Sabotați-vă propria dietă
Publicat: 21.08.2016 - Actualizat: 26.01.2018
Crezi că obiceiurile tale alimentare sunt bune, dar încă nu ai slăbit? Poate că vă sabotează propria dietă.
Este foarte frecvent ca atunci când începem un stil de viață nou și mâncăm conform unei diete sau a unui plan să greșim, mai ales dacă nu suntem sfătuiți de un expert. Cu toate acestea, aceasta nu trebuie să fie o problemă, deoarece greșelile pot fi identificate și corectate cu ușurință, iar acest lucru vă va facilita atingerea obiectivului pe care vi l-ați stabilit.
În acest articol vreau să evidențiez unele dintre cele mai frecvente rele Obiceiuri menționează ce facem și cum să le corectăm.
Greșeala nr. 1: Plan strict de dietă și exerciții
Exercițiile fizice și dietele extreme, contrar a ceea ce credem noi sunt o modalitate greșită de a pierde în greutate, dacă planul nostru de alimentație este foarte strict în ceea ce privește alimentele, creează multă anxietate și stres, deci este mai ușor să nu o luați după dietă. Experimentați efectul de revenire, deoarece puteți pierde rapid masa musculară și apa cu o dietă strictă, astfel încât țesutul adipos să fie menținut cu același procent.
Evitați dietele extreme, foamea și exercițiile fizice pentru perioade lungi de timp, optați pentru o dietă echilibrată, consultați un expert, conduceți o dietă care să se potrivească nevoilor dumneavoastră. Faceți exerciții în funcție de abilitățile dvs., este important să faceți un efort, dar foarte extrem Exerciții sau suprasolicitarea, în special exercițiul aerob, „arde” mușchii și poate fi dăunătoare.
Greșeala nr. 2: sărind peste mese sau să nu mănânce
Dacă săriți o masă cum ar fi micul dejun sau cina sau o gustare, metabolismul dvs. va fi mai lent, va costa mai mult să vă controlați pofta de mâncare, la următoarea masă veți mânca de obicei mai mult pentru a compensa ce mai mult Creează frică.
Pentru a menține nivelul zahărului stabil și pentru a evita multă anxietate, senzație și apetit, luați 5 mese pe zi, 3 mese (mic dejun, prânz, cină) și două Gustări. Gustările permit metabolismului să funcționeze mai repede și să-ți controleze mai bine apetitul.
Greșeala # 3: Dietele rapide
Dieta cu papaya, dieta lunii, dieta cu lămâie etc. sunt doar câteva dintre dietele care au devenit populare de-a lungul anilor, dar aceste diete pe care le fac adesea vedetele nu sunt de obicei cea mai bună opțiune. După cum sa discutat în primul punct, dietele foarte extreme vă pot ajuta să slăbiți rapid, dar cu prea multe consecințe asupra sănătății.
Optează pentru diete speciale cu o dietă echilibrată; este mai bine dacă dorim modificări permanente și eficiente. Nu uitați să cunoașteți avantajele și dezavantajele înainte de a începe o nouă dietă.
Greșeala # 4: Sarea în alimente
Mesele ușoare pot avea un conținut scăzut de calorii, dar dacă utilizați mult sodiu, sodiul poate acumula lichide în organism, sabotând toate eforturile noastre, deci trebuie să luați în considerare și faptul că unele dintre aceste alimente nu conțin calorii, deci trebuie să le controlați și consumul.
Nu exagerați cu consumul de alimente ușoare, alegeți legume, acestea sunt foarte sărace în calorii, beți băuturi neîndulcite și folosiți mirodenii în loc de sare pentru a arăta felurile de mâncare.
Greșeala # 5: Nu avem diversitate în rutina noastră
Este adevărat să exersăm foarte sănătos și consecvent, dar repetarea aceluiași tipar nu ne va ajuta mult să fim mai eficienți atunci când facem exerciții de rutină și trebuie să ne amintim să ne echilibrăm mesele, este de cea mai mare importanță atunci când mâncăm bine. Consumul de aceleași alimente din nou și din nou nu oferă nutriție completă.
Ieșiți din rutină din când în când, variați dieta și, cel mai important, încercați să faceți diverse programe de exerciții și să vă păstrați corpul în zona de confort.
Birgit Bastl este unul dintre principalii autori de la Munterundmehr.com și un specialist în medicină naturală și terapii alternative. Birgit a studiat la Universitatea Tehnică din Berlin. El și-a completat pregătirea cu ateliere de lucru despre leadership și relații personale. Linkedin
S-ar putea să fii interesat și de asta
- Importanța vitaminei E în alimente Vitamina E este, de asemenea, cunoscută sub numele de tocoferol; este liposolubilă. Una dintre principalele sale virtuți este [. ]
- De ce cântăresc mai mult când dimensiunea îmbrăcămintei este redusă? Evident, când vă urmăriți dieta și faceți exerciții fizice, vă așteptați să apară pierderea în greutate și [. ]
- Mănâncă mai mult broccoli pentru un corp sănătos Este posibil ca broccoli să nu fie întotdeauna leguma noastră preferată, dar ar trebui consumată des. Consumul său [. ]
Sunteți aici: Beneficiați și mai mult »Slăbiți» Sabotați-vă propria dietă?