Salată completă cum să faci cea mai bună SINERGIE ALIMENTARĂ - Nutrition et Santé

faci

Distribuiți postarea „Salată completă: cum să faceți cât mai bine?”

Ieși din clișee: mănâncă unul adevărat salată plină feeduri! Gata cu poftele și ideile preconcepute, salatele complete sunt adevărate mese. Acestea vă oferă organismului toate substanțele nutritive esențiale pentru o sănătate bună: proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine, minerale, antioxidanți și fibre. Simplu și rapid de realizat, sunt sănătoși, te ajută să slăbești, să rămâi în formă și să îți ofere energie maximă! Esti atletic? Reglați cantitățile într-un castron mare, echilibrați ingredientele și veți vedea că nu vă va mai fi foame. De asemenea, veți fi mult mai eficienți datorită unui aliment sănătos și natural !

Compuneți salata completă: cei 6 pași

1. Alegeți baza

Pentru aceasta, preferați legumele cu frunze verzi. Sunt printre cele mai bune legume pentru sănătate.

Salată verde, spanac proaspăt, varză, varză, varză verde, varză chineză, rucola, salată de miel (rampon), lăstari de mazăre de zăpadă.

2. Adăugați crunch

Crudités, semințe și semințe oleaginoase sunt ideale. Variați culorile pentru a obține cele mai multe vitamine, minerale și antioxidanți. Adăugați legumele crude, desigur.

Castravete, morcov, ridiche, broccoli, piper, ceapă, semințe (dovlecei, susan, floarea soarelui, chia, cânepă, in etc.), măr, crutoane, semințe încolțite (lucernă, fasole mung etc.), oleaginoase (migdale, nuci, alune, nuci, nuci de macadamia, pisatches, nuci de Brazilia etc.)

NB: chiar dacă nu este crocantă, nu uitați roșia crudă care este excelentă. Poate adăuga ceva moale.

3. Ingrediente consistente: cereale-leguminoase sau proteine ​​animale

Pentru a respecta regula combinațiilor alimentare bune pentru a digera și asimila mai bine substanțele nutritive, este important să nu amestecați totul. Combinați fie legumele cu cereale și/sau leguminoase, fie legumele cu proteine ​​animale. Rețineți că proteinele nu se găsesc numai în alimentele de origine animală. O puteți găsi și în alimente de origine vegetală precum cereale, leguminoase, oleaginoase, semințe, legume etc.