Saddlebags cum să-l pierzi cu exercițiile potrivite
Grăsimea care se acumulează în jurul coapselor o face să pară ne flatantă, mai ales pentru femei. Mulți oameni caută să se îmbunătățească.
Dacă nu mai poți purta hainele preferate pentru că ți-ai îngrășat greutatea în stomac, șolduri și coapse, ar putea fi timpul să te miști și să scapi de acele saci și mânere.
Excesul de greutate, prezent în jurul taliei, coapselor și șoldurilor, este adesea cauzat de lipsa exercițiilor fizice sau de o dietă dezechilibrată (sau de ambele). Pe lângă un program adecvat de antrenament cardio sau aerob și o dietă hipocalorică sau modificări ale comportamentului alimentar, faceți exerciții care vă tonifică stomacul, coapsele și șoldurile.
Saddlebags sunt numele dat excesului de grăsime purtat pe coapse. Aceasta este o problemă predominant feminină, deoarece este locul în care excesul de grăsime este de obicei depozitat la femei.
Puteți scăpa de grăsimea invizibilă a coapsei printr-o dietă sănătoasă și exerciții fizice. Reducerea specifică zonei nu este posibilă, dar reducerea procentului de grăsime corporală prin exerciții fizice regulate și o alimentație sănătoasă vă ajută să pierdeți în greutate pe tot corpul, inclusiv șoldurile.
Adăugarea unei componente de antrenament de rezistență la rutina dvs. de antrenament atletic reîncarcă metabolismul foarte repede, ajutându-vă să pierdeți grăsime, precum și genți. Verificați cu medicul dumneavoastră dacă puteți începe o dietă specială și un program de activități fizice fără probleme (mai ales dacă ați fost inactiv de foarte mult timp sau dacă aveți o afecțiune).
Arde mai multe calorii decât mănânci pentru a scăpa de grăsimea coapsei. Vă sugerăm să ardeți cu 500 până la 1000 de calorii mai mult decât mâncați în fiecare zi, pentru a pierde 0,5 până la 1 kilogram de grăsime în fiecare săptămână. Creșteți activitatea fizică și mâncați o dietă echilibrată și hrănitoare pentru a menține acest deficit caloric.
Consumând mai puține calorii în timp ce vă schimbați obiceiurile alimentare și jucați sport, vă oferă mai multe beneficii, inclusiv pierderea în greutate și vizibilitatea redusă a sacurilor la multe persoane. Puteți consulta piramida alimentară pentru a vă echilibra corect programele nutriționale personale.
Consumați carbohidrați sănătoși, cum ar fi fructele, legumele și pastele de grâu integral, precum și proteinele slabe, precum tonul, și grăsimile bune, cum ar fi cele găsite în nuci, pentru a reduce aportul de calorii și a pierde grăsimea coapsei. Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi.
Glucidele sănătoase stabilizează nivelul zahărului din sânge și ajută la prevenirea creșterilor în insulină care determină creșterea în greutate. Proteina slabă îți alimentează mușchii cu aminoacizi, care te ajută să faci mișcare mai intens și să reduci grăsimea corporală. Grăsimile bune te ajută să te simți mai plin, să previi supraalimentarea.
Faceți câteva forme de activitate cardiovasculară (cum ar fi alergarea, jogging-ul sau mersul pe jos, role, etc.) 3 zile pe săptămână (și antrenament cu greutăți pentru încă 3 zile). Scopiți să faceți 30-90 de minute din această activitate, în funcție de cât de multă greutate trebuie să pierdeți, pentru a arde calorii și a scăpa de grăsimi.
Activitatea cardiovasculară arde excesul de grăsime, reduce vizibilitatea sacilor, îmbunătățește sănătatea inimii, îmbunătățește starea de spirit, repornește metabolismul. Încercați sporturi precum înotul sau tenisul sau luați lecții de dans sau kickboxing, pentru a adăuga varietate rutinei dvs. aerobice.
Mergeți cel puțin 5-10 minute în fiecare zi, crescând treptat timpul de mers la 30 de minute zilnic. Pe măsură ce devii un mers mai experimentat, crește intensitatea și durata mersului tău. Începeți încet, astfel încât corpul dvs. să se obișnuiască cu (re) exercițiile fizice.
Mașinile eliptice și treptele vă permit să vă antrenați la impact redus în timp ce ardeți calorii. Deși nu puteți reduce greutatea într-un anumit loc, puteți viza anumite zone ale corpului, cum ar fi talia și coapsele, cu exerciții care se tonifică.