Să trăiești cu vremurile Să te menții sănătos cu ceasul intern

La primele ore ale dimineții, când primele raze ale soarelui lovesc pământul, corpul uman se pregătește pentru ziua respectivă. Odată ce ziua a început, sunt momente în care suntem în formă și cu adevărat productivi, dar și momente în care suntem obosiți și avem nevoie de pauze. Spre seară organismul nostru se ajustează încet la faza principală de repaus. Zi de zi, acest ritm ne determină viața, pentru care nenumărate procese - invizibile - în corpul nostru trebuie controlate.

De la început, viața de pe pământ a fost supusă alternanței ritmice constante a zilei și a nopții, a luminii și a întunericului, a schimbării fazelor lunii și a anotimpurilor. În cele sănătoase, toate ritmurile din corp sunt coordonate între ele și cu ritmurile cosmice. În timpul zilei, corpul este orientat în primul rând către diverse activități și consumul de energie stocată anterior. În timpul nopții detoxifică, repară țesuturile deteriorate, produce celule noi și procesează impresiile experienței. Aceste procese trebuie controlate de la nivelul celulelor la întregul organism și aduse în armonie cu mediul. Cronobiologia modernă se ocupă de aceste fenomene.

Cronobiologia este definită ca biologia proceselor legate de timp: se ocupă de organizarea temporală a sistemelor biologice și examinează regularitățile și factorii recurenți ritmici în modul de viață al indivizilor.

Pur și simplu, cronobiologia este studiul ceasurilor interne care sunt comune tuturor ființelor vii de pe această planetă. Deoarece toate organismele - fie că sunt bacterii, ciuperci sau oameni - au ceasuri interne. Acestea influențează sau reglează aproape toate procesele din corp, de la diviziunea celulară la comportament, inclusiv ciclul nostru somn-veghe. Datorită diferitelor cicluri de lumină și temperatură, era deja necesar ca primele ființe vii de pe pământ să se adapteze condițiilor externe în continuă schimbare. Prin urmare, multe procese metabolice prezintă fluctuații în timpul zilei și nu pot funcționa optim decât în coordonare.

Semnalele de mediu pe care le poate utiliza ceasul intern se numesc temporizatoare. Cel mai important cronometru pentru oameni este lumina puternică, care influențează ritmic ceasul intern prin schimbarea naturală lumină-întuneric. Alte temporizatoare sunt: contactele și activitățile sociale, activitățile fizice, calendarul și compoziția meselor. Momentul în care acționează aceste temporizatoare asupra noastră poate susține ceasul intern în ritmul său natural - sau poate avea un efect de desincronizare la un moment nepotrivit. Deoarece mediul și viața socială nu țin cont adesea de ceasul intern și ne oferă în schimb un ritm care nu este adesea în armonie cu propriul nostru „timp intern”. O astfel de viață ne poate slăbi organismul și poate favoriza bolile.

Fluctuațiile din timpul zilei

Ceasul intern este format din multe ceasuri celulare mici care controlează ritmul funcțional al organelor individuale și un centru de control de nivel superior care este situat în creier puțin mai sus de joncțiunea nervilor optici. De exemplu, controlează secreția hormonului melatonină, care determină ciclul nostru somn-veghe. Dar funcțiile corpului nostru, cum ar fi temperatura, bătăile inimii, activitatea respirației și tensiunea arterială, se schimbă, de asemenea, în funcție de momentul zilei: o scădere a temperaturii corpului seara ne pregătește pentru somn. Activitatea cardiovasculară fluctuează, de asemenea, pe parcursul zilei: pulsul și tensiunea arterială trec prin cele mai mici valori dimineața devreme și cele mai mari la începutul după-amiezii. Rata respiratorie scade la minimum în jurul orei trei noaptea și crește din nou în următoarea jumătate a zilei (vezi ilustrația).

Fundația Carstens: ceasul intern.

Toată lumea o poate observa singură: Performanța mentală și rezistența fizică depind de momentul zilei. Știm acum, de asemenea, că organismul reacționează diferit la stimulii de mediu în momente diferite, senzația de durere este diferită și că medicamentele nu au același efect în fiecare moment al zilei.

