Salt frânghie pentru fitness și pierderea în greutate
Timp de citire: 2 minute De ce sărind coarda este bun pentru starea generală de fitness și pentru a pierde în greutate: Saltul cu frânghia antrenează întregul corp și stimulează arderea grăsimilor și metabolismul. Încercați și voi!
Salt frânghie pentru fitness și pierderea în greutate
Nu ai timp pentru o alergare în jurul blocului, pentru sală sau pentru un meci de tenis? Nu contează. Pur și simplu apucați vechea frânghie bună și faceți un antrenament cardiovascular cu ardere de calorii în propriii dvs. pereți. Zece minute de sărituri de frânghie au același efect ca o alergare de doi kilometri sau un joc de tenis de o jumătate de oră. Și poți oricând sări rapid din când în când.
Saltul cu coarda crește rezistența și te ajută să slăbești
Saltul este o formă eficientă de antrenament de fitness și întărește rezistența. În plus, săriturile cu frânghia antrenează coordonarea, flexibilitatea și fitnessul general. Strânge mușchii, stimulează arderea grăsimilor și stimulează inima și circulația. Tot ce aveți nevoie este o frânghie pentru sărituri, ceva spațiu și o anumită cantitate de spațiu liber deasupra capului, astfel încât coarda să se poată balansa optim. Recomandat pentru sărituri pe coardă: pantofi sport cu talpă elastică pentru protejarea articulațiilor.
Cum funcționează săritura de frânghie?
Oamenii de știință din domeniul sportului susțin că sărind coarda este mai obositor decât joggingul. Prin urmare, începătorii nu trebuie să sară, ci mai degrabă să alerge încet până când au un anumit nivel de bază de fitness pentru un antrenament eficient de sărituri pe coardă. Două sau trei minute sunt suficiente la început. Faceți o pauză de un minut și apoi rotiți din nou frânghia timp de două sau trei minute. Când săriți coarda, țineți coatele aproape de corp și nu săriți prea sus. Este suficient dacă coarda doar alunecă prin dedesubt.
Jumping rope, programul obligatoriu de antrenament pentru boxeri
Coarda de sărituri este exercițiul de anduranță preferat și cel mai important al boxerului. Se recomandă utilizarea unui cablu de oțel încastrat într-o teacă de plastic. Datorită greutății proprii și a rulmenților cu bile din mânere, această frânghie poate să se balanseze foarte uniform și este, de asemenea, foarte rapidă, fără a fi nevoie să rotiți brațele ca o nebună - totul iese ușor din încheieturi.
Jumperii cu frânghie cu experiență pot gestiona până la 150 de „salturi” pe minut. Profesioniști până la 200. Dar sunteți deja un skipper antrenat dacă puteți face aproximativ 340 de salturi în primele două minute după o lungă sesiune de antrenament.
Credit foto: bernardbodo/stock.adobe.com
PS: Managementul calității este important pentru noi!
Vă rugăm să ne spuneți cum vă place postarea noastră. Pentru a face acest lucru, faceți clic pe asteriscurile de mai jos (5 asteriscuri = foarte bune):