S; antrenează-te cu Metoda Tabata Rața beată
În vacanța de vară, am vorbit adesea despre „antrenamentele mele Tabata”; Și ți-am promis că vei reveni foarte repede (o promisiune pe care am avut probleme să o țin!) La această metodă de antrenament, care este foarte populară pentru sportivi ...
Astăzi, vă invit să descoperiți de ce și cum să integrezi sesiunile Tabata în rutina ta sportivă.
Metoda Tabata
Metoda Tabata este o protocol de antrenament pe intervale, conceput pentru a dezvolta rezistenta foarte repede ! Este alcătuit din perioade scurte de efort intens (la intensitatea maximă de care sunteți capabil), intercalate cu perioade de recuperare pasivă. Pentru cei care sunt obișnuiți să efectueze instruire pe intervale de înaltă intensitate (pentru mai multe detalii despre HIIT, consultați 3 moduri de a te antrena (chiar) în vacanță !), Tabata este un fel de HIIT !
„Metoda Tabata datează de la mijlocul anilor 1990, când cercetătorul japonez Izumi TABATA a fost chemat de echipa națională japoneză de patinaj de viteză. Apoi antrenorul Koichi Irisawa i-a cerut să analizeze eficacitatea unui nou protocol de antrenament, care presupune repetarea mai multor eforturi maxime de câteva secunde, urmate de scurte perioade de recuperare. Profesorul Tabata a efectuat apoi un studiu pe cicloergometre, pentru a compara efectele unei sesiuni de antrenament la intervale de intensitate mare cu un antrenament continuu la intensitate moderată ... ”Folosind această metodă de antrenament la intervale, sportivii care au participat la studiu și-au mărit aerobia fitness cu 14% și fitness-ul lor anaerob cu 28% în doar 8 săptămâni !
Astăzi, Metoda Tabata se aplică aproape tuturor activităților (alergare, ciclism, construirea musculaturii etc.). La sfârșitul articolului, vă voi oferi o întreagă sesiune Tabata, constând din mai multe secvențe Tabata, efectuate la greutatea corporală. 😉
Avantajele și avantajele Metodei Tabata
- Economisește timp și îl maximizează.
- Crește capacitățile aerobe și anaerobe*. Metoda Tabata este mai eficientă și îmbunătățește capacitatea cardiovasculară (VO2 max) cu mai mult de 1 oră de exerciții moderate! „După 6 săptămâni de antrenament 5 zile pe săptămână, persoanele care au urmat metoda Tabata și-au îmbunătățit capacitatea anaerobă cu 28% și VO² max (aerobic) cu 14%, în timp ce persoanele care au făcut 1 oră de ciclism de 5 ori pe săptămână și-au îmbunătățit anaerobul capacitate cu 0% și VO²max cu 10% ”.
- Promovează pierderea rapidă în greutate (în 8 săptămâni?). Folosesc condiționalul aici, deoarece nu a fost niciodată dovedit științific/într-un studiu serios că această metodă are ca rezultat pierderea în greutate. În opinia mea, Metoda Tabata permite mai multe controlul compoziției corpului -atunci când este aplicat la o sesiune de antrenament cu greutăți - decât să „slăbești”! Prin adăugarea unor sarcini de lucru mai mult sau mai puțin grele, este posibil să se mențină sau să se reducă nivelul de grăsime, crescând în același timp cel al masei musculare. Pur și simplu, mușchiul înlocuiește grăsimea !
- Tonifică mușchii.
- Crește metabolismul bazal în timpul celor 24 de ore după ședință datorită „efectului după arsură”. Concret, continuați să ardeți calorii ore întregi după antrenament !