să mănânce și să bea

Am crezut că aș putea încerca o „dietă cu ulei”.

Ideea este că, deși am stomacul mic, sunt destul de slab în alte zone. Deci nu vreau să slăbesc! În antrenamentul cu greutăți există un plan pentru a construi mai mulți mușchi prin înlocuirea caloriilor cu proteine, dar nu fac suficient antrenament muscular pentru asta. Înot da, dar construirea musculară este foarte lentă pentru mine.

Și în uleiuri există acizi grași importanți, de ex. cunoscutul acid gras omega-3.

A făcut cineva asta vreodată și are o dietă bogată în ulei?

Mesaje: 697
Subiecte: 4
Înregistrat din: noiembrie 2018
Stare: offline

Băieții de la antrenamentul de forță pot răspunde mai bine la asta.

Postări: 2.086
Subiecte: 73
Înregistrat din: martie 2019
Stare: offline

(14.07.2020, 12:11 pm) saphir a scris: Am crezut că aș putea încerca o „dietă cu ulei”.

Și în uleiuri există acizi grași importanți, de ex. cunoscutul acid gras omega-3.

A făcut cineva asta vreodată și are o dietă bogată în ulei?

„Dieta ketogenică” merge în aceeași direcție - cu greu carbohidrați, multe grăsimi

Postări: 1.209
Subiecte: 20
Înregistrat din: noiembrie 2018
Stare: offline

(14.07.2020, 13:00) Auge a scris: Băieții de antrenament de forță pot răspunde la asta mai bine.
https://www.trading-stocks.de/thread-2144.html

S-ar potrivi! Dacă cineva are experiență, aduceți-o!

(14.07.2020, 13:46) boersenkater a scris: „dieta ketogenică” merge în aceeași direcție - cu greu carbohidrați, multă grăsime

Citat: cât de mult ați slăbit în dieta ceto?
Acum cântăresc la fel ca înainte de a trece la ceto, dar am mult mai puțină grăsime corporală. Acest lucru se observă deoarece corpul arată diferit. Prin urmare, este important pentru mine să transmit, de asemenea, în consultările mele, că nu este vorba doar de greutate, ci și de legătura dintre grăsimea corporală și masa musculară. În cazul unui pacient supraponderal, greutatea contează, de asemenea, în mod natural.

În plus față de forma corpului, care s-a schimbat masiv pentru mine, în cele din urmă îmi pot menține greutatea fără probleme, inclusiv procentul de grăsime corporală. Și ceea ce este și mai important este că acum pot avea încredere în corpul meu și, datorită intuiției, mănânc alimentele potrivite pentru a obține toți nutrienții importanți. Corpul știe foarte bine de ce are nevoie.
https://eatsmarter.de/abhaben/diaeten/k. experiențe

Postări: 1.088
Subiecte: 22
Înregistrat din: noiembrie 2018
Stare: online

Postări: 2.086
Subiecte: 73
Înregistrat din: martie 2019
Stare: offline

(14.07.2020, 16:46) saphir a scris: Numai că schimbarea completă este dificilă, pentru că atunci ai mereu probleme de a mânca împreună cu alți oameni, trebuie să ai mereu grijă de tine. Și 120gr. Ulei/grăsime pe zi este mult. Dar voi încerca să măresc cantitatea de uleiuri bune. Poate că atunci foamea ta va scădea deja și vei fi automat mai puțin carbohidrați.

Întrebarea este dacă într-adevăr trebuie să fie atât de extremă. De asemenea, pierzi grăsime atunci când procesezi
Omite mâncarea. Există, de obicei (mult) zahăr acolo. Apoi, lăsați pur și simplu „garnitura”.
Paste, orez, cartofi. În schimb mai multe legume, salată. În ciuda zahărului din fructe, nu m-aș descurca complet fără fructe
-> Vitamine, minerale. În loc de băuturi sau sucuri zaharoase, treceți la apă și ceai neîndulcit.

