Sală de slăbit Erlangen; Schwabach

Pierde greutate în cityaktiv Erlangen

Două treimi dintre bărbați și mai mult de jumătate dintre femei din Germania sunt supraponderali. Din acest motiv, obezitatea este un subiect recurent în studioul nostru de fitness din Erlangen. Deoarece s-au adunat multe opinii cu privire la nutriție și pierderea în greutate, mulți oameni se simt nesiguri în legătură cu slăbirea. Cu conceptul nostru de slăbire din cityaktiv Erlangen și personalul nostru instruit, puteți atinge greutatea dorită într-un mod sănătos și eficient.

Reduceți greutatea sănătos și eficient - așa funcționează!

✔ Exercițiu regulat

✔ Program individual de sport și nutriție

✔ Atitudine pozitivă și concentrare asupra obiectivului

Cum funcționează pierderea în greutate?

În plus față de antrenamentul regulat de rezistență, antrenamentul de forță joacă și un rol cheie în reducerea eficientă a greutății.

În principiu, formula simplă pentru a pierde în greutate este că trebuie consumate mai multe calorii decât consumate. Caloriile trebuie asimilate cu energia de care organismul are nevoie în viața de zi cu zi. Corpul este alimentat cu energie sub formă de alimente. Cu cât alimentele au mai multe calorii, cu atât mai multă energie este disponibilă organismului. Cu toate acestea, dacă o persoană consumă mai multe calorii decât consumă pe zi, corpul construiește rezerve de energie sub formă de celule adipoase. Pentru ca acestea să fie defalcate sau arse și să slăbim, trebuie creat un deficit caloric. Pe de o parte, acest lucru se realizează printr-o dietă sănătoasă, când se consumă mai puține calorii cu o cantitate similară de alimente. Pe de altă parte, este necesară mai multă energie decât de obicei în cazul activității fizice regulate, ceea ce duce la o diferență mai mare.

Pentru a determina dacă sunteți supraponderal, mulți oameni își calculează indicele de masă corporală personal sau IMC pe scurt. Cu toate acestea, această valoare a fost dezvoltată pentru a compara grupuri mai mari de oameni între ei, nu în primul rând pentru individ. Aici, la cityaktiv Erlangen, evaluăm în mod regulat analiza personală a compoziției corpului cu ajutorul solzilor din corp. Veți primi în mod regulat feedback cu privire la modul în care antrenamentul dvs. la sala de sport a afectat obiectivul de a pierde în greutate.

Cum vă ajută antrenamentul de forță să slăbiți?

Dacă doriți să slăbiți și să pierdeți grăsime, antrenamentul regulat al forței musculare este o parte importantă. Mai multe studii au dovedit acum eficiența antrenamentului de forță în ceea ce privește pierderea în greutate. Pentru că dacă masa musculară din corpul tău crește, crești automat rata metabolică bazală, adică energia minimă de care are nevoie corpul tău. Cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, vă forțați corpul să câștige mai multă energie de care are nevoie din rezervele de grăsimi. Efectul de arsură în fazele de odihnă după antrenamentul dvs. de fitness din Erlangen are, de asemenea, un efect pozitiv asupra pierderii în greutate.

Cum susține antrenamentul de anduranță pierderea în greutate?

Pentru mulți oameni, antrenamentul de anduranță regulat și intensiv este un clasic în pierderea în greutate. Antrenamentul de anduranță joacă, de asemenea, un rol important în pierderea în greutate la cityaktiv Erlangen. Structura programului de antrenament este esențială pentru reducerea eficientă a greutății. Antrenorii noștri experimentați vor organiza un antrenament de rezistență personalizat pentru dvs., astfel încât să puteți atinge greutatea dorită rapid și sănătos. Pentru a atinge acest obiectiv, aveți a.o. două tipuri de antrenament de rezistență pentru a alege. Fie forma clasică de exercițiu continuu continuu, fie de antrenament pe intervale, ca parte a unei unități HIIT.

Cum afectează relaxarea pierderea în greutate?

Când oamenii urmăresc obiectivul de a pierde în greutate, tind să se concentreze asupra dietei și exercițiilor fizice. Dar relaxarea și forța mentală contribuie decisiv la succesul dorit în pierderea în greutate. Datorită nivelului crescut de stres în organism, hormonul cortizol este eliberat din ce în ce mai mult în organism, ceea ce favorizează depozitarea grăsimilor. Deci, asigurați-vă că creați un echilibru cu munca de zi cu zi și că vă lăsați capul. Sunteți binevenit să utilizați zona noastră de wellness din cityaktiv Erlangen, oferindu-vă o saună sau savurând vederea la grădina verde a saunei din camera de relaxare. Sau, urmați cursuri relaxante, cum ar fi yoga, pentru a vă maximiza succesul în scăderea în greutate.

Cum recunoașteți un concept bun de slăbit?

Deoarece între timp au fost dezvoltate nenumărate concepte de slăbire, este dificil să-l găsești pe cel care ți se potrivește. Principalul factor al pierderii în greutate, pe de altă parte, este clar: individualitatea. Noi și echipa noastră calificată de formatori de la cityaktiv Erlangen ne asigurăm că vă creăm un program de slăbire pe măsură pentru dvs., deoarece niciun corp nu este ca oricare altul.

Pentru a garanta pierderea eficientă în greutate, vă creăm o analiză a compoziției corpului. În acest fel, puteți vedea cât de mult mușchi și cât de multă grăsime conține corpul dumneavoastră și cât de mare este necesarul dvs. personal de calorii pe zi. Aceste cunoștințe, precum și experiența dvs. sportivă anterioară se revarsă decisiv în selecția exercițiilor. De asemenea, vă oferim sfaturi cu privire la o dietă sănătoasă și echilibrată cu dvs. pe drum. Se aplică întotdeauna faptul că nu vă emitem interdicții, ci reguli.

Asta face slăbirea pentru tine

Arderea grasimii
Relieful articular
Îmbunătățirea fitnessului
Bunăstare
Scăderea tensiunii arteriale
și mult mai mult.

Oricine poate slăbi?

Da! În principiu, toată lumea este capabilă să descompună grăsimile și să piardă în greutate cu ajutorul unei diete sănătoase și a exercițiilor fizice regulate. Cu toate acestea, există unele diferențe de la persoană la persoană care pot face succesul scăderii în greutate diferit. Aici trebuie menționate metabolismul și diferitele fizici.

În timp ce unii oameni reușesc să elibereze excesul de energie sub formă de căldură, celulele adipoase sunt acumulate ca depozite de energie în alte corpuri. Prin urmare, este important să vă antrenați cu o anumită cantitate de masă musculară atunci când vine vorba de pierderea în greutate, deoarece acestea ard calorii. Cu cât masa musculară este mai mare, cu atât este consumată mai multă energie și este necesară o stocare mai mică a energiei. Cu toate acestea, există factori limitativi în pierderea în greutate, cum ar fi unele boli, care reduc semnificativ succesul pierderii în greutate.

Cum afectează pierderea în greutate corpului?

Odată ce ați depășit primele obstacole ale pierderii în greutate, veți observa numeroase schimbări pozitive în corpul dumneavoastră și în viața de zi cu zi într-o etapă timpurie. Veți observa că vă simțiți mai în formă, deoarece corpul dvs. nu mai trebuie să suporte povara suplimentară pe care ați pierdut-o sub formă de masă grasă.

În plus, prin antrenament, vă întăriți sistemul cardiovascular și, de asemenea, îl ușurați. Acest lucru vă va reduce ritmul cardiac în repaus și va scădea și tensiunea arterială. Alte efecte pozitive ale pierderii în greutate includ scăderea nivelului zahărului din sânge și îmbunătățirea digestiei.

Puteți vedea că vă puteți ajuta corpul în multe domenii dacă lucrați în mod consecvent la obiectivul dvs. personal de slăbire și aveți întotdeauna în minte greutatea dorită.

Cât de repede pot slăbi?

Auzi des despre dietele speciale care promit succes rapid. Deși obiectivul este adesea atins, mulți oameni ajung apoi să cunoască un efect neplăcut: efectul yo-yo. Ați mușcat și ați atins greutatea dorită și brusc ați revenit la greutatea inițială. Motivul este că unele diete nu urmează un concept sănătos de slăbire.

Pentru succesul pe termen lung în pierderea în greutate, este important ca organismul să se descompună aproape exclusiv cu grăsime. În știința nutrițională, este stabilit un cadru realist de aproximativ 500 de grame de masă de grăsime pe săptămână, care corespunde la 1-2 kilograme de grăsime pe lună. Așadar, rămâneți răbdător pe drumul către greutatea dorită și nu permiteți nici măcar un efect yo-yo.

Recomandarea noastră:

1-2 unități de instruire pe săptămână
Durata antrenamentului 60-90 minute
Bea multă apă, mănâncă sănătos
Efecte fizice semnificative după doar 1-2 luni

Antrenor pentru slăbit în Erlangen

Echipa noastră de formatori și nutriționiști vă însoțește cu programul dvs. de formare și nutriție creat individual.