Pierderea în greutate Sănătate Înțelegeri greșite Training și Pierderea în Greutate MTC Blog
În acest moment este momentul în care aproape toate centrele de fitness încep campanii publicitare mari, cu promisiuni mari, cum ar fi: „Scăpați de kilogramele în plus cu ultimul nostru produs”, „În 4 săptămâni până la o figură de vis”, „Vibrați-vă kilogramele” și știu Nu fac altceva .... Aici 10 concepții greșite despre exerciții fizice și slăbire
Aș dori să abordez câteva dintre miturile despre pierderea în greutate prin exerciții fizice în acest blog. Există 10 mituri pe care le auzi iar și iar și sunt omniprezente. Începem:
Mitul 1 Grăsimea se transformă în mușchi!
Mușchiul și grăsimea au compoziții complet diferite. Din acest motiv, grăsimea nu poate fi transformată în masă musculară. Cu toate acestea, pe măsură ce creșteți masa musculară, procentul de grăsime scade. Pentru a crește masa musculară, aveți nevoie de un program bun de exerciții. Pentru a pierde grăsimi, trebuie să găsiți un echilibru bun între o dietă sănătoasă și exerciții fizice.
Mitul 2 Antrenamentul cu simulatoare electrice este suficient pentru a reduce grăsimea!
Cu simulatoarele electrice de mușchi, nu veți putea niciodată să construiți o masă musculară mare. Cu impulsurile electrice puteți provoca contracții musculare mici, dar nu suficient pentru rezultate mari.
Mitul 3 Cu plăcile de vibrații reduceți conținutul de grăsime!
Diferiti producatori fac promisiuni foarte mari. Cu toate acestea, dacă de ex. mergi la cumpărături, pierzi aceeași cantitate de energie ca și cum ai sta pe o placă de vibrații. Deci ar trebui să fii „zguduit” câteva ore pentru a pierde chiar și un kilogram.
Mitul 4 Antrenamentul cardio este cel mai bun mod de a pierde grăsime!
Antrenamentul de anduranță este cu siguranță foarte important, dar impactul antrenamentului de forță este încă subestimat. Mușchii „ard” mai multe calorii decât grăsimile. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât scapi mai mult de grăsime și este mai ușor să-ți ții greutatea sub control.
Mitul 5 Pentru a scăpa de grăsime, trebuie să te antrenezi la o intensitate redusă cât mai mult timp!
La sfârșitul zilei, cantitatea de calorii consumate este crucială. Pentru a scăpa de grăsimi, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Deci, cel mai bun program de exerciții fizice diferă, de asemenea, de la persoană la persoană.
Mitul 6 Prin exercitarea mușchilor abdominali, grăsimea din jurul abdomenului dispare!
Indiferent de câte exerciții abdominale faceți, grăsimea de pe stomac nu va dispărea. Pentru a obține mușchii abdominali vizibili, trebuie să stabiliți un procent foarte scăzut de grăsime corporală. Pentru aceasta aveți nevoie de un program complet de fitness și de o reglare optimă a dietei.
Mitul 7 Pentru „mușchii slabi” trebuie să vă antrenați cu o mulțime de repetări și o greutate redusă
„Mușchii slabi” nu există. Forma corpului tău este determinată de doi factori; Mușchi și grăsime. Atunci când țesutul adipos este redus, mușchii dvs. devin mai vizibili și corpul dvs. obține un contur corporal mai bun.
Mitul 8 Veți pierde grăsime cu noile tendințe de fitness, cum ar fi Pilates, echilibrul corporal și yoga!
Aceste metode de antrenament nu sunt suficient de intense pentru a vă ajuta să pierdeți grăsime. Ei consumă doar o cantitate mică de calorii. Cu toate acestea, îți îmbunătățesc echilibrul, rezistența și flexibilitatea, ceea ce este, de asemenea, foarte util! Acestea sunt „metode de antrenament blând” și metode de relaxare foarte bune.
Mitul 9 Cel mai bun mod de a scăpa de grăsime este să faci mișcare după ce ai mâncat!
Indiferent de momentul în care te antrenezi, arzi mereu aceeași cantitate de calorii. Pragmatic vorbind, cel mai bun moment pentru a face mișcare este timpul care ți se potrivește cel mai bine.
Mitul 10 Dacă vă exersați suficient, puteți mânca orice!
Din păcate, nici asta nu este adevărat. Din păcate, unul nu poate funcționa fără celălalt. A mânca mâncare proastă (fast food) și a nu face mișcare deloc este și mai nesănătos. Obțineți cele mai bune rezultate din antrenament dacă mâncați alimente de înaltă calitate în același timp.
Subiecte care v-ar putea interesa, de asemenea: