Rutina de seară - obiceiurile tale de slăbit de seară

obiceiurile

În timpul zilei vă puteți ține la planul de slăbire, dar seara vă aruncă în mod constant. Vrei să te răsplătești - ceea ce este bun în principiu - dar mănânci orice ai chef să mănânci - și acesta este aproape întotdeauna un lucru greșit de făcut.

Dacă vă întrebați cum să slăbiți definitiv, ar trebui să dezvoltați ritualuri de seară care vă vor împiedica să faceți aceste lucruri greșite.

Sigur, vii acasă după o zi lungă și vrei doar să mergi la canapea și să te relaxezi puțin - nu contează dacă unitatea de mișcare este anulată.

Este evident că acest lucru te aruncă înapoi atunci când slăbești. Prin urmare, este cu atât mai important să evitați aceste mici obiceiuri care vă îndepărtează de obiectivul dvs. și, în schimb, să dezvoltați obiceiuri noi sau schimbate ușor de implementat, adică fără să trebuiască să schimbi nimic.

Iată câteva sfaturi de la mine.

1. Trei mese principale

O dietă echilibrată dimineața, la prânz și seara, cu toate grupele alimentare de care organismul are nevoie, ajută. Lăsând în afara elementelor importante, este posibil să slăbești rapid, dar acestea vor fi din nou repede pornite.

Nu o masă mare înainte de culcare

Nevoia de o masă substanțială sau pofte de dulciuri sunt de obicei preprogramate după o zi lungă de muncă, când vă este deja foame în după-amiaza târzie. Dar, din cauza poftei, nu mai ascultați senzația de sațietate și puteți mânca mese mai mari decât aveți de fapt nevoie. Mai ales nu este benefic seara.

Cheia succesului:

  • 3 mese principale clare, poate o mică gustare între mese
  • Cât mai puține băuturi energizante, cafea și ceai negru posibil
  • Dacă este posibil, fără făină albă și zahăr
  • Ideal: Alimentele „potrivite” în legătură cu un plan individual de nutriție

Consumați carbohidrați scurți, alimente grase seara vă va zdrobi visul de slăbire. Nu ar trebui să mâncați prea mult seara, deoarece vă împiedică să dormiți bine și știm: somnul sau regenerarea este o cheie pentru a pierde în greutate.

O cină de slăbit ar trebui să aibă o combinație de proteine, niște carbohidrați cu lanț lung, grăsimi sănătoase și legume.

proteină

Un aport suficient de mare de proteine ​​este extrem de important atunci când pierdeți în greutate, deoarece proteinele sunt responsabile de numeroase procese metabolice.

Proteina este un macronutrient care este cel mai bun pentru umplerea și prevenirea poftei (surse bune de proteine).

Carbohidrați cu lanț lung

Nu este adevărat că cineva nu slăbește cu carbohidrați seara. Corpul nu are nevoie de energie rapidă noaptea, așa că întrebarea este care carbohidrați sunt cei potriviți.

Mai ales așa-numiții carbohidrați cu lanț lung, precum Legumele sunt la cerere aici. Acestea nu determină creșterea nivelului de zahăr din sânge la fel de rapid și ridicat ca carbohidrații cu lanț scurt din făina albă sau zahărul de masă. Trebuie să evitați să aveți pofte de mâncare seara.

Un alt avantaj al carbohidraților cu lanț lung este fibra pe care o conțin, care te umple și, în același timp, are efecte pozitive asupra digestiei și sănătății intestinale.

Grăsimi de înaltă calitate

Chiar dacă mesele foarte bogate în grăsimi sunt mai puțin potrivite seara, cina dvs. ar trebui să conțină în continuare grăsimi de înaltă calitate. Acest lucru face ca masa să aibă un gust mai bun și să vă umple mai mult. Există, de asemenea, anumiți acizi grași pe care trebuie să-i obținem cu mâncarea, deoarece organismul nu îi poate produce singur. Acești acizi grași esențiali se găsesc în alimente precum somonul sălbatic, precum și în uleiuri vegetale de înaltă calitate, nuci, semințe și miezuri.

2. Spală-te pe dinți imediat după cină

Spălatul dinților imediat după cină vă va proteja de a merge din nou la frigider. Periajul dinților și gustul mentos din gură semnalează creierului că masa s-a terminat și oprește dorința de mai mult. Senzația de foame este redusă și nevoia de hrană dispare.

Spălarea dinților este deosebit de utilă pentru persoanele care adesea încă mai simt ceva dulce după ce au mâncat.

3. Nu petrece toată seara pe canapea

Dacă îți petreci majoritatea orelor de lucru așezat, vrei să te așezi pe canapea după muncă. Exact asta nu ar trebui să faceți chiar acum. În afară de faptul că perioadele lungi de șezut nu numai că promovează o postură proastă și durerea de gât, nu, promovează și boli ale sistemului cardiovascular.

Cheia succesului: Mișcare, pentru că ...

  • consumă calorii
  • îmbunătățește starea de spirit
  • asigură un somn mai bun
  • înseamnă aproape niciun efort
  • economisește timp și
  • susține pierderea în greutate

Dar te rog nu exersați prea intens chiar înainte de culcare, altfel este posibil să aveți probleme cu adormirea. Încheiați sesiunea de antrenament cu o oră sau două înainte de culcare pentru a oferi corpului dumneavoastră suficient timp să se odihnească și să vă obișnuiți cu somnul.

Preferabil

  • un scurt antrenament pentru a vă pune în circulație sau
  • o lungă plimbare în aer curat sau
  • o unitate de yoga

4. Nu te stresa

Sau mai bine zis: pune smartphone-ul la distanță!

Stresul este cel mai mare dușman al slăbirii. Când ești stresat, corpul tău tânjește cu bomboane, mâncare rapidă și gustări care te fac să te simți bine. Indiferent dacă stați în fața ecranului la locul de muncă sau răsfoiți platformele de socializare de acasă pe smartphone-ul dvs. seara (câteva ore de ore suplimentare acasă?): Ochii și mai presus de toate lucrează constant la viteză maximă și tocmai acest obicei împiedică acest lucru vă puteți opri mental.

Cheia succesului:

  • Citește o carte
  • Faceți grădinărit
  • Conversații cu familia și partenerul
  • meditaţie
  • Desenează, gătești, faci muzică

5. Pregătește mâncarea pentru ziua următoare

Capcanele pentru alimente/calorii se ascund în cantine și restaurante. După cum sa descris anterior, cheia succesului aici este aceasta Ia mâncare de acasă.

Beneficii:

  • Vi se oferă întotdeauna mâncare sănătoasă
  • Cunoașteți ingredientele și valorile nutriționale
  • Economisiți bani

Cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a economisi greutate este să vă preparați propriile alimente și să le luați la muncă. Pentru a face acest lucru, trebuie să planificați ora seara și să pregătiți masa pentru a doua zi.

Cum este rutina ta de seară?

Aș dori să vă ofer câteva sfaturi mai simple despre cum să vă optimizați seara din punct de vedere nutrițional pentru a vă apropia de obiectivul dvs. de slăbire. Este atât de ușor să contracarezi acest obiectiv la sfârșitul zilei și astfel să distrugi ziua din punct de vedere nutrițional. Din păcate, acest lucru se întâmplă foarte des.

M-ar interesa ce obiceiuri, bune sau rele, te salvează sau te împiedică seara.

Fotografie de Kelly Lacy din Pexels