Mi-am făcut conținut scăzut de carbohidrați acum câțiva ani.
Nu se mănâncă pâine, paste, orez, dulciuri (oricum nu mănânc mult). Muesli cu suc multivitaminic dimineața
mâncat. Altfel multă carne, pește, legume. Salata nu este a mea. Seara, quark cu conținut scăzut de grăsimi sau o cutie de ton.
Apoi, numai apă, cafea neagră, au băut ceai. Nu am luat grăsime/ulei pe lângă mine.
De asemenea, am mâncat fructe extrem de puține - o banană sau ceva la fiecare 2 zile. Apoi în fiecare zi 30 de minute cu bicicleta
Treceți cu bicicleta prin pădure la viteză maximă. În unele zile, de asemenea, 2x. Apoi, de 3 ori pe săptămână la sala de fitness -> 1 oră antrenor transversal
și apoi încă 45-60 de minute pe gantere și echipamente. Am slăbit 12 kg în decurs de 6 săptămâni.

Un prieten bun a plecat în excursia keto acum un an. Evitând în mare măsură carbohidrații. Multă grăsime.
Zahărul interzis complet. Se mănâncă nuci și gustări fără zahăr. Cafea antiglonț dimineața.
A slăbit 15 kg în câteva luni. Apoi s-a încadrat din nou în pantaloni pe care îi purta de 20 de ani
nu se mai strânge. Deși nu a fost niciodată cu adevărat gras. Cu 15 kg mai puțin o face să pară mult mai în vârstă acum.
Grăsimea netezește și ridurile. Hainele de acum 20 de ani sunt de fapt prea mari sau prea mari acum.
Dar se simte mai în formă, mai alertă, mai concentrată. Toată lumea așa cum are nevoie. Pentru mine mi se pare destul de osos și
slăbit din. Pur și simplu nimic mai mult. Fără vagabonzi, fără sâni. O întâlneam noaptea în întuneric
M-aș fi speriat. Dar își ține greutatea. Fără efect de yo-yo.

Făcând fără zahăr, băuturi/alimente cu zahăr, alimente procesate face o mare diferență.
Apoi lăsați pastele, pâinea, (orezul). Nu este nevoie de mult mai mult pentru a pierde în greutate (grăsime) într-un mod sănătos.
Nu este atât de dificil când mănânci cu alții. Peștele, carnea cu legume/salată merge mereu și cade
nu pe.

Postări: 1.209
Subiecte: 20
Înregistrat din: noiembrie 2018
Stare: offline

(14.07.2020, 18:19) rienneva a scris: Am mai făcut Atkins. Slăbești relativ repede. Dar am avut senzația că mușchiul este distrus.

Mă tem și eu. La un moment dat, mai văzusem o postare de la culturisti și erau, de asemenea, să spunem, dezamăgiți că, odată cu reducerea carbohidraților, se pierde și masa musculară.

(14.07.2020, 23:26) boersenkater a scris: Este întrebarea dacă într-adevăr trebuie să fie atât de extremă? De asemenea, pierzi grăsime atunci când procesezi
Omite mâncarea. Există, de obicei (mult) zahăr acolo. Apoi, lăsați pur și simplu „garnitura”.
Paste, orez, cartofi. În schimb mai multe legume, salată. În ciuda zahărului din fructe, nu m-aș descurca complet fără fructe
-> Vitamine, minerale. În loc de băuturi sau sucuri zaharoase, treceți la apă și ceai neîndulcit.

Postări: 1.209
Subiecte: 20
Înregistrat din: noiembrie 2018
Stare: offline

Știe cineva de fapt ulei de semințe negre? Un remediu în țările arabe. Nu are gustul aș vrea să gătesc cu el, miroase puțin a trandafiri. Dar funcționează bine.

De asemenea, nu are nimic de-a face cu chimenul nostru normal. Dar cu aceste puncte negre de ex. sunt, de asemenea, pe plat.

Postări: 2.086
Subiecte: 73
Înregistrat din: martie 2019
Stare: offline

(15.07.2020, 19:57) saphir a scris: Știe cineva de fapt uleiul de chimen negru? Un remediu în țările arabe. Nu are gustul aș vrea să gătesc cu el, miroase puțin a trandafiri. Dar funcționează bine.

Aveți aproape o duzină de uleiuri diferite în dulap -> floarea soarelui, miez de fistic, cânepă, in, chimen negru,
Avocado, susan, rapiță, nucă de cocos, măsline, nucă

Când facem smoothie-uri, adăugăm întotdeauna o banană foarte coaptă și 2-3 linguri de fulgi de ovăz.
Atunci ce este acolo sau ce vrei să faci (morcovi, țelină, fructe de padure congelate, varză de Bruxelles, cireșe, căpșuni.)
apoi câteva lingurițe de semințe și sâmburi diferite (floarea soarelui, susan, semințe de in, dovleac.)
La sfârșit există câteva picături de 1/3 până la 1/2 linguriță din diferitele uleiuri - uneori doar 2-3
uneori 6-7 - în total între 1 și 3 linguri la 1,5 până la 2 litri.

Facem întotdeauna smoothie-uri cu apă. Deci, fără suc sau lapte. De aici și banana foarte coaptă pentru gust și
Intră în dulceață. Uleiul și amestecul lung vor face smoothie-ul mai cremos. Dacă atunci și nucleele și
Există semințe în ea (care conțin și ulei) întregul lucru capătă o notă mai nutrită. Când avem oaspeți și ei au un smoothie
bea mereu cred că există lapte integral în el. Uleiurile, semințele și miezurile adaugă aromă și consistență
mult.

La gatit si prajit folosim doar uleiurile "ieftine" -> rapita, floarea soarelui. Mai presus de toate, deoarece temperatura este mai stabilă
sunteți. Mai devreme, mai mult ulei de floarea soarelui. Mai mult ulei de rapiță de ceva timp. Uleiul de rapiță are mai mulți acizi grași polinesaturați.

Celelalte uleiuri le cumpărăm în Kaufland (selecție mare) sau în DM. Acestea costă mai mult decât uleiul de rapiță și floarea soarelui.
Substanțele bune se pierd și atunci când sunt încălzite - de aceea sunt de obicei presate la rece. Vino cu noi
de aceea numai în smoothie-uri, salate sau când ai chef, se ia o linguriță directă.

Uleiul de semințe negre are un gust de sirop pentru tuse sau medicament pentru mine. Așa că este nevoie să te obișnuiești mult.
Majoritatea celorlalte uleiuri au un gust relativ neutru similar cu uleiul de floarea soarelui.
Uleiul de cânepă are un gust foarte nou și este unul dintre cele mai gustoase uleiuri pentru mine. Uleiul de măsline are întotdeauna pe finisaj
ceva ascuțit agresiv în gât. De asemenea, cred că uleiul de susan este delicios. Uleiul de in are, de asemenea, un gust intens și are ceva anume
„Claritate”.

Punem mereu uleiuri diferite în smoothie-uri deoarece fiecare ulei are propriile sale ingrediente sănătoase speciale.
Unele ingrediente sunt prezente în toate uleiurile. Altele sunt disponibile numai în soiuri izolate. Deci are sens
să aibă mai multe altele diferite în dulap. Pentru smoothie-uri, salate, pure.

Dar nu pentru fierbere/prăjire - din cauza căldurii, multe substanțe se pierd, iar prăjirea creează chiar și dăunătoare
substanțe cancerigene, deoarece majoritatea acestor uleiuri nu sunt stabile la căldură. Uleiul de semințe negre are un efect puternic
(antibacterian, fungicid, inhibitor al cancerului.) - dar am citit și ceva despre asta, că este ficat în caz de supradozaj
și leziuni renale. Deci, de acolo - o jumătate de linguriță aici și acolo este OK. Nu trebuie să fie prea mult ca în toate.