Rutină de gimnastică și sfaturi de forță pentru alergătorii la distanță
Din ce în ce mai mulți oameni aleargă pe străzi sau se antrenează pentru a alerga și participă la curse populare și federate și doresc să-și îmbunătățească recordurile și să reducă timpul în competiții la distanță lungă, cum ar fi 10 km, semimaraton și maraton.
Dar pentru aceasta, nu există doar pregătirea necesară pentru alergare, există și alți factori care influențează direct performanța antrenamentelor și a competițiilor, cum este cazul:
- Nutriție,
- Factori psihologici,
- Fizioterapie și prevenirea leziunilor.
În plus, un alt factor foarte important care poate determina performanța în competiție și ne poate ajuta să ne îmbunătățim recordurile, ceea ce mulți alergători nu fac de obicei, esteantrenament de forță, care se află în centrul acestui articol.
De ce este important antrenamentul de forță pentru alergători ?
O muncă bună de forță ne poate ajuta:
- Îmbunătățiți cursa cursei: alergați la o anumită viteză cu cea mai mică cheltuială de energie posibilă. Alergătorii care sunt capabili să consume mai puțin oxigen în timp ce aleargă la o anumită viteză au o economie de alergare mai bună.
- Evitați leziunile: cu cât mușchii noștri sunt mai puternici și mai pregătiți pentru eforturile pe care le depunem, cu atât alergăm mai puțin risc de rănire.
Antrenament de forță, mai bine specific
Unul dintre principiile antrenamentului este specificitatea, adică să ne antrenăm cât mai aproape de competiție, caz în care exercițiile de forță pe care le facem ar trebui să fie cât mai aproape de stilul de alergare. Este necesar să alegeți exercițiile în funcție de caracteristicile dinamice și energetice la care ne expunem în competiție și care au un transfer pozitiv în performanță, în funcție de modalitatea sportivă care se desfășoară.
Dacă nu aveți experiență anterioară de antrenament de forță într-o sală de gimnastică, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este un ciclu de adaptare și învățare a tehnicii fiecărui exercițiu pentru a evita accidentarea cauzată de performanțe slabe.
Propunere de exercițiu pentru gimnaziu pentru alergători
După ce ați explicat de ce este important să faceți antrenament de forță în combinație cu alergarea și de ce să faceți acest lucru într-un mod specific, iată o sugestie de exerciții care ar fi utile să fie incluse în programele noastre de gimnastică.