Să fii vegetarian în timpul alăptării Săptămâni Sarcina

Dieta joacă un rol fundamental în timpul alăptării, mai ales dacă sunteți vegetarian.

Nu există o alimentație mai bună pentru bebelușul tău decât lapte matern. Compoziția sa nutrițională depinde de ceea ce mănânci, mai ales în ceea ce privește vitaminele. Ceea ce mâncați va avea un impact uriaș asupra conținutului de grăsimi din laptele dumneavoastră. Este important să obțineți suficienți acizi grași esențiali omega-3 în acest timp.

vegetarian

Cele mai frecvente două riscuri sunt deficiențele de vitamina B12 și vitamina D. Se recomandă consumul a 2,8 mcg (micrograme)/zi de vitamina B12 în timpul alăptării. Veți găsi această vitamină în cremă de brânză, ouă și lapte de soia. Despre vitamina D este foarte prezent în unt, margarină, ouă, ciuperci. Dacă mâncați pește, îl veți găsi mai abundent în somon, hering, hamsie, sardine și macrou.

Condimentează generos felurile de mâncare cu pătrunjel, deoarece este un aliment foarte bogat în fier.

A fi vegetarian și a alăpta nu este o problemă, din momentul în care ești atent la dieta ta. Ceva ar trebui să facă și femeile care nu sunt vegetariene! In timpul sarcina și alăptarea trebuie să creșteți considerabil aportul nutrițional, dar aportul caloric moderat (doar 300 până la 500 de calorii în plus).