S; tren în fracțional c; ce este FREQUENCY Running
Antrenamentul pe intervale este un termen care apare adesea în gura alergătorilor experimentați. În spatele acestui jargon, totuși, se ascunde un principiu de antrenament destul de simplu, care vă poate ajuta să progresați rapid. FRECVENȚA Alergatul explică cum asigurați-vă o pregătire optimă și succesul obiectivului dvs. cu acest tip de sesiune.
Fracționarul, ce este ?
Intervalul este o metodă de antrenament inițiată de legendarul alergător Émile Zatopek în anii 1950, este vorbaalterna faze de curse rapid și încet. Această tehnică vă permite să progresați rapid, învățându-vă inima să bată la viteză maximă în fazele rapide și să revină în fazele de recuperare.
Fracțional nu înseamnă alergare bine, dar lucrați la variații de ritm în funcție de obiectivul dvs. de alergare (10 km, jumătate sau maraton) și de progresul dvs. în planul de antrenament. În funcție de obiectivul sesiunii, veți rula la ritmuri specifice pe care vi le va spune aplicația FREQUENCE Running.
Mai multe categorii de divizare
În general, distingem pauze scurte, pe distanțe mari mai puțin de 500 m și la pași între 95 și 100% din MAS (viteza aerobă maximă), care vă permit să vă dezvoltați viteza.
Iar pe de altă parte, scindare lungă (3 până la 7 minute) la viteze de aproximativ 90% din MAS. Acestea vă permit să vă dezvoltați capacitatea de a rezista acestor eforturi intense.
Un antrenament la intervale bune include o fază de încălzire pentru a vă pregăti corpul pentru un efort fizic semnificativ. Planificați 10 - 15 minute de jogging, o serie de game și câteva accelerații înainte de a începe.