Rutina întregului corp pentru l; hipertrofie Săptămâna 1 【2021】

În sfârșit, am început al doilea microciclu al rutinei noastre de hipertrofie

Amintiți-vă: am efectuat mai întâi un mezociclu de forță, urmat de un mezociclu hipertrofic, din care tocmai am finalizat rutina trunchi-picioare.

Ce este o rutină Full Body

Full Body înseamnă „întregul corp”, adică în fiecare zi de antrenament vom antrena toate grupele musculare

Evident, asta nu înseamnă că facem 3-4 seturi pentru fiecare mușchi, pentru că atunci acel tip de rutină nu ar avea sens și preferăm să mergem la tors-picior sau la altul, ca cel cunoscut sub numele sau frecvența Weider 1.

Întreaga rutină a corpului se bazează pe stimulează doar suficient, în câteva sesiuni săptămânale și lăsând mai multe zile libere.

corp

Această metodă permite o recuperare mai bună sau chiar, la unii oameni, câștiguri musculare mai bune

Rutină de 3 zile pentru întregul corp pentru hipertrofie

Rutina pe care o prezentăm este o rutină de antrenament concepută 3 zile (Frecvența 3)

În plus, la fel ca predecesorul său, va dura trei săptămâni. Cred că aceasta este o frecvență de antrenament adecvată. Cu toate acestea, în următoarele intrări, vom introduce o rutină Full Body timp de 5 zile, dar pentru utilizatorii cu anumite caracteristici, fie pentru că au mai multă experiență, fie pentru a-și distribui timpul de antrenament.

Ce exerciții putem face de la HIIT? După părerea mea, într-o zi ne-am putea dedica unor serii de sprinturi de coborâre, în timp ce restul ar fi adaptate echipamentelor noastre: canotaj, bicicletă de interior, airdyne, eliptică ...