Sala de slăbit 4 exerciții rapide de făcut acasă
10 minute pe zi pentru a vă rafina silueta, este posibil! Iată câteva exerciții super ușor de făcut acasă.
Formă: Cum să vă rafinați silueta
Îmi redesenez talia
Pentru un efect de stomac plat, secretul constă în construirea mușchilor transversali, adânci ai curelei abdominale. Întins pe pat, îndoiți picioarele și aduceți picioarele la fese. Așezați mâna stângă pe genunchiul stâng și mâna dreaptă pe genunchiul drept. Inspirați în timp ce umflați burta și contractați perineul. Expirați apoi, ținând perineul strâns și apăsând mâinile foarte puternic pe genunchi. Simțiți ușoare tremurături sub buric? Bravo, asta dovedește că exersezi corect. Pentru a repeta de 10 ori.
Vrei o siluetă cu clepsidră? Soluția: mobilizați oblicurile - mușchii de pe partea stomacului - cu scândura oblică. Pe podea, sprijiniți-vă pe genunchiul stâng și pe antebrațul stâng. Cotul trebuie să fie corect
sub umăr. Pentru a evita durerile de spate, nu uitați să aliniați umerii, bazinul și genunchiul. Apoi urcați piciorul
drept paralel cu solul (trebuie să fie drept) și extindeți brațul drept deasupra capului. Rămâneți în această poziție timp de 1 minut. Faceți același lucru și de cealaltă parte. Pentru ca acest lucru să fie eficient, nu vă încordați și respirați profund.
Îmi modelez fesele
Visezi la un fund plin? Apoi, este esențial să se întărească gluteus maximus. În picioare, echilibrat pe piciorul drept drept, înclinați trunchiul înainte în timp ce ridicați piciorul stâng spre tavan. Căutare
să te întind la maximum. La început, țineți brațele aproape de corp, acest lucru este mai ușor să mențineți echilibrul și, atunci când vă obișnuiți, extindeți brațele înainte. Repetați de 10 ori pe o parte, apoi schimbați piciorul de sprijin.