Sa dovedit, chiar înainte ...
Despre transpirație se spune multe neadevăruri. Unele minciuni legate de transpirație sunt dezvăluite mai jos.
De ce transpiri?
Munca musculară (sport) creează multă căldură. Doar aproximativ 1/4 din energie este utilizată pentru mișcare, restul „scapă” ca căldură. Deci mușchii nu funcționează foarte eficient. Transpirația este răspunsul natural al organismului la o creștere a temperaturii corpului. Evaporarea transpirației de pe piele îndepărtează căldura din corp și astfel o răcorește din nou.
Oamenii bine pregătiți transpiră mai mult decât începătorii?
Puterea transpirației nu spune nimic despre nivelul tău de fitness. Dar este adevărat că oamenii bine pregătiți transpira mai eficient. Transpirația mai eficientă înseamnă că începeți să transpirați mai devreme și transpirația curge mai regulat. Este nevoie de un timp relativ lung pentru ca o persoană neinstruită să înceapă să transpire. Are capul roșu, temperatura corpului crește și se simte inconfortabil și apoi începe adesea să transpire abundent ca din torente. În general, se poate spune că toată lumea transpira diferit. Există diferențe clare între bărbați și femei: bărbații transpira mai devreme și mai mult decât femeile.
Poți să te antrenezi să transpiri?
Da, puteți antrena transpirația prin antrenamente regulate sau sesiuni regulate de saună. Corpul se adaptează și începe să producă sudoare mai devreme. Transpirația devine mai eficientă (vezi mai sus). Un adult poate transpira maxim 2-4 litri pe oră.
Slăbești prin transpirație?
Nu. Când stați pe cântar după saună, măsurați în principal pierderea de apă. Transpirația singură nu pierde în greutate definitiv. Puteți pierde în greutate numai cu un echilibru energetic negativ. Aceasta înseamnă că furnizarea de energie prin alimente trebuie să fie mai mică decât consumul de energie. Prin urmare, limba populară este greșită atunci când spune că puteți transpira grăsimea. Transpirația nu spune nimic despre arderea grăsimilor sau consumul de calorii! Dacă transpiri mult, corpul tău a învățat să se răcească bine. Nici mai mult, nici mai puțin.
Transpirația curăță corpul?
Corpul „se curăță (se detoxifică) prin rinichi, ficat și vezică biliară și mergând regulat la toaletă. În schimb, doar„ produse reziduale ”minime sau toxine sunt„ curățate ”prin sudoare, chiar dacă se afirmă în mod repetat contrariul.
Ce transpiri de fapt?
Transpori în principal apă și puțin sodiu (sare). Orice altceva este conținut doar în urme și poate fi neglijat. Sportivii bine pregătiți chiar modifică compoziția transpirației. Ele emană mai puțin sodiu decât persoanele neinstruite.
Transpirația este absolut inodoră. Mirosul tipic al transpirației apare numai atunci când este descompus de bacterii de pe flora pielii.
Cei care transpiră trebuie să bea. Ce să bei?
Pierzi mult lichid prin transpirație, care trebuie înlocuit. S-a dovedit că bea cantități mici înainte de exercițiul intens și bineînțeles în timpul exercițiului. Pierderea de apă nu reduce performanța la exerciții fizice timp de mai puțin de 30 de minute. Aici puteți bea numai după exerciții. Dacă exercițiul durează mai mult, ar trebui să beți și în timpul exercițiului. Sportivii hobby pot bea apă fără aditivi până la o oră. Cu exerciții prelungite, apa singură nu mai este suficientă. Deci, ar trebui să adăugați puțin sodiu și zahăr în apă într-un tur cu bicicleta sau pe munte. Puteți face singură o astfel de băutură izotonică sau o puteți cumpăra. Sucurile de fructe diluate cu un praf de sare s-au dovedit, de asemenea, eficiente.
Pot transpira animalele?
Primatele, în special oamenii, caii, animalele cu coarne și cămilele au un număr deosebit de mare de glande sudoripare și, de asemenea, transpira mult. La prădători, distribuția glandelor este limitată la câteva zone ale corpului, în special bilele picioarelor. Porcii și rozătoarele nu au glande sudoripare funcționale. Aceste specii de animale folosesc alte opțiuni de răcire, de ex. B. gâfâind, rostogolind sau apăsând pe solul (umed), lingând blana.