Să trăiești mai sănătos în viața de zi cu zi SĂNĂTATEA BĂRBATILOR
Trăiți mai mult Trăiți mai sănătos datorită acestor 10 sfaturi simple de zi cu zi
Este posibil să știți elementele de bază pentru un stil de viață sănătos: o dietă echilibrată, o mulțime de exerciții fizice și nu fumatul. Acestea sunt elementele de bază, dar sănătatea este ca și antrenamentul muscular: Pe lângă elementele de bază, reglarea fină trebuie să aibă și dreptate, deoarece acest lucru este la fel de important. Iată cele mai bune 10 sfaturi de sănătate pentru viața de zi cu zi:
Sfat de viață mai sănătos 1: Masturbează-te regulat
Luați-vă sănătatea în propriile mâini: dacă vă simțiți stresați, masturbarea vă poate ajuta să coborâți, spune psihoterapeutul american Paul Hokemeyer. Deoarece în timpul orgasmului, sunt eliberați mulți hormoni care se simt bine, cum ar fi oxitocina, care sunt deosebit de buni pentru a ne relaxa. Efect secundar frumos: Masturbarea regulată scade, de asemenea, riscul de cancer de prostată.
Sfat de viață mai sănătos 2: respirați mai conștient
Pentru următorul antrenament cardio sau de forță, încercați să respirați pe nas în primele 10 minute, sfătuiește Nathan Helmig, antrenor principal la therunexperience.com. Cantitatea redusă de oxigen vă obligă să vă folosiți diafragma la maximum și să respirați mai adânc decât de obicei. Această tehnică funcționează excelent și atunci când ești stresat: încetinește-ți conștient respirația și concentrează-te asupra modului în care corpul tău se relaxează și te întorci încet.
Sfat de viață mai sănătos 3: vorbiți deschis despre boli
4 din 5 bărbați nu vorbesc cu alții despre sănătatea lor sexuală sau despre orice altă problemă de sănătate. Acest lucru duce la faptul că mulți nu (vor) să știe ce boli pot avea sau la care sunt susceptibile din motive genetice. Cu toate acestea, urologul american Jamin Brahmbhatt știe că este important să purtați aceste conversații: întrebați despre boli ereditare precum diabetul, hipertensiunea arterială sau cancerul în familie. Discutați cu partenerul dvs. despre bolile cu transmitere sexuală pe care le-ar putea avea sau le-au avut amândouă. Puteți lua măsuri preventive eficiente și puteți reacționa în timp util numai dacă aveți o imagine de ansamblu asupra sănătății dvs. și a riscurilor pe care trebuie să le luați în calcul.
Sfat de viață mai sănătos 4: Lasă-ți inima să bată mai repede
Inima ta are nevoie de îngrijire și antrenament regulat, astfel încât să își poată face treaba cât mai mult și mai potrivit. 30 - 40 de minute de exerciții fizice în majoritatea zilelor săptămânii sunt ideale, spune Prediman K. Shah, cardiolog american Universitatea din California în Los Angeles. De asemenea, ar trebui să faceți antrenament de forță cu greutăți de două ori pe săptămână. Dacă doriți să vă ameliorați stresul, încercați yoga. Acest lucru nu numai că antrenează corpul, dar s-a demonstrat și că reduce stresul, care este încă complică în cele șase cauze cele mai frecvente de deces.
Sfat de viață mai sănătos 5: Mănâncă mai multă fibră
În medie, bărbații consumă mai puțin de jumătate din fibrele recomandate pe zi (30 până la 38 de grame), ceea ce poate fi o problemă de sănătate, deoarece fibrele ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge și colesterol sub control. De asemenea, ne protejează de boli de inimă, obezitate și diabet. Prin urmare, gastroenterologul Akash Goel de la Spitalul Presbiterian din New York recomandă urgent să aducă mai multe fibre la masă. Sfatul său: în supermarket, puneți pur și simplu mai multe legume, produse din cereale integrale și leguminoase precum fasole, mazăre și linte în cărucior. Pentru că odată ce mâncarea este acasă, este mai probabil ca aceasta să fie consumată.
