sala
Definiție- ce este o sală de sport?
A sala poate însemna desigur ceva diferit pentru fiecare persoană sau persoană care face exerciții. Practic, totuși, se înțelege că este o posibilitate, Acasa - Deci, indiferent de o sală de sport sau altele asemenea a face exerciții fizice. Cu toate acestea, în zona anglo-americană, termenul „sală de garaj” este mai frecvent.
În timp ce în multe zone din SUA o astfel de cameră nu este neapărat încălzită din cauza climatului blând pe tot parcursul anului și, prin urmare, poate fi cu adevărat în afara casei, în Germania utilizarea pe tot parcursul anului este posibilă numai dacă camera este încălzită sau face parte din casă. Mobilier o sală de fitness depinde de Nevoi, buget și preferințe ale utilizatorului.
Ce echipament de exerciții ar trebui să am în sala de gimnastică?
Întrebarea tuturor atunci când vine vorba de amenajarea personală a unei săli de sport. În principiu, această întrebare poate fi ridicată din două puncte de plecare.
O abordare este în primul rând legată de motivație. Este vorba despre dotarea sălii de fitness cu echipamente care te fac să îți dorești să o folosești sau să faci mișcare. Pentru că fără motivația de a folosi camera, ar fi inutil să o mobilezi. Este în mare măsură irelevant dacă sunt dispozitive care sunt utilizate pentru a construi forța, rezistența sau antrenamentul de mobilitate.
O altă abordare pune problema dispozitivelor care pot fi utilizate pentru a acoperi cât mai multe opțiuni de antrenament posibil. Practic, fiecare proprietar de sală de gimnastică sau antrenor personal ar tinde, probabil, să fie unul Barbell și un set de plăci de greutate a ghici. Cu ajutorul bilei, brațele, picioarele sau spatele pot fi deja antrenate.
Un plus util la acest lucru ar fi așa-numitul Rack. În principiu, aceasta nu este altceva decât cel puțin două stâlpi stabili pe care bara poate fi așezată la orice înălțime. Raftul face posibilă apucarea ganterei de la înălțimea capului și realizarea genuflexiunilor din față și din spate, prese militare etc. În majoritatea cazurilor, raftul oferă, de asemenea, avantajul că există o bară transversală la capătul superior, pe care puteți face, de asemenea, trageri, degetele de la picioare la bare, musculare sau alte exerciții cu propria greutate corporală.
O altă investiție care ar fi considerată sensibilă ar fi Achiziționarea de inele. Acestea sunt ideale pentru efectuarea de exerciții cu propria greutate corporală. Se pot efectua rânduri inverse, scufundări sau exerciții de stabilizare. Datorită faptului că inelele sunt atașate liber agățate, mușchii auxiliari sunt activați cu fiecare exercițiu pentru a menține inelele într-o poziție stabilă.
A banc de greutate reglabil ar fi următoarea investiție logică din punctul de vedere al autorului. Acest lucru înseamnă că exerciții precum presă pe bancă, presă înclinată pe bancă, șir întins, extensii triceps sau scufundări pot fi efectuate pe banca de greutate.
Echipamentul de antrenament de anduranță nu este absolut necesar, dar poate fi un plus util. O mașină de vâslit, de exemplu, ar fi de conceput. Acestea pot fi de obicei depozitate în poziție verticală, astfel încât spațiul necesar unui astfel de dispozitiv să fie păstrat în limite. Nu este folosit doar pentru antrenament de rezistență și condiționare, dar asigură, de asemenea, că mușchii spatelui și ai picioarelor sunt construiți.
Abia atunci ar avea sens să ne uităm la Achiziționarea de gantere sau kettlebells a se strădui. Un set cu gantere fixe oferă avantajul că greutatea pe gantere nu trebuie schimbată, ci un set care include mai multe perechi de gantere - așa-numitele gantere - este semnificativ mai scump decât un set de gantere în care plăcile de greutate pot fi schimbate.
O altă investiție sensibilă și de susținere sunt Benzi de rezistență. Acestea pot fi folosite pentru a face exercițiile de greutate corporală, cum ar fi tragerile sau mușchii, mai ușor, prin susținerea tragerii pe bara.
S-ar putea să vă intereseze și acest subiect: Antrenament cu greutăți acasă
Sala de fitness pentru construirea mușchilor
După cum sa menționat deja la început, atât bugetul, cât și spațiul disponibil joacă un rol decisiv în amenajarea sălii de fitness. O necesitate absolută pentru ca sala de sport să construiască mușchi este o suport stabil ca „centrul” sălii de fitness. Oferă posibilitatea de a pune în greutate greutăți mari și de a face exerciții cu propria greutate corporală, fără a fi nevoie să vă faceți griji că bara nu va putea ține greutatea sau altele asemenea.
Echipamentul de antrenament de anduranță, cum ar fi mașina de vâslit, este neglijabil ca obiectiv principal în ceea ce privește construirea musculară. În schimb, banii ar trebui investiți într-o bară de bună calitate. Alegerea greutății, fie că este vorba de plăci din fontă sau discuri acoperite cu plastic, depinde de gustul utilizatorului.
Deoarece greutățile mari sunt utilizate în principal pentru a construi mușchi, opțiunile de siguranță ar trebui să fie foarte importante. Sunt acolo pentru a prinde bara în caz de urgență dacă nu mai puteți ridica sau apăsa pe cont propriu. Nu în ultimul rând, este recomandabil să atașați o oglindă astfel încât să vă puteți observa făcând exercițiul, deoarece tehnica este adesea neglijată cu greutăți mari, care pot duce la răniri sau daune pe termen lung.
Pentru a rezuma pe scurt elementele esențiale: suport stabil, ancorat ferm, bara, set de plăci de greutate, banc de greutate stabil (reglabil dacă este necesar) și așa-numitul Observator de siguranță.
Acest articol vă poate interesa, de asemenea:
Testul infecției cu coronavirus
Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!
Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??
Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?
Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?
Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?
Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?
Sala de fitness pentru sporturi de anduranță
În timp ce puteți investi mulți bani în amenajarea unei săli de fitness pentru a construi mușchi, se pot face sume semnificativ mai mari pentru o cameră care are drept scop antrenamentul de rezistență.
Poate că cel mai simplu dintre dispozitive ar fi un Banda de alergare sau o bicicletă staționară vino în minte. În funcție de nevoile cursantului, el poate fi mulțumit cu modele ieftine. Cu toate acestea, dacă instruirea urmează să fie dezvoltată mai profesional, achiziționarea unui așa-numit Airrunners sau un antrenor inteligent Are sens. Primul este un fel de bandă de alergare curbată care este condusă de persoana care aleargă. În funcție de cât de departe își așează picioarele, centura rulează mai repede sau mai lent. Al doilea este un fel de ergometru pentru bicicletă în care propria bicicletă este prinsă. Cu acest dispozitiv, pante pot fi simulate sau rezistența poate fi setată la watt.
Mai mult, a Mașină de vâslit sau un așa-numit schior pentru a antrena rezistența. Cu toate acestea, acestea nu sunt capabile să antreneze rezistența de bază, precum și cele două dispozitive menționate mai sus.
S-ar putea să vă intereseze și acest subiect: Sporturi de anduranță acasă
Există aplicații utile pe care să le pot antrena în sala de fitness?
Da, există deja o mulțime de aplicații. Deși are sens, în special pentru sportivii de anduranță, să poarte un senzor de ritm cardiac în timpul exercițiilor, acest lucru nu este neapărat relevant pentru exercițiile de forță pură.
Cu ajutorul aplicațiilor, datele pe care a Tracker de fitness sau senzor de puls înregistrate în timpul antrenamentului pot fi citite și antrenamentul poate fi analizat. Dacă, de exemplu, nivelurile de lactat au fost determinate în prealabil în combinație cu ritmul cardiac, ritmul cardiac poate fi folosit pentru a spune aproximativ ce aspect al rezistenței dumneavoastră pregătiți în prezent.
Un alt adaos util poate fi temporizator reprezinta. Acestea nu sunt doar simple cronometre, ci ceasuri cu alarmă care, de exemplu, anunță un nou tur la intervale de timp definite, anunță startul cu semnale etc.
Pe lângă aplicația pentru evaluarea senzorului de impuls, are sens și un fel de „jurnal de fitness”. Acest lucru nu trebuie neapărat să fie gestionat ca aplicație, dar poate fi creat și ca notebook. Cu toate acestea, multe aplicații oferă avantajul că pot micșora rapid valorile maxime și că puteți căuta rapid și ușor cuvinte cheie specifice. În unele cazuri, aceste aplicații oferă, de asemenea, opțiunea de a sugera antrenamente pe care le puteți finaliza.
Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest subiect: Brățară fitness
Cum ar trebui să fie pardoseala într-o sală de sport?
Răspunsul la această întrebare se bazează din nou pe cerințele sau exercițiile care trebuie efectuate de către stagiar. În principiu, se recomandă utilizarea pardoselii Covorase din cauciuc dur să interpreteze. Dacă bara trebuie aruncată din cauza greutății excesive sau ceva cade pe podea, aceste rogojini vor prinde căderea și vor proteja acoperirea podelei.
Pentru alte exerciții - în principal din Zona de haltere- Cu toate acestea, se recomandă pământ solid să trebuiască să stea pe picioare stabile când greutatea este mutată. Există platforme speciale de deadlift pentru acest lucru, care, totuși, pot fi construite singur cu puțină abilitate manuală.
Citește și subiectul nostru: Rola de fascia
Test de construcție musculară
Faceți exerciții fizice în mod regulat și întrebați-vă cât de bine și construiți-vă în mod eficient mușchii este?
Răspundeți la acest lucru 20 de întrebări scurte și aflați cum vă puteți îmbunătăți construirea musculară.
Aici puteți merge direct la Test de construcție musculară
La ce costuri ar trebui să mă aștept dacă înființez o sală de fitness?
Prețurile pentru o sală de gimnastică complet echipată sunt așa larg răspândibil la fel ca gama de sporturi în sine.
De exemplu, dacă vă limitați la „elementele esențiale” menționate în secțiunea de mai sus și vă faceți timp pentru a cumpăra aceste lucruri folosite în munca individuală inactivă (eBay etc.) vă puteți înțelege cu un buget de aproximativ 1500 de euro. Dacă, pe de altă parte, decideți să cumpărați echipamentul de bază dintr-o singură dată de la un producător cunoscut, vă puteți aștepta la aproximativ dublul costurilor.
De fapt, nu există limite superioare ale cheltuielilor. Există o mulțime de echipamente de care nu aveți neapărat nevoie, dar poate fi foarte distractiv de folosit.
S-ar putea să vă intereseze și acest subiect: Thera benzi
Testul infecției cu coronavirus
Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!
Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??
Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?
Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?
Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?
Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?