Cu toate acestea, ceasul biologic intern al fiecărei persoane bifează individual - fiecare este sincronizat cu mediul său în propriul ritm. Aceasta se numește cronotip (cronos grecesc = timp). Se distinge între:

Cei mai maturi (Numit larks). Te trezești dimineața devreme și ești imediat în formă, dar obosești și mai devreme seara. Începutul timpuriu al școlii și orele de lucru li se potrivește, dar schimburile de noapte sunt foarte greu pentru ei să facă față.
Si Târziu (Bufnițele numite), care sunt încă treaz seara, se pot concentra bine în acest moment și adesea pot transforma noaptea în zi. Ele sunt potrivite în mod ideal ca paznici de noapte, dar nu sunt potrivite pentru o schimbare timpurie și, de obicei, își folosesc energia numai în primele două ore de școală pentru a lupta împotriva somnului. Ele reprezintă cea mai mare parte a populației, dar sunt de obicei dezavantajate în ritmul de viață care este adesea dat dimineața.
Și în cele din urmă asta Tipuri normale, care sunt undeva la mijloc. De obicei, se pot adapta destul de bine în ambele direcții.

Bufniță sau alunetă?

Știm acum că cronotipul este determinat genetic și că se schimbă caracteristic pe parcursul unei vieți. În copilărie există adesea un tip de dimineață spre deliciul părinților adesea obosiți. Cu toate acestea, odată cu pubertatea, aceasta este amânată cu aproape patru ore și dintr-o dată tinerii cu greu pot fi treziți dimineața. Acest tipar pronunțat de tip seară se dezvoltă din nou foarte încet în următoarele câteva decenii, astfel încât ajunge de obicei la nivelul inițial în jurul vârstei de 60 de ani și apoi nu se mai modifică semnificativ. Dacă doriți să vă determinați cronotipul, puteți face acest lucru pe Internet, de ex. faceți la http://euclock.org.

O viață împotriva ceasului intern

În lumea de astăzi, se acordă puțină atenție cronotipurilor noastre respective, astfel încât pentru mulți oameni cerințele sociale și de muncă nu se mai potrivesc cu ceasul intern. Acest lucru duce la creșterea nivelului de stres și, dacă echilibrul este insuficient, vă poate îmbolnăvi pe termen lung. Multe boli ale civilizației, cum ar fi depresia, tulburările metabolice, cum ar fi diabetul sau bolile cardiovasculare și chiar cancerul, pot rezulta dintr-o viață contrară ritmului intern. Dificultăți de a adormi și de a rămâne adormit, probleme de concentrare, oboseală, iritabilitate sau tulburări ale poftei de mâncare, precum și funcții digestive și excretoare.

tulburari de somn

Cauzele unui somn slab și sfaturi despre cum să dormiți bine în consecință

Michael Elies · Annette Kerckhoff · Ulrich Koch

ISBN: 978-3-945150-77-1
Anul publicării: 2017, ediția a II-a.

6,90 EUR

O viață cu ceasul intern

Din aceste motive, este foarte important să se efectueze cercetări suplimentare în domeniul cronobiologiei cu privire la modul în care putem face față mai bine vieții din lumea modernă în conformitate cu ritmurile interioare. Iată câteva sugestii despre modul în care puteți utiliza rezultatele cronobiologiei pentru sănătatea dumneavoastră în viața de zi cu zi:

Viața noastră este determinată de cursul anotimpurilor, de soare și lună, zi și noapte. Cronobiologia ne ajută să recunoaștem că, ca orice ființă vie, oamenii sunt încorporați în procesele ritmice ale naturii. O viață în armonie cu acest ritm poate aduce o contribuție semnificativă la menținerea sănătății noastre și la promovarea bunăstării noastre.

Terapia cronobiologică

Cu aceste terapii, descoperirile cronobiologiei moderne pot fi utilizate pentru oameni:

Chronohygiene servește la prevenirea tulburărilor de organizare a timpului prin ordinea vieții. Regularitatea în ritmul somn-veghe, consumul de alimente și activitățile sunt elemente centrale ale tratamentului.
Terapia de ordonare a timpului este menită să restabilească ordinea de timp normală prin regularitate, expunere specifică la stimul (lumină, stimuli de temperatură, antrenament, nutriție).
Cronoterapie include utilizarea unor stimuli puternici sau medicamente în momentul efectului cel mai favorabil cronobiologic.