Sfat de viață mai sănătos 6: ia-ți o vacanță
Performanța este ca un mușchi: dacă îl menții încordat prea mult timp, devine din ce în ce mai slab. Tocmai de aceea avem nevoie de vacanțe regulate: îmbunătățește somnul și creativitatea, reduce stresul și inflamațiile din organism, susține sistemul imunitar și ne readuce în contact cu familia sau prietenii apropiați. Nu există niciun medicament mai bun în lume care să poată schimba în mod dramatic fiecare fibră a corpului nostru în bine decât Urlaub, spune psihologul și omul de știință comportamental Murali Doraiswamy din Universitatea Duke în Durham, SUA.
Sfat de viață mai sănătos 7: faceți mult sex
Sexul este bun pentru noi - din mai multe motive, inclusiv pentru sănătate: de exemplu, un studiu al British Medical Journal a constatat că bărbații care au orgasm de două ori pe săptămână trăiesc mai sănătoși și mai mult. A face sex cel puțin de trei ori pe săptămână reduce riscul de atac de cord al unui bărbat la jumătate. De asemenea, a face sex și a avea orgasmuri bune îmbunătățește legătura cu partenerul. Din păcate, asta nu înseamnă că cuplurile trebuie să facă sex în fiecare zi pentru a fi fericiți. În mod surprinzător, cuplurile care o fac de mai multe ori pe săptămână nu sunt mai fericiți decât cei care copulează doar o dată pe săptămână.
Sfat de viață mai sănătos 8: faceți plimbări regulate
De preferință în fiecare zi după masă timp de 30-60 de minute, deoarece acest lucru menține nivelul zahărului din sânge sub control și ajută la menținerea greutății, spune medicul american Spencer Nadolsky, care este specializat în lupta împotriva obezității. Studiile arată, de asemenea, că mersul pe jos reduce apetitul, îmbunătățește somnul și chiar ajută la ameliorarea stresului. Chiar dacă nu este un antrenament mare, mersul pe jos natural arde mai multe calorii decât a sta pe canapea. Și cine știe, poate mersul pe jos se va transforma în cele din urmă în jogging?
Sfat de viață mai sănătos 9: Mănâncă o mână de nuci
Gustările mici pe tot parcursul zilei sunt perfecte pentru menținerea forței, obținerea de substanțe nutritive esențiale și evitarea poftei de mâncare, spune Jim White, fiziolog și expert în fitness, din Virginia Beach, SUA. Sfatul său: Luați o gustare de aproximativ 100 până la 200 de calorii de două până la trei ori pe zi și asigurați-vă că aveți un amestec bun între proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Nucile, de exemplu, sunt ideale: 30 de grame conțin 4 grame de proteine, 2 grame de fibre și cel mai mare număr de acizi grași omega-3 vegetali în comparație cu alte nuci.
Sfat de viață mai sănătos 10: Cultivați relații
Expertul în relații canadiene, Sarah Hunter Murray, știe că prieteniile și relațiile bine întreținute sunt totul și sfârșitul unei vieți fericite. Pentru că atunci când o relație merge bine, funcționează ca un fel de tampon pentru stresul nostru de zi cu zi. Pe de altă parte, dacă funcționează prost, are loc efectul opus. Prin urmare, Murray recomandă să vorbim deschis și adesea despre problemele personale. Indiferent dacă este vorba despre familie, prietenii sau parteneriat. Cu toate acestea, nu ar trebui să faci un elefant dintr-un țânțar. Lăsați-o la grijile mari, cu adevărat serioase. Cine vorbește despre sarcini imediat, se simte imediat mai ușor, mai puțin stresat și, în general, mai bine.
Construiți aceste 10 sfaturi simple în rutina de zi cu zi și vă veți simți mai bine rapid și pe termen lung. Dar, mai presus de toate, vă aduce beneficii sănătății. Deci, nu există niciun motiv să mai așteptăm. Cel mai bine este să începeți imediat!