Salt de coardă și arte marțiale - Canalul de luptă

Skipping rope este, de asemenea, cunoscut sub termenul englezesc rope skipping și este indispensabil pentru artiștii marțiali.
A fost mult timp o parte integrantă a antrenamentelor zilnice, în special pentru boxeri.

Saltul cu frânghia se face în primul rând înainte de antrenamentul ghearelor sau de luptă pentru a se încălzi. Saltul de frânghie este mult mai mult decât simpla „încălzire” a mușchilor.

Dacă vrei să slăbești, toată lumea se gândește la jogging, dar sărind coarda este mai eficient dacă vrei să slăbești sau să arzi grăsimi.

Pentru comparație: la 15 minute. Coarda de sărit consumă aproximativ 250 de calorii (această valoare variază în funcție de intensitate și greutate).
Asta înseamnă 10 min. Coarda de sărituri este la fel de eficientă ca 30 de minute. a alerga.

Pe lângă antrenarea rezistenței, coordonării și flexibilității, sunt instruite și grupuri musculare suplimentare.

Vă voi spune acum ce grupe de mușchi sunt acestea și ce avantaje mai are coarda de sărit!

Avantajele săriturilor de frânghie și ale grupurilor musculare stresate

îmbunătățește capacitatea posturii de a menține o coloană vertebrală dreaptă în ciuda efortului
Sistemul musculo-scheletic este mai puțin stresat decât atunci când faceți jogging
Viteza și puterea de sărit sunt antrenate
Stomacul, picioarele și fesele sunt antrenate
Simțul echilibrului este antrenat
întărește gleznele și gleznele
crește capacitatea pulmonară
îmbunătățește echilibrul

După cum puteți vedea, sărind cu frânghia oferă multe avantaje, este ieftin de cumpărat și puteți lua frânghia cu dvs. peste tot.

Așa cum este cazul tuturor lucrurilor care pot fi cumpărate, există, de asemenea, multe modele de cabluri de saltare cu diferite abateri și variante pe care le puteți cumpăra.
Începând cu materialul diferit de frânghie și cu greutățile suplimentare de pe mânere pentru a decide dacă acesta ar trebui să fie unul cu rulment simplu sau fără.

Dacă acordați atenție câtorva puncte aici, puteți cumpăra coarda potrivită la un preț mic și vă puteți antrena eficient cu ea pentru o lungă perioadă de timp.

Acum vă voi prezenta diferitele tipuri de sărituri și modele!

Material de frânghie

În general vorbind, există 3 tipuri de material pentru coarda de sărit (sport).
Acestea au diverse avantaje și dezavantaje, pe care le voi lista acum și vă voi explica.

1. Plastic: este lent și are o greutate redusă, frânghia nu se uzează la fel de repede pe terenul dur

2. Piele: este lentă și are, de asemenea, o greutate redusă, frânghia are nevoie de îngrijire, optic frumoasă, potrivită posibil pentru începători

3. Oțel (recomandat): are mai multă greutate decât o frânghie sintetică sau din piele, astfel încât să puteți sări mai repede (penetrarea dublă este mai ușor de făcut), se uzează mai repede pe terenul dur

rulmenți

Recomand întotdeauna o frânghie (din oțel) cu rulment simplu. De ce?

Rulmentul simplu asigură rotația uniformă și rotundă și asigură, de asemenea, că frânghia nu se încurcă.

Greutăți suplimentare

Există, de asemenea, unii producători care oferă frânghii cu greutăți suplimentare (0,5 kg; 1 kg; și 2 kg) pe mânere.
Această greutate suplimentară antrenează mușchii brațului atunci când se leagănă.

Pas corect

Practic, sunt livrate noi cabluri de sărituri cu 2.80m și 3.00m. Corzile pot fi apoi tăiate la lungimea dorită sau ajustate.
Dar care este lungimea potrivită? Vei afla acum!

Setați lungimea corectă a frânghiei: frânghia în fața corpului, picioarele pe frânghie, brațele ridicate, frânghia trebuie să meargă de la podea la axilă

Următorul videoclip vă arată exact cum să reglați coarda de sărituri la lungimea corectă

Salt direct

Aproape acolo, ți-ai găsit frânghia perfectă și abia aștepți să sari.
Dar cum săriți corect? Ce trebuie să ai în vedere?

Este foarte ușor și după câteva vopsele o veți scoate rapid. Promis!

Cu ce ar trebui să te obișnuiești chiar de la început este să scoți leagănul de la încheietura mâinii și nu întregul braț.
Ar trebui să săriți de îndată ce frânghia de salt este deasupra capului.

Următorul videoclip explică, de asemenea, foarte bine cum să sari coarda corect

Concluzie și recomandare de cumpărare

Vedeți, sărind de frânghie este mai mult decât un antrenament ușor de încălzire. Acum înțelegeți probabil de ce este o parte integrantă a antrenamentului în arte marțiale (în special pentru boxerii și boxerii thailandezi)!?

Frânghia perfectă pentru început este o frânghie de oțel (cu lungime reglabilă) cu rulment glisant

2. Frânghia perfectă de salt, dacă sunteți puțin avansat, este o frânghie de oțel (cu lungime reglabilă) cu rulmenți glisanți și greutăți suplimentare pe mânere

Sper că ți-a plăcut articolul și ai reușit să iei conținut valoros din acesta.

Dacă aveți sugestii sau adăugiri, aștept cu nerăbdare comentariul dvs.

Desigur, puteți recomanda acest Breitag altora. Sunt recunoscător pentru orice sprijin!

* Produsele marcate cu * (asterisc) sunt produse publicitare și pur recomandate din punctul meu de vedere. Sunt linkuri de afiliere. Aceasta înseamnă că, dacă cumpărați unul dintre aceste produse prin intermediul site-ului meu web, voi primi un mic comision. Pentru dvs., în calitate de client, prețul nu se va schimba desigur. Întregul proces este realizat de Amazon sau de partenerii (vânzătorii) relevanți. Această marcare se aplică întregului site web. Aș dori, de asemenea, să adaug că produsele prezentate sau recomandate nu au fost cumpărate, citite sau testate personal de mine sau doar parțial.