Salsa - Beneficiile dansului pentru sănătate 🥇 Medicină - Fitness - Nutriție
Bătăi rapide, pași rapizi și un fler latino-american caracterizează dansul salsa. Deși este o opțiune excelentă pentru o seară distractivă cu prietenii, salsa este, de asemenea, o modalitate excelentă de a te menține sănătos și în formă. Și cea mai bună parte este că exercițiul nu are deloc senzație de efort pentru că te distrezi atât de mult să o faci.
Structura postului
Top 10 beneficii ale dansului Salsa
Sănătatea oaselor și a articulațiilor: Dansul ajută la prevenirea și tratarea osteoporozei atât la bărbați, cât și la femei. Femeile aflate în postmenopauză pot experimenta o scădere semnificativă a nivelului de estrogen, ceea ce împiedică absorbția calciului în oase. Dansul poate ajuta, de asemenea, la menținerea articulațiilor lubrifiate pentru a preveni artrita.
Pierdere în greutate: Salsa dansatoare ne energizează corpul și astfel crește circulația sângelui. Ne ajută să ardem calorii în timp ce ne îmbunătățim rezistența. Se estimează că dansul arde între 5 și 10 calorii pe minut, în funcție de viteză și intensitate.
Antrenament muscular vizat: Salsa se concentrează pe lucrul tuturor grupurilor musculare majore. Fesierii, hamstrings, cvadricepsul, vițeii și nucleul sunt instruiți relativ agresiv pentru a efectua diferitele secvențe de pași. Partea superioară a corpului și brațele trebuie să fie în poziții specifice pentru ca acestea să poată fi exercitate, deși într-o măsură mai mică.
Îți păstrează corpul „tânăr”: Dansul este extrem de benefic pentru a te menține tânăr. Încetinește imens procesul de îmbătrânire. Acest lucru aduce beneficii inimii, sistemului cardiovascular și capacității pulmonare. Încordarea musculară și frecvența respiratorie a dansatorilor care se desfășoară într-o competiție de dans este aceeași cu cea a bicicliștilor, înotătorilor și a unui alergător de 800 de metri la nivel olimpic.
Scade nivelul colesterolului: Noi cercetări au descoperit că determinarea sănătății dvs. necesită măsurarea atât a nivelului de colesterol bun, cât și al celui rău. Dansul ajută la controlul lipidelor, care ajută la scăderea HDL (colesterolului bun) și a LDL (colesterolului rău). Dansul este potrivit și pentru diabetici, deoarece ajută la controlul glicemiei.
Sold îmbunătățit: Deși este ușor să te echilibrezi într-o singură poziție, este mult mai dificil să echilibrezi diferitele tipuri de poziții implicate în dans.
Dansatorii au stăpânit abilitatea de a se echilibra în diferite poziții. Acest lucru ne întărește mușchii stabilizatori și, în același timp, ne protejează nucleul și ne menține mai puțin predispuși la accidentare în viața de zi cu zi.
Dansul ajută și la coordonare și ne întărește reflexele. Este o modalitate excelentă de a menține sistemele noastre nervoase centrale și periferice în stare de vârf, îmbunătățind conexiunea dintre corpurile noastre și mințile noastre.
Relații personale mai puternice: casatorit? Probleme de familie? Ai pierdut tu și celălalt semnificativ acea scânteie? Dansul este răspunsul. Vă ajută să vă relaționați cu ceilalți într-un mod pasionat, onest și unic, care nu numai că stârnește emoții, ci încurajează și comunicarea dintre dvs. și partenerul dvs.
Consolidarea abilităților sociale: Dansul este relaxant și distractiv. Ne creează o viață socială, oferindu-ne în același timp posibilitatea de a ne face noi prieteni.
Memorie îmbunătățită: Dansul ne îmbunătățește memoria, amintindu-ne de pași, rutine și modele de dans și făcându-l un exercițiu mental excelent pentru creierul nostru. Marele beneficiu este că creșterea practicii mentale vă va menține mintea tânără, rapidă, alertă și deschisă.
Sănătate emoțională îmbunătățită: Dansul ne mărește starea de spirit prin creșterea nivelului nostru de endorfină. Așa putem vindeca stresul și depresia - doi dintre cei mai mari dușmani ai sistemului nostru imunitar!
Ne ajută să ne construim încrederea și autodisciplina.
Îmbunătățește armonia dintre corp și minte și ne dă un sentiment de bunăstare.
Exerciții - Cum să dansezi mai bine salsa
Dansul cu salsa oferă o serie de beneficii, inclusiv întărirea oaselor și a mușchilor, tonifierea întregului corp, îmbunătățirea posturii și echilibrului și reducerea stresului și tensiunii.
Dansul poate ajuta la evitarea depresiei și la consolidarea încrederii. Întrucât dansul salsa necesită un partener, poate contribui la construirea unei prietenii sau a unei relații. Există mai multe exerciții și strategii care vă pot ajuta să deveniți un dansator de salsa mai bun.
Construiește-ți cardio-ul
Exercițiul aerob sau cardio sunt o componentă importantă a dansului cu salsa. Stilul de dans cu ritm ridicat înseamnă că vă puteți deplasa rapid pe ringul de dans fără a vă respira. Într-o clasă de salsa de 90 de minute, dansatorii fac aproximativ 10.000 de pași, ceea ce echivalează cu o plimbare de 5 kilometri.
Cu rezistența cardio, veți deveni un dansator de salsa mult mai bun. Faceți acest lucru făcând exerciții cardio, cum ar fi alergarea, ciclismul sau mersul pe jos. Astfel, inima va fi pompată, mușchii picioarelor și întregul corp se vor obișnui mai mult cu antrenamentul.
Întărește-ți mușchii
Când dansați salsa nu trebuie doar să aveți picioare puternice, ci și mușchii puternici ai miezului, umărului și gâtului. Încercați exerciții speciale pentru a vă întări mușchii umărului și ai nucleului.
De asemenea, datorită mișcării constante a șoldului, trebuie să vă asigurați că mușchii șoldului sunt puternici și că pot face față mișcării.
Un echilibru mai bun
Echilibrul este o parte importantă a dansului de salsa. De multe ori, trebuie să vă echilibrați pe un picior sau pe spatele călcâiului.
Mușchii instabili sau lipsa unui control complet asupra corpului pot reduce frumusețea dansului, afectând în același timp capacitatea partenerului de a dansa cu tine.
Practicarea tehnicilor de echilibru vă va ajuta să fiți un dansator de salsa mai bun. Exercițiile de echilibru excelente includ mersul pe călcâi până la picioare și poza războinicului. În plus, unii dansatori se bucură de cursuri de yoga pentru a se antrena în timp ce își lucrează abilitățile de echilibru.
Faceți-vă timp pentru a dansa social
Construirea mușchilor vă va ajuta să deveniți un dansator de salsa mai bun, dar petreceți timp socializând cu alți dansatori de salsa vă va îmbunătăți tehnica. Practicați-vă abilitățile de dans salsa în locuri publice, cum ar fi B. într-un club de salsa sau chiar la un eveniment de grup în fața prietenilor și familiei.
Dansând în spații sociale, puteți alege tehnici pe care le folosesc alți dansatori. Dacă încorporați acest lucru în concentrarea pe construirea forței, veți deveni un dansator de salsa mai bun.
umfla
Efectele unui antrenament de dans Salsa asupra echilibrului și performanței de forță la adulții mai în vârstă