S; instruiți sfârșitul dezbaterii pe stomacul gol; achzodcoaching
Întrebați orice culturist profesionist despre strategia de pierdere a grăsimii și mulți dintre ei vă vor spune că preferă cardio pe stomacul gol. Împreună cu această strategie de pierdere a grăsimii, adesea folosită, am multe întrebări despre antrenamentul cu greutăți pe stomacul gol și cum poate afecta puterea și masa musculară. Nu vom face aici un articol „cum se face” cu tot felul de informații despre post. În acest articol vom arunca o privire asupra a ceea ce spune știința cu privire la acest subiect și a modului în care ați putea folosi unele dintre aceste strategii în propriul dvs. antrenament.
Avantajele sau deloc ?
Există cu siguranță dovezi pozitive pentru eficacitatea cardio-ului de post. Studiile arată că cardio-ul de post poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină și transportul glucozei și al acizilor grași. Studiile arată, de asemenea, că oxidarea grăsimilor este mai mare în timpul exercițiilor de intensitate scăzută, cum ar fi cardio-ul de intensitate scăzută de lungă durată, atunci când se face pe stomacul gol. Alte studii arată că antrenamentul cu greutăți pe stomacul gol dă rezultate similare antrenamentului cu greutăți cu alimente. Te văd venind "dar asta contravine cu ceea ce spui despre ach carb timing"! Așteptați până citiți totul, am spus că studiile au arătat că:)
Sună minunat - caz închis, nu-i așa? Nop
Nu asa de repede. Deși oxidarea grăsimilor este cu siguranță mai importantă în timpul exercițiilor de intensitate scăzută, în special pe stomacul gol, este important să ne amintim că o mare parte din această grăsime arsă care este utilizată pentru combustibil provine din depozitele intramusculare de trigliceride, nu din țesuturile grase. Așadar, o sesiune cardio-ocazională de post nu va face prea mult pentru fizicul dumneavoastră. Cu toate acestea, cardio-ul de post regulat ar putea avea mai multe beneficii, deoarece veți dezvolta adaptări pe termen lung la arderea grăsimilor ca combustibil în timpul antrenamentelor cu greutăți.
În plus, studiile arată că subiecții care se antrenează după masă se pot antrena la intensități mai mari pentru perioade mai lungi de timp decât subiecții cu post. Deși această situație nu reprezintă individul care exercită în mod intenționat pe stomacul gol, este interesant atunci când luați în considerare performanța și arderea globală a caloriilor. O intensitate mai mare a antrenamentului are ca rezultat o ardere crescută a caloriilor chiar și după terminarea antrenamentului - aceasta se numește „afterburn” sau „EPOC”. Studiile arată că subiecții care se antrenează într-o stare de alimentație experimentează niveluri EPOC mai ridicate decât subiecții de post. Evident, intensitatea antrenamentului ar putea juca un rol important în acest sens, dar mai există un alt factor? ?