Rutina mea actuală de exerciții

BBG a fost odată. De nenumărate ori sunt vremurile mele de „sărit în jur” și mă simt grozav. Nu mă înțelegeți greșit, dar exercițiile pliometrice nu au fost niciodată nimic pentru mine. Pur și simplu nu mă bucur. Cu toate acestea, am vrut să-i dau o șansă Bikini Body Guide lui Kayla Itsines și să mă antrenez timp de trei luni după aceea. Și mi-a plăcut. Am reușit să remarc succesele (construirea mușchilor, pierderea grăsimii) și acest plan de antrenament m-a ajutat cu siguranță pe drumul către obiectivul corpului meu bikini 2018 Și un lucru este sigur: dacă vrei să slăbești, programul BBG este cu siguranță ceva minunat - funcționează cu el.

În ultimele săptămâni BBG m-am gândit înainte și înapoi dacă ar trebui să îndrăznesc BBG 2.0 sau cum ar putea arăta alternativa. Mi-ar fi plăcut să încep cu programul PWR (disponibil și prin intermediul aplicației Sweat). Dar pentru asta aveți cu siguranță nevoie de un abonament la sală și, din moment ce Olivia nu este încă în creșă, arată destul de rău. Din păcate, nu există studiouri de fitness cu îngrijire a copilului aici, așa că am pregătit din nou propriul meu program.

Am copiat câteva exerciții de la dezvoltatorul de programe PWR Kelsey Wells și am luat alte exerciții din videoclipurile de pe YouTube sau din antrenamentele anterioare. Acum mă antrenez conform următorului plan:

Picioare și fese de două ori pe săptămână // 30 de minute

2 x săptămâni brațe și stomac // 20 de minute fiecare (40 de minute împreună)

1-2 x săptămână cardio // 15 minute HIIT + 15 minute LISS

Mă antrenez cu plăci de greutate (4-6 kg) și chiar împing timpul foarte tare. Deci, chiar și un aspect ridicol de 4 kg cântărește și îmi dă dureri musculare. Sunt bucuros să împart modul în care mă antrenez în fiecare caz și sper că acest lucru vă va oferi o inspirație. Dacă aveți chef, lăsați-mi un comentariu, vă pot arăta antrenamentele mele pe Insta Story.

Cardio

Conform studiilor de pe Internet, cel mai eficient antrenament cardio este atunci când HIIT (High Intensive Interval Training) și LISS (Low Intensity Steady State) sunt combinate. Încep cu HIIT și setez banda de alergat la 13 km/h. Acum (!) Alerg 30-40 de secunde la această viteză, pentru restul de 20-30 de secunde stau pe margine și mă inspir din nou. După 15 minute alerg timpul LISS confortabil la 8 km/h. Încerc să fac totul o dată sau de două ori pe săptămână.

Picioare și fund // 30 de minute

Antrenez fiecare exercițiu de 12-20 de ori și în trei seturi. Folosesc greutăți pentru unele exerciții și manșetele gleznei pentru altele. Am amestecat exercițiile mari ale grupului muscular, cum ar fi lunges și squats, cu exerciții Pilates, care dau așa-numitul efect post-reproducere. Această combinație oferă o lovitură suplimentară și un antrenament mai intens.

Brațe // 20 de minute

Îmi antrenez brațele cu plăcile de greutate. Repet fiecare exercițiu de 12 ori. Când termin fiecare exercițiu, repet întreaga rundă de 3-4 ori până când cele 20 de minute sunt terminate. Nu există pauze lungi între ele.

Burta // 20 de minute

Și aici îmi folosesc uneori plăcile de greutate pentru mai multă intensitate. Repet fiecare exercițiu de 12-24 de ori și după toate exercițiile fac alte două runde pentru a ajunge la 20 de minute.

Îmi place mult antrenamentul și cred că este minunat să-mi stabilesc propriile limite. De multe ori nu le observ în programele gata făcute. Mă antrenez la durere/tragere (sună prost, dar este eficient). Trebuie să o simți cu adevărat, să vrei să renunți și apoi să încerci încă două sau trei repetări. Așa cresc mușchii. În orice caz, mă bucur de antrenamentele de la 6:30 am sau 9:00 pm - haha da viața mamei - momente atât de ciudate, nu? Dar dacă vrei să realizezi ceva ...