Rutina sportivă și alimentară a lui Cyril Benzaquen, campion mondial la kickboxing GQ France
GQ este interesat de dieta și stilul de viață al sportivilor profesioniști și al vedetelor care fac din corpul lor principalul instrument. Multiplu campion mondial la kickboxing, dar și la boxul thailandez, Cyril Benzaquen detaliază viața sa zilnică atletică și obiceiurile sale alimentare.
Cyril Benzaquen este în plină pregătire. Pe 12 decembrie, boxerul francez în vârstă de 30 de ani își va apăra pentru a patra oară titlul de campion mondial la kickboxing. Atletul care a fost și campion mondial la box thailandez se va opune grecului Vaggelis Tzortis în timpul unui eveniment organizat la Cirque Phénix, în arondismentul 12 din Paris. Cu câteva săptămâni înainte de a intra în ring, Cyril Benzaquen și-a făcut timp pentru a-și detalia pentru GQ obiceiurile sale de antrenament la cafea - chiar dacă atletul evită de obicei să-l bea în apropierea unei lupte. Alergare, muncă tehnică, pregătire mentală și meditație, mâncare. Boxerul ne dă cheile pentru a obține tot ce este mai bun din el.
Puteți să vă detaliați săptămâna de antrenament tipică ?
Mă antrenez din septembrie până în iulie. În august, sunt plecat. Nu fac box, dar vorbesc cu mine cu jogging-uri mici. Apoi, pe tot parcursul anului, am rutina mea. Mă antrenez de trei ori pe zi. Instruirea este împărțită în două părți majore. Pe de o parte, fizicul pe care îl antrenez de obicei dimineața și care este alcătuit în esență din alergare. Majoritatea boxerilor, nu toți, practică alergarea. Trecerea zilnică de dimineață face parte din ritualul meu. Dincolo de a fi un instrument în pregătirea mea fizică, joggingul este un moment al pregătirii mele mentale. Alerg în pădurile din jurul casei mele, lângă Clamart, îmi permite să scap, să fiu în gândurile mele, să mă deconectez de la ecrane etc. Este un moment în care spre deosebire de box, nu prea mă concentrez pe concentrare. Alergarea îmi permite să vizualizez ceea ce vreau să fac.
Cât durează jogging-ul tău ?
Alerg între 45 și 60 de minute într-un ritm susținut, dar nici nebun. Acesta este antrenament de bază. Dar alternez între două tipuri de curse. De două ori pe săptămână fac antrenamente la intervale și acestea sunt cele mai oribile două antrenamente ale săptămânii. Ideea este de a replica ritmul luptei prin alergare rapidă. Juc lupte de 5 runde de 3 minute. În practică, prin urmare, voi încerca să fac 1000m în 3 minute și să repet acest efort de 5 ori cu 1 minut de odihnă între fiecare cursă. Așadar, ca să fiu sincer, nu am reușit niciodată să fac 1000m de 5 ori în timp ce mă aflam la 3 minute de fiecare dată, este imposibil! Dar scopul este să ne apropiem de acel moment. Acest tip de antrenament mă menține într-o stare fizică bună.
Sunt acestea singurele tipuri de alergări pe care le faceți ?
De asemenea, lucrez ocazional distanțe mai mici pentru a lucra la explozivitate. La 6 sau 8 săptămâni de luptă am început să fac un antrenament pe intervale bazat pe viteza pură. Este un antrenament foarte diferit ... și unul foarte lung. Fac o piramidă. 10m, 20m, 30m, 40m, 50m, 60m, 80m, 100m și apoi cobor înapoi. O fac de două ori. În acest moment, este mai puțin greu decât 1000m fizic. Dar este foarte solicitant nervos, deoarece trebuie să fii foarte concentrat pentru a obține viteza maximă.
Și cealaltă parte majoră a antrenamentului tău, deci este tehnica ?
Absolut. Acesta este tot ce este specific sportului meu, kickbox-ul. La începutul sezonului, lucrăm în principal pe fizic, adică împachetăm mult. De exemplu, am să dau cu punga 45 de minute, cam ca la jogging și apoi trecem la tehnică. Celelalte zile ale săptămânii, antrenamentul combină tehnica. Există sesiuni specifice cu teme cum ar fi brațul frontal sau loviturile joase pe care le lucrez cu partenerii mei de antrenament.
Ce se schimbă pe măsură ce se apropie o luptă ?
Când abordați lupta, totul este planificat în jurul acestui obiectiv. Luni dimineața este fracțională, luni seara este tehnică. Marți seara mă confrunt cu un partener de luptă. Pentru ca această opoziție să fie foarte bună și să măresc dificultatea, voi avea un adversar diferit care vine la mine în fiecare minut. În fiecare minut, mă regăsesc cu un tip proaspăt gata de box. Scopul este să ne apropiem cât mai mult de intensitatea luptei. Apoi, joi, adaptăm divizia pe care o execut pe pistă la geantă. 10 secunde foarte puternic, 10 secunde de odihnă. 30 de secunde foarte puternic, 30 de secunde de odihnă ...
Și culturism în toate acestea ?
Ah da, am uitat! La începutul sezonului, lucrez pe teren una-două sesiuni pe săptămână. Pe măsură ce mă apropii de luptă, pe de altă parte, trec la un antrenament de tip crossfit. Acesta este un moment în care îmi închid într-adevăr corpul în ritmul luptei: 5 x 3 minute. Corpul meu trebuie să se adapteze la tensiunea luptei. Viața mea este de 15 minute acum! Deci, în ceea ce privește antrenamentul de forță înainte de luptă, voi reproduce rundele mele de 3 minute sub forma antrenamentelor pe circuit. Concret, voi începe cu 3 exerciții diferite, de exemplu, flotări, presă pe bancă, genuflexiuni. Fac un minut din fiecare exercițiu, apoi îmi am minutul de odihnă și apoi alternez cu un alt ciclu de exerciții diferite.
Cât de importantă este întinderea pentru rutina ta sportivă? ?
Fac literalmente zero stretching! Nici una ... Nu mi-a plăcut niciodată să mă întind și când am fost la INSEP am consultat o mulțime de cărți despre sporturi care ar putea fi legate de ale mele, cum ar fi karate sau taekwondo - pentru că nu a existat mult kickboxing. Majoritatea acestor cărți au arătat că cei mai performanți sportivi s-au găsit în profilurile intermediare, nici prea moi, nici prea rigizi. Deoarece nu îmi place acest tip de exerciții, sunt urmat de o echipă medicală care nu m-a încurajat niciodată să lucrez la flexibilitate și că funcționează bine așa ... Mă întind doar când am o contractură sau alte afecțiuni minore, este nu fac parte din antrenamentul meu zilnic. Încercasem să încorporez yoga o dată pe săptămână timp de doi ani și mi s-a părut mișto. Dar proiectele mele profesionale, organizarea de evenimente alături, necesită timp și a trebuit să mă concentrez pe esențial.