Rutina hardgainer - BioTechUSA
„Problema luxului”
Oricine are un metabolism rapid și se pare că poate mânca cât dorește fără să ia un kilogram a auzit următoarele de la prieteni sau familie: „Mi-aș dori problema ...!”
Ceea ce acești oameni nu înțeleg este că a nu câștiga masă musculară este la fel de frustrant ca și a nu putea părea că pierde acele kilograme în exces. Îți pui mult timp și lucrezi în corpul tău, dar rezultatele la care speri nu se concretizează, indiferent de capătul ramurii pe care te așezi.
Soluția pur și simplu dificilă
Mânca! Da, exact ... dar pe cât de simplu pare dacă nu îi acordați atenție în mod fiabil Ce si in special Cât costă cineva hrănit în corpul său a pierdut deja. Datorită smartphone-urilor noastre, este mai ușor ca niciodată să țineți evidența a ceea ce mâncați. Aplicațiile precum „MyFitnessPal” sau „Lifesum” vă ajută să vă înregistrați caloriile în doar câteva minute pe zi.
Partea dificilă este de fapt să rămână fără calorii. Adesea crezi că adaugi suficientă energie corpului tău, dar cifrele vorbesc împotriva ta.
De unde știu de câte calorii am nevoie în fiecare zi?
În articolul meu anterior: „Cum să vă calculați necesarul de calorii!”, Veți afla pas cu pas cum funcționează.
Dacă știm acum cât de mare este necesarul nostru zilnic de calorii, trebuie să o creștem din nou pentru a ne acumula eficient. De regulă, puteți utiliza suplimentar Cu 10% sau 500 de calorii start. În următoarele câteva zile/săptămâni ne vom monitoriza îndeaproape greutatea și, dacă este necesar, ne vom ajusta caloriile în continuare. Asta înseamnă că, dacă greutatea corporală nu mai ajunge, sau chiar scade, adăugăm încă 200-300 de calorii.
Dieta dvs. poate arăta astfel:
De exemplu, să luăm o persoană cu 3000 de calorii pe zi. Pentru a face acest lucru, luăm alte 500 de calorii pentru a obține excesul dorit și de care avem nevoie, adică 3500.
Chiar la început: Acesta este un exemplu și trebuie privit doar ca acesta! Dieta ar trebui să fie variată și interesantă pentru a o putea menține pe termen lung.
Macrocomenzile din ziua de azi arată cam așa:
- Proteine: 225g (ridicat)
- Glucide: 355g (moderat)
- Grăsime: 130g (mare)
Masa 1:
5 ouă întregi, preparate cu mozzarella sau brânză cheddar ușoară și spanac ca fel de mâncare cu ouă în tigaie. Cu pâine integrală sau fulgi de ovăz.
Masa 2:
50g Iso Whey Zero, 60g nuci, 2 portocale
Masa 3:
150g paste cu 100g pui, 3 fâșii de slănină, roșii și 50g mozzarella
Masa 4:
150g carne tocată de vită cu 30g brânză feta, ceapă, usturoi, roșii și 60g orez
Masa 5:
2 porții de Hyper Mass 5000 cu un strop de ulei de in sau o lingură de unt de arahide sau o porție de nuci
Așa ar putea arăta ziua ta pentru a te asigura că ai suficientă energie pentru a construi mușchi. Fiecare masă poate fi bineînțeles ajustată și modificată după cum este necesar.
De ce zer și creșterea în greutate?
Suplimentele nu sunt o necesitate, dar fac mult mai ușor să vă mențineți stomacul plin în mișcare și în viața de zi cu zi. Lichidele, cum ar fi shake-urile, sunt, de asemenea, procesate mai repede și cu greu lasă în urmă „senzația de plinătate” neplăcută cu cantitățile de alimente, dar, în calitate de câștigător, ar trebui să înveți să te împaci foarte repede.
Cu siguranță nu este ușor să obțineți acest număr de calorii în fiecare zi, dar este esențial atunci când masa musculară nu poate ține pasul. Cine are dificultăți la început ar trebui să renunțe prea devreme! Stomacul se obișnuiește rapid cu noul ritm și poate face față unor astfel de cantități mult mai bine după o perioadă scurtă de timp.
Creșterea în greutate poate necesita și muncă grea și planificare, dar, pentru a fi sincer, prefer să mănânc din ce în ce mai des decât să mă restricționez. Cu toții avem „micile noastre probleme”, depinde doar de modul în care le rezolvăm!