S; antrenament termic 4 sfaturi pentru nu s; colaps! SOSCuisine

În sfârșit este vară, ne putem scoate hainele și ne putem antrena afară. Dar căldura și umiditatea pot avea efecte negative asupra performanței noastre dacă nu suntem atenți. Iată patru sfaturi pentru a evita prăbușirea atunci când faci mișcare la căldură.!

sfaturi

1. Încetiniți

Este normal ca percepția noastră despre efort pentru același antrenament să crească atunci când vremea este fierbinte. Când ești fierbinte, sângele este direcționat către piele pentru a răci corpul prin transpirație. Acest lucru lasă mai puțin sânge disponibil pentru a transporta oxigenul către mușchi, ceea ce limitează capacitatea de efort. Căldura și umiditatea pot întârzia, de asemenea, recuperarea după antrenament, deoarece corpul își va folosi energia pentru a se răci mai degrabă decât pentru a transporta substanțele nutritive către mușchi. Așadar, lăsați-vă ceasul GPS acasă, începeți antrenamentul mai lent decât de obicei, apoi accelerați în a doua jumătate dacă vă simțiți bine. Este nevoie de aproximativ una până la două săptămâni pentru a vă acomoda la căldură. Corpul tău va învăța apoi să se adapteze prin reducerea ritmului cardiac și a temperaturii și prin creșterea ratei de transpirație. Unele studii sugerează că antrenamentul la căldură, prin crearea de adaptări, poate îmbunătăți performanța mai târziu atunci când revine la o temperatură mai rece.

2. Rămâi hidratat

3. Limitați alcoolul

Dacă intenționați să beți câteva băuturi cu o zi înainte de alergare, fiți conștienți de faptul că alcoolul vă poate interfera cu performanța. Alcoolul este un diuretic, adică crește producția de urină și provoacă deshidratare. Scade secreția de hormon antidiuretic (ADH) și determină corpul să elimine mai multă apă decât ia. În plus, caloriile furnizate de alcool nu sunt utilizate pentru producerea de energie și nu sunt utile pentru sportivi. Alcoolul afectează, de asemenea, calitatea somnului, sinteza musculară și glicogenă și recuperarea. Astfel, trebuie să evitați întotdeauna consumul de alcool înainte sau după o cursă sau un antrenament, dar și mai mult pe vreme caldă, deoarece alcoolul combinat cu căldura contribuie la deshidratare și afectează recuperarea post-antrenament., Rezultând o scădere a performanței.