Să te culci flămând - este sănătos sau nesănătos
Mulți cred că a mânca înainte de culcare este o idee proastă.
Acest lucru provine adesea din presupunerea că a mânca înainte de culcare duce la creșterea în greutate. Cu toate acestea, unii susțin că o gustare înainte de culcare poate ajuta la o dietă de slăbit.
Deci, ce ar trebui să crezi? În adevăr, răspunsul nu este același pentru toată lumea. Depinde foarte mult de individ.
Consecințele de a merge la culcare flămând
Creștere în greutate
Ați omis vreodată micul dejun și ați încercat cu disperare să rezistați dorinței de a devora pizza și gogoșarii în camera de pauză a companiei? Evident, faptul că nu mănânci face dificilă folosirea unei bune judecăți atunci când alegi mâncarea.
Dacă te duci la culcare pe stomacul gol și dormi șase până la opt ore, ai fost atât de lipsit de mâncare încât biscuiții de pe tejghea sună ca o alegere logică pentru micul dejun. Acest lucru ar putea declanșa o întreagă reacție în lanț, determinând repetarea ciclului din nou și din nou. Drept urmare, este mai probabil să vă îngrășați.
Pierderea masei musculare
Chiar dacă procesele metabolice ale corpului nostru încetinesc în timpul somnului, acestea sunt încă funcționale. Când intrăm în somn profund, corpul nostru intră într-un mod complet de reparare și recuperare. Acestea includ construirea masei musculare, transformarea proteinelor în mușchi și repararea țesutului deteriorat.
Dacă nu i-am dat corpului nostru suficientă energie pentru a-și face treaba, riscăm să pierdem masa musculară în timp ce dormim.
Mai puțină energie
Amintiți-vă că corpurile noastre funcționează 24 de ore pe zi și au nevoie de combustibil; chiar și atunci când dormim. Deși asta nu înseamnă că trebuie să mâncăm tot timpul, înseamnă că trebuie să oferim corpului nostru suficientă hrană pentru a-și face treaba.
În timp ce dormim, încă îndeplinim numeroase funcții ale corpului, care necesită energie. Fără o anumită aprovizionare cu alimente, riscăm să ne trezim obosiți dimineața.
Dacă aveți o gustare ușoară bogată în proteine sau fibre în orele de dinainte de culcare, vă veți trezi revigorat și mai energic decât dacă ați sta mai mult. Un studiu al Departamentului de Alimentație al Universității de Stat din Florida a constatat că o gustare ușoară înainte de culcare nu numai că poate crește energia, ci și stimula metabolismul.
Dispozitie
Nimănui nu-i place să-i fie foame. Dar când îți este foame înainte de culcare, te deschizi la efecte negative asupra carierei și relației tale.
Explicația științifică a consecințelor pe care nu le are mâncarea asupra stării de spirit este legată de nivelul fluctuant al serotoninei. Dacă nu mănânci nimic pentru o perioadă lungă de timp, declinul rezultat te poate face deosebit de ursuz. Și ai crezut că ești iritabil dimineața pentru că ai nevoie de o ceașcă de cafea!
Insulină scăzută
O dietă echilibrată care include mese regulate va menține nivelul insulinei la niveluri normale. Când te culci pe stomacul gol, nivelul insulinei scade. Aceasta este cunoscută sub numele de hipoglicemie. Este periculos pentru persoanele cu diabet și poate provoca probleme precum dureri de cap și amețeli chiar și la persoanele sănătoase.
lipsa de somn
Nivelurile scăzute de insulină au un impact negativ asupra somnului. În plus, mârâitul din stomac înseamnă că nu este posibilă o noapte odihnitoare.
Înainte de a vă lăsa aburi și a vă face raid cămară, amintiți-vă că este esențial să vă mâncați bine. Nu vrei să simți că mori de foame, dar umplutura nu este nici o soluție. Acest lucru poate duce la gaze, disconfort, arsuri la stomac și o inimă în cursă.
Cum să eviți foametea de noapte
Nu sari peste mese
Dacă ți se face foame noaptea, cel mai bun sfat pe care ți-l putem oferi este să te asiguri că îți consumi mesele în mod regulat pe tot parcursul zilei. În acest fel, vă veți menține nivelul insulinei stabil și veți evita poftele de noapte.
Mănâncă alimente bogate în proteine
O cină de dimensiuni medii la o oră rezonabilă, cu multe proteine, ajută împotriva durerilor de foame. În mod ideal, veți consuma proteine pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, asigurați-vă că cina dvs. conține fie proteine animale slabe. Dacă sunteți vegetarian sau vegan, ar trebui să consumați nuci, legume bogate în proteine și grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, pentru a vă menține procesele metabolice.
Luați gustări solide între mese.
Alimentele bogate în proteine ne ajută să ne umplem și să rămânem plini mai mult timp. Dacă ați luat deja cina, dar vă simțiți încă gol, luați o mână (mică) de nuci sau câteva benzi de carne de curcan. S-ar putea să fie tentant să consumăm un shake de proteine, dar este, de asemenea, important să ne amintim că consumul de lichide înainte de culcare ar putea induce nevoia de a ne trezi în mijlocul nopții pentru o pauză de toaletă.
întrebări frecvente
Este sănătos să dormi pe stomacul plin?
Deși nu vă recomandăm să dormiți pe stomacul gol, vă recomandăm, de asemenea, să nu dormiți pe stomacul plin. Acest lucru poate avea un efect negativ asupra nivelului de insulină, care poate crește nivelul zahărului din sânge și poate duce la creșterea în greutate. Probabil că nu te va ucide, dar supraponderalitatea te pune în pericol să apară o serie de alte boli periculoase.
Vă poate ajuta să slăbiți?
Este puțin probabil, dar avem alți factori de luat în considerare în afară de a merge la culcare flămând. Dacă încercați să pierdeți în greutate și, de asemenea, restricționați caloriile, este logic că stomacul dvs. va mârâi noaptea.
În loc să adormiți și să muriți de foame din nou, faceți un efort pentru a vă optimiza timpul de masă. Acest lucru vă permite să mâncați mult în timpul zilei și să luați o cină sănătoasă, care nu este prea grea, dar asigură totuși un aport solid de proteine.
Cele două metode încercate și testate de a slăbi sănătos sunt exercițiile fizice și o dietă echilibrată. Dacă reduceți caloriile în timpul zilei, dar vă simțiți foame noaptea, vă veți aștepta la eșec pe termen lung.
Concluzie
Fiecare dintre noi este ocupat, iar planificarea meselor nu este întotdeauna o prioritate. Dacă ți-e foame noaptea, rezistă dorinței de a mânca o masă completă chiar înainte de culcare. Dar, de asemenea, evitați să vă privați de nutrienții necesari. Amintiți-vă, consumarea unei gustări mici și sănătoase înainte de culcare vă poate asigura un somn bun și o dimineață fericită și productivă a doua zi.