Cele 12 porunci pentru a alerga bine iarna - lumea alergătorilor

Scăderea temperaturilor și scurtarea zilelor nu ar trebui să vă împiedice motivația - dimpotrivă. Alergarea pe vreme rece vă poate ajuta să vă îmbunătățiți rezistența și să vă mențineți în formă pe măsură ce zori vremea caldă. Urmați sfaturile noastre pentru a vă optimiza ieșirile de iarnă.

bine

Nasul curgător, mâinile înghețate, rafalele de vânt care vă răcesc sângele. Alergatul în timpul iernii este și nu va fi niciodată distractiv. Dacă nu urmați cele 12 porunci ale noastre.

ALEGE-ȚI ÎMBRĂCĂTURA PE CARE TREBUIE SĂ O FACEȚI

Brandurile concurează în ingeniozitate pentru a vă oferi o alegere de ținute și materiale foarte tehnice. Pentru o ieșire pe vreme rece, optează pentru un prim strat de material sintetic, cum ar fi polipropilena, care elimină transpirația de pe corp. Uitați de bumbac, care reține umezeala. Un strat exterior de nailon sau Gore-Tex vă va ajuta să vă protejați de vânt și precipitații, evitând în același timp supraîncălzirea. Dacă vremea îngheață, veți avea nevoie de un strat intermediar, cum ar fi lână, pentru o izolație suplimentară.

MÂNILE ȘI PICII VĂ VĂ PROTEJĂ

30% din căldura corpului scapă prin mâini și picioare. Când vremea este caldă, purtați mănuși de alergare care îndepărtează umezeala. Mănușile sunt o alegere mai bună atunci când vremea se răcește.

LA TEMPERATURA ȘI RĂCIREA AERULUI VA FI ATENȚIE

În condiții meteorologice dificile, vânturile puternice pot sufla chiar și prin îmbrăcăminte tehnică și îi pot reduce eficacitatea. Dacă temperatura scade sub zero cu un vânt care o poate scădea la minus 20 °, preferați banda de alergat interioară, este mai înțelept.

ÎMBRĂCĂMINTE PÂNĂ CALDE PE CARE O VA EVITA

Corpul tău se va încălzi în timpul alergării, chiar dacă s-ar putea să crezi că este frig când începi. Dacă vă simțiți confortabil când începeți alergarea, puteți ajunge să transpirați foarte devreme, ceea ce vă poate strica antrenamentul. Nu este nimic mai neplăcut decât alergatul și transpirația sub cinci straturi de haine din lână.