți pui o bucată de grăsime în gură pe stomacul gol, ai vrea să treci peste acest punct al rutinei de dimineață yoga. Dar cu timpul te obișnuiești.
Pentru extragerea uleiului ayurvedic, luați o lingură (la început puteți folosi și o linguriță) din uleiul ales și trageți, sugeți și strângeți-l pentru aproximativ 5 la 20 Minute înainte și înapoi între dinți.
Foarte important: după clătirea gurii ayurvedice, scuipi uleiul în coșul de gunoi. În niciun caz nu trebuie să-l înghițiți (la urma urmei, conține toate toxinele din gură) sau să-l scufundați în canalizare (aici poate provoca blocaje). După ce trageți ulei, vă puteți clăti gura de câteva ori cu apă și apoi vă puteți spăla dinții. Vei descoperi că dinții tăi sunt mult mai netezi și se simt minunat.
3. Irigarea nazală cu Neti Pot
Următorul pas în rutina yoga de dimineață este acesta Irigarea nazală. Cu un vas de clătire nazală, așa-numitul Neti pot, Mai întâi spăl o nară, apoi cealaltă, pentru a mă asigura că căile respiratorii sunt libere. Iarna, o astfel de clătire nazală hidratează membranele mucoase care au fost uscate de aerul încălzit și previne răcelile. Și vara este o binecuvântare, în special pentru persoanele care suferă de alergii: în timpul sezonului polen, vă puteți face clătirea nazală dimineața și seara pentru a vă scăpa nasul de polen.
Pentru a curăța nările, umplu oala de neti cu cald Soluție salină (O linguriță de sare la 1/2 litru de apă caldă). Apoi îmi înclin capul într-o parte și las apa să curgă din nara superioară prin nara inferioară. Vă ajută să deschideți gura larg, astfel încât apa să nu curgă pe gât.
Uneori rămâne puțină apă în sinusuri după clătirea nazală. Se poate întâmpla ca ore mai târziu, o mică gură de apă să iasă brusc din nas. Sfatul meu: aplecați-vă înainte de câteva ori după ce vă clătiți nasul și îndreptați-vă încet din nou. Apa ar trebui apoi să-și găsească singura ieșirea.
4. Bea un pahar cu apă caldă
Și asta Pahar cu apă caldă pe stomacul gol vine de la Ayurveda. Înainte de a mânca orice altceva, fierb apă (de obicei în timp ce trag ulei). Am lăsat acest lucru să se răcească în timpul clătirii nazale și, în cele din urmă, îl beau ca prima băutură a zilei. Apa fierbinte dimineața stimulează digestia și ajută organismul să scape de toxine. În plus, este pur și simplu bine să vă tratați stomacul cu o băutură caldă dimineața.
Pentru detoxifierea ayurvedică puteți folosi apă normală de la robinet. Ar trebui să fierbeți acest lucru timp de 5 până la 20 de minute, astfel încât să-și poată dezvolta proprietățile de vindecare. Cel mai bun lucru de făcut este să gătești imediat o cantitate mai mare, să-l umpli într-un termos și să-l bei pe tot parcursul zilei. Dacă aveți nevoie de un pic de varietate, puteți presăra și apă lămâie sau ghimbir condimenta.
Sfat: După ce te-ai ridicat, băutul unui pahar cu apă fierbinte este probabil cel mai ușor pas din rutina de yoga de dimineață, pe lângă curățarea limbii. Chiar dacă nu sunteți un fan al extragerii uleiului și al clătirii nazale; Ar trebui să vă tratați stomacul cu un pahar cu apă fierbinte în fiecare dimineață.
5. Eliberați mintea cu pranayama
După ce mi-am curățat gura și nasul, căile respiratorii sunt minunat de clare și gata pentru următorul pas: îmi place să încep ziua cu pranayama, exercițiile de respirație yoghină. Există multe exerciții diferite care au efecte diferite asupra corpului și stării de spirit. Am aflat pentru mine că a mea Kapalabathi și Uddiyana bandha fă foarte bine. Ambele stimulează digestia și îmi oferă energie pentru ziua respectivă. Când fac aceste exerciții, nu mai am nevoie de cafea (dar oricum nu beau asta).
Kapalabathi este, de asemenea, numit respirație de foc și creează căldură în corp. Uddiyana Bandha este de fapt o blocare musculară în care peretele abdominal este tras după expirație și respirația este reținută. Uddiyana Bandha funcționează în principal la nivel energetic, dar combinat cu tehnici de curățare Agni Sara și Nauli Kriya organele digestive pot fi frământate sistematic. Probabil că nu există o modalitate mai bună de a vă menține digestia sănătoasă. Când sunt foarte dezechilibrat, practic și respirația alternativă Nadi Shodhana.
Notă: Înainte de a practica pranayama singur acasă, ar trebui să aveți un profesor de yoga experimentat care să vă arate exercițiile.
6. Bine ați venit ziua cu yoga
O rutină de dimineață yoga nu ar fi, desigur, fără yoga. Știu întotdeauna că nu mă descurc bine dacă corpul meu nu cere să se întindă și să se întindă puțin de unul singur. Și chiar dacă nu îmi vine să fac yoga, știu că după aceea mă voi simți mereu mai bine. De fapt, nu am un program stabilit, ci mai degrabă mă las să plec pe saltea și corpul meu să decidă de ce are nevoie acum. Așa că mă deplasez de la o poziție la alta și intru într-un fel de meditație în flux în mișcare.
Când nu am mult timp, încerc să fac cel puțin câteva exerciții. Se simte bine să vă mișcați puțin mușchii și articulațiile rigide. Chiar și câteva ture Salutări de soare sunt suficiente pentru a trezi ușor corpul și a-l pregăti pentru zi.
În același timp, practica yoga reprezintă cea mai mare parte a programului meu: dacă nu sunt presat pentru timp, pot petrece cu fericire 90 de minute pe saltea. Dar sunt suficiente zece minute pentru a începe. Timpul total al programului de dimineață este apoi scurtat în consecință.
7. Goliți-vă mintea cu meditație
Desigur, meditând și încă nu lucrez întotdeauna atât de bine. Dar chiar și câteva minute meditaţie afectează-mi mintea imediat. Stați în tăcere câteva minute și concentrați-vă asupra respirației, simțiți energia din corpul dvs. sau repetați o mantră - dacă vă permiteți mintea să intre în aici și acum, vă veți simți imediat mai fericiți.
Mai ales ca începător în meditație, este nevoie de o doză bună de disciplină pentru a vă așeza în fiecare dimineață și a vă scufunda în tăcere. Dar, în timp, sperăm că meditarea va deveni parte a rutinei dvs. de dimineață yoga și nu vă veți mai putea imagina că vă lipsiți de ea. Cel mai bine este să începeți cu câteva minute și să creșteți încet. Acest lucru se aplică atât meditației, cât și practicii yoga.
Sfat: Dacă nu aveți timp să meditați dimineața, puteți face acest lucru și în drumul spre serviciu: aruncați o privire atentă la tot ce se află pe bicicletă sau în tren, percepeți-vă împrejurimile și readuceți-vă întotdeauna aici și acum . De fapt, puteți medita oriunde și oricând. Dar cu cât trece mai puțin timp între a te ridica și a medita, cu atât mai puține gânduri deranjante îți bântuie capul.
8. Ia un mic dejun cald cu Ayurveda
În Ayurveda, se presupune că Dosha dimineața Kapha domină, ceea ce înseamnă indolență, dulceață și greutate. În acest moment, focul digestiv Agni este deja activ, dar nu la fel de puternic ca la prânz, când Dosha Pitta predomină. Pentru a stimula ușor digestia și a furniza organismului energie, ar trebui să începem ziua cu un mic dejun cald.
Deoarece există trei tipuri diferite de constituție în Ayurveda, compoziția terciului este diferită pentru toată lumea. Dar, practic, baza unui mic dejun ayurvedic sănătos constă într-un terci cald de cereale. În funcție de tipul de constituție, puteți prepara un terci de mic dejun din quinoa, ovăz sau hrișcă. De preferință, folosiți lapte vegetal pentru aceasta. Apoi, puteți rafina terciul cu diferite condimente, semințe, nuci și fructe. Un mic dejun cald ca acesta este deosebit de bun iarna. Apoi îmi place să condiment terciul cu iubitul meu Black Sense Chai Sirop. Dar am constatat că este frumos să începi ziua cu o masă caldă chiar și vara.
După rutina de dimineață yoga, pot începe ziua relaxat. Bineînțeles că nu am întotdeauna atât de mult timp și uneori trebuie să scurtez puțin programul. Când timpul este foarte scurt, încerc mereu să mă curăț măcar de limbă, să beau un pahar cu apă fierbinte și poate să spun o salutare la soare sau două. Dar o zi perfectă începe pentru mine cu exact acest program în 8 pași.
Aveți și o rutină de dimineață yoga? Ce înseamnă pentru tine? Sunt încântat de comentariul dvs.!