Să faci sport Cum să găsești sportul potrivit

13 februarie 2019 de Martina Naumann Categorii: Sănătate

A face sport este un mod important de a echilibra lucrurile, mai ales dacă stai mult în viața de zi cu zi. Dar poate căutați în continuare sportul potrivit? Aici puteți găsi sugestii.

Dacă vrei să faci mișcare, nu trebuie să te antrenezi din greu ca un profesionist sau să cumperi echipamente scumpe. Mai degrabă este vorba de distracție mișcându-se natural.

Întregul sistem musculo-scheletic uman este făcut să meargă. Strămoșii noștri erau mereu în mișcare, vânând animale sau culegând hrană în pădure. Asta a fost acum câteva sute de mii de ani. Dar a sta toată ziua este încă o postură nefirească care duce la Dureri de spate sau Tensiune și chiar te poate îmbolnăvi.

Din cauza lipsei de exerciții fizice, starea scade și greutatea crește.
Rezultatul este boli cardiovasculare crescute, diabetul și o serie de alte boli.
Dar psihicul suferă și de lipsa de exercițiu, de exemplu depresiuni legat de lipsa mișcării.

În contrast, motivele pentru mai mult sport și exerciții fizice vorbesc de la sine:

Un studiu realizat de Institutul Robert Koch arată că exercițiile fizice previn bolile cardiovasculare, diabetul și problemele intestinale.
Riscul de obezitate, osteoporoză și probleme de spate este redus.
Exercițiile fizice întăresc sistemul imunitar.
Mușchii și oasele sunt întărite.
Oricine este activ fizic eliberează hormoni ai fericirii, așa-numitele endorfine. Printre altele, acestea influențează performanța creierului și ajută la reducerea stresului.
Cei care fac sport își cunosc mai bine corpul. O imagine corporală mai bună poate crește și stima de sine.

Pentru sport, puteți folosi sticle de băut fabricate din materiale durabile pentru a evita sticlele de o singură utilizare inutile. Vă oferim cinci ...

Faceți sport, faceți mai mult exercițiu - chiar și cu un program complet

Rezoluțiile bune sunt în mare parte acolo, adesea nu există suficient timp pentru a face sport în viața de zi cu zi plină. Techniker Krankenkasse a constatat într-un sondaj că 42 la sută din oamenii din Germania simt la fel. Ești prea obosit după ziua de muncă și nu te mai poți trage în sus pentru a face sport suplimentar. Problema: dacă nu faci sport, corpul se descompune și te simți mai rău.

Cel mai bun remediu pentru lipsa de exercițiu este să începeți mic și să încorporați întotdeauna puțin exercițiu suplimentar în viața de zi cu zi:

Ia scările.
Mergeți câteva opriri sau mergeți cu bicicleta.
Du-te la pauza de masa faceți o plimbare sau jucați-vă afară cu copiii.
Gradinarit este, de asemenea, exercițiu și ca bonus aveți legume proaspete.

Dorința de a face mișcare vine atunci când simți că îți face bine, te simți mai în formă și tensiunea enervantă dispare.

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă adulților să facă exerciții fizice cel puțin două ore și jumătate pe săptămână. Până la cinci ore de sport de rezistență și antrenamente suplimentare pentru mușchi sunt ideale pe săptămână. Antrenamentul de anduranță înseamnă că bătăile inimii dvs. sunt mai rapide, respirația este mai rapidă, dar nu sunteți complet respirați.

A face sport este mai ușor cu sportul potrivit

Poate că nu ați găsit încă sportul potrivit care vă inspiră. Ar trebui să vă distrați exercițiul în mod regulat.

Dacă totuși îți cauți sportul, gândește-te la ce te aștepți de la sport.

Întărește-ți rezistența și rezistența?
Devino mai agil?
Antrenează-ți mușchii?

Sportul ar trebui, de asemenea, să se potrivească fizicului dvs., preferințelor dvs. și să fie ușor de încorporat în viața de zi cu zi. Încercați imediat din timp Pentru a face sport, atunci nu mai trebuie să vă motivați seara.

S-ar putea să vă fie de ajutor să vă amintiți ce v-a plăcut în copilărie. Te-ai plimbat prin câmpuri sau parcuri sau ai preferat să joci mingea cu prietenii?
Ați prefera să faceți sport singur sau compania dintr-un grup este importantă pentru dvs.?
Aveți nevoie de obiective fixe pentru a vă motiva sau vă deranjează presiunea în timpul exercițiilor?

După ce ați răspuns la aceste întrebări pentru dvs., veți putea restrânge sporturile care ar putea fi potrivite pentru dvs.

10.000 de pași pe zi îmbunătățesc bunăstarea și sănătatea noastră. De ce ar trebui să ne mișcăm și mai mult și cum și asta ...

Unele companii de asigurări de sănătate au dezvoltat sugestii pentru sport în funcție de tipul dvs. De exemplu, vă puteți testa online la DAK imediat. HKK sugerează sporturi potrivite pentru patru tipuri diferite de sport.

Vă puteți inspira și de la prieteni sau colegi. Încercați doar niște sporturi. Majoritatea școlilor sau cluburilor sportive oferă opțiunea de antrenament de probă gratuit sau puteți închiria echipamentul sportiv necesar.

De asemenea, puteți combina două sau mai multe sporturi. De exemplu, un sport de anduranță, cum ar fi jogging, ciclism sau înot cu un antrenament care întărește mușchii, cum ar fi yoga sau Pilates.

Faceți sport, există ceva pentru toată lumea în aceste sporturi

Cu aceste sporturi îți antrenezi în principal sistemul cardiovascular și poți face sport în aer liber.

A alerga: Puteți începe cu o pereche bună de pantofi de alergare. Mai presus de toate, sportul este potrivit pentru utilizarea de zi cu zi. Se potrivește, de asemenea, tuturor tipurilor de sport: puteți alerga confortabil singur sau vă puteți alătura unui grup de alergare. Oamenii ambițioși se antrenează pentru următoarea competiție.
Mers: Versiunea mai relaxată a joggingului. Puteți aranja să vă întâlniți cu prietenii pentru o plimbare. Cu nordic walking, antrenezi și mușchii umerilor și brațelor cu bastoanele de mers pe jos.
Drumeție: Cu prietenii și familie poti tu tur de drumeții Companii.
Pentru a merge cu bicicleta: Faceți comisioanele cu bicicleta. Așa vă faceți antrenamentul cvasi-lateral. Cu numeroasele variante de la biciclete montane la biciclete de curse, sunteți sigur că veți găsi ceva pentru dvs.
Patinaj: Dacă ați avut patine cu role în copilărie, încercați din nou. Puteți alege de la patine în linie la patine, cum ar fi schi fond fără zăpadă, până la skateboarding.

Faceți sport pentru pasionații de apă

Dacă vă simțiți mai confortabil pe apă, încercați aceste sporturi nautice, de exemplu:

Înot: Pentru a vă antrena starea, ar trebui să înotați ture. Mișcarea în apă este ușoară la nivelul articulațiilor și antrenezi și mușchii brațului și ai spatelui.
Caiac sau canotaj: Cu paleta intari si muschii umerilor. Puteți aluneca relaxat pe apă sau puteți face un tur în apă în grupuri.
Surfing: Antrenezi toți mușchii, precum și simțul echilibrului. Puteți încerca windsurfing sau un „SUP” pentru „Stand Up Paddling”. Stai pe placa de surf și vâslești peste apă.
Aquagym: Aici vă antrenați mușchii și flexibilitatea cu un grup din bazinul de apă. Lucrezi împotriva rezistenței la apă. Multe piscine sau chiar centrele de educație pentru adulți oferă cursuri.

Să faci sport în grup

Dacă este important pentru tine să faci ceva împreună cu ceilalți atunci când faci sport, atunci aceste sporturi sunt pentru tine:

Sporturi cu minge: De la fotbal la tenis, a existat cu siguranță un sport de care te-ai bucurat în tinerețe. Puteți înființa o echipă de agrement cu prietenii sau puteți afla mai multe despre evenimentele din regiunea dvs. din cluburi sportive sau online.
Yoga și Pilates: Ar trebui să învățați aceste sporturi sub îndrumarea unui expert. După aceea, puteți continua să exersați într-un grup sau acasă singur. Mișcările antrenează forța, flexibilitatea și rezistența.
A dansa: Îți plac mișcarea și muzica, apoi aruncă o privire asupra multor stiluri de dans. Nu trebuie să fie balet sau dans de sală. De exemplu, street dance sau Zumba promovează rezistența, coordonarea și flexibilitatea în același timp. Multe școli de dans sau centrul de educație pentru adulți oferă cursuri.