Salt la început și sfaturi pentru mai mult exercițiu
Suport științific: Dr. Dominik Pesta
Probabil că sunteți familiarizați cu aceste situații: De exemplu, în ajunul Anului Nou sau înainte de vacanța de vară, ați fost încă motivați să mâncați mai sănătos și, în cele din urmă, să faceți mișcare din nou - iar acum, tot impulsul a dispărut din nou. Este uman - dar există trucuri pe care le poți folosi pentru a rezista mai mult.
Poate că unul dintre cele 12 sfaturi ale noastre vă va ajuta să rămâneți cu el.
Ce scop doriți să atingeți? Slăbiți, trăiți mai sănătos? Sau poate îmbunătăți anumite valori ale sângelui? Stabiliți-vă un obiectiv realist pe care credeți că îl puteți atinge. Faceți un plan solid pentru modul în care doriți să ajungeți acolo. De asemenea, gândiți-vă la obstacolele cu care este probabil să vă confruntați - și cum le puteți depăși. Gândește-te cine sau ce te-ar putea sprijini, de exemplu, prieteni sau un fitness tracker sau altceva.
Ține minte marele tău obiectiv și stabilește-ți obiective intermediare suplimentare realizabile: aproximativ primul kilogram de pierdere în greutate sau încă o porție de legume pe zi.
Sărbătorește-ți succesele, chiar și pe cele mici; răsfățați-vă, de exemplu, cu o baie plină caldă sau cu un masaj sau cu o excursie.
Dacă mușchii dureroși te demotivează, nu te copleși la început. Mai bine să vă creșteți treptat antrenamentul.
Dar pentru unii oameni tocmai intensitățile mai mari sunt motivante. Bacsis: Pentru