Rutina mea zilnică în ceea ce privește nutriția, pa pa pa kilograme! Morcovi pentru Claire
Astăzi veți obține o perspectivă asupra modului meu de a structura ziua și de a alege concentrările pentru mesele mele. Acest lucru va fi interesant pentru toți cei care vor să slăbească. În plus față de ingredientele sănătoase pe care le folosesc, rutina mea zilnică este o piatră de temelie majoră a dietei mele și nu în ultimul rând a condus la faptul că, într-un an, am pierdut un kilogram relativ constant, aproape la fiecare 3-4 săptămâni.
În așa fel încât să nu apară imagini false în prealabil: nu cred să slăbesc prea repede. Nu este vorba despre dietă și, cu siguranță, nu despre efectele de yo-yo. Le știu pe amândouă destul de bine și nu mai am nevoie de ele. Există, de asemenea, faze în viața mea în care pot să trec doar prin rutina mea și dieta mea mai mult sau mai puțin bine. Mănânc de ex. determinată extern, cum ar fi în vacanță, în deplasare, cu invitații sau în timpul sărbătorilor și aceste zile se acumulează, greutatea mea fluctuează cu două-trei kilograme, care încep prostesc exact acolo unde nu le vreau. Greutatea bună nu este atunci, iar pantalonii se ciupesc. Asta e viața, asta e normal. Îl văd întotdeauna proporțional, sunt trei kilograme față de cele 13 precedente prea mult (cu excepția celor 14 kilograme de sarcină), dar arahide. Avantajul imens este însă că, odată ce te-ai îndrăgostit de lumea minunată a ingredientelor sănătoase (legume, opțiuni sănătoase pentru îndulcire, grăsimi bune, carbohidrați valoroși, superalimente etc.), niciodată nu te vei îndrăgosti! Cel puțin asta este de neconceput pentru mine. Asta mă face fericit și nepăsător atunci când lucrurile devin neplăcute.
Ați făcut o schiță aproximativă a dietei mele în „Despre mine” și în diferite postări (de exemplu, aici și aici). Și așa arată cadrul meu de zi în jurul său:
Dacă îmi termin masa principală aproape înfometată sau nemulțumită, o voi lua a doua oară. Este în regulă dacă este atât de sănătos. Controlul porțiilor (pierderea în greutate prin mini porții) nu este treaba mea. Dacă organismul nu s-a saturat după ce a mâncat, va avea deja motivul său. Și dacă aruncați o privire mai atentă, veți afla ce ingrediente nu vă îmbogățesc în mod deosebit sau ce ar trebui să gătiți porții mai mari.
În funcție de rutina zilnică, adulmec diverse gustări sănătoase între ele, cum ar fi fructe, fructe uscate, nuci, legume crude etc., mănânc un al doilea mic dejun sau un dulce sănătos dimineața. Deci nu mă asigur că fac pauze lungi între mese. Știu că ar trebui să fie util pentru mulți oameni să ofere corpului aproximativ cinci ore de pauze metabolice între mese. Dar eu însumi nu pot face față unui plan de masă care interzice sau prescrie lucruri (mâncare, ore de masă ...), pofta mea de mâncare devine încăpățânată și chiar vreau să o iau. În schimb, mă concentrez asupra a ceea ce pot mânca grozav și sănătos, aștept cu nerăbdare gofrele planificate pentru a doua zi seara dinainte ... Vedeți, mâncarea încă zumzăie în jurul meu pentru o mare parte a zilei, doar astăzi diferită de înainte . Sunt pur și simplu un cunoscător!
Planific cina mai rar. Produsele mele de patiserie sunt foarte sățioase și așa că de multe ori nu am nevoie de cină sau doar de una mică. Fac asta destul de deliberat. Am gătit prânzul pentru soțul meu, iar cina lui Claire se face repede. Dacă am reușit în rutina zilnică așa cum este descris, fie mănânc puțin, fie deloc seara. Pentru aceasta, va trebui să vă schimbați capul, și anume că o întâlnire nu este minunată doar atunci când toată lumea mănâncă. Dacă sunteți interesat, voi intra în asta altă dată.
Îmi pot imagina că gândul că nu mănânci seara îți poate lua respirația înainte ca schimbarea să înceapă. Și pentru mine ar fi părut o sarcină mai mult ca o luptă invincibilă. La urma urmei, există un motiv pentru care nu ai reușit să te descurci până acum și cu siguranță nu aș putea să o fac înainte.
În mod ideal, am întotdeauna câteva rețete pe slip pe care vreau să le gătesc în următoarele zile. În acest fel puteți face cumpărături într-un mod mai vizat, iar considerațiile de seară pentru ziua următoare se fac în cel mai scurt timp. Experiența mea îmi arată că, dacă nu planific mesele cel puțin aproximativ în avans, asta înseamnă prea des că porțiunea de legume sau porția de carbohidrați valoroși este neglijată. Apoi, ori nu am avut destule ori am ratat momentul crucial pentru decizia legumelor. Prea multă foame nu are neapărat un efect pozitiv asupra poftelor.
Deci, din nou, pe scurt:
Eu mănânc unul echilibrat mic dejun, asta ar trebui să mă țină plin o vreme, dacă nu, există un al doilea mic dejun,
apoi o Luând prânzul cu accent pe legume și carbohidrați valoroși,
după amiază mai ales ceva dulce, prin care mă asigur că dulceața și grăsimile sunt reduse și, în mod ideal, o face atât de plină, încât nu mai sunt foame seara. Așadar, a treia masă principală este după-amiaza!
Este seara dar încă flămând, încerc să iau o cină devreme și să mănânc cât mai puțin posibil în carbohidrați.
Dacă nu pot ține pasul cu procesul, nu intrați în panică pe Titanic, fiecare masă și fiecare zi oferă noi oportunități!
Așa că seara sunt atât de mulțumit pentru câteva zile din săptămână încât pofta de mâncare îmi poate odihni. Efectul apare în cele din urmă pe cântar și în perioadele în care îmi țin greutatea doar în compensarea zilelor de eșec. Cred că nu ar putea fi mai bine!
În afară de rețete, există încă multe lucruri pe care aș dori să le împărtășesc cu privire la acest subiect! Cum arată o zi în imagini și detalii, o listă a ingredientelor din dulapul meu de bucătărie, ce iau în considerare atunci când aleg mâncarea, cum fac cumpărături, care sunt produsele noastre preferate, ce trucuri există, ce diferențiază dieta Claire ca un copil mic de a mea cum v-am prezentat toate alimentele sănătoase și, și, și! Uneori mi-aș dori să pot opri timpul, să trec fără somn sau să fiu blogger de nouă până la cinci! Și din nou, pentru că acum e târziu aici și îmi iubesc patul, mâine și timpul meu cu Claire, care este atât de drăguță!
Vă voi trimite un ochi și tot ce e mai bun, sper că v-am motivat și v-am infectat și sunt curios dacă aveți întrebări, dorințe sau considerații!
Pentru blog, postările sunt făcute la intervale mari, dar mă puteți găsi în mod regulat în secvențe foto și video de pe Instagram. Sunt fericit dacă mă vizitezi acolo și îmi lași un salut sau, dacă este necesar, întrebările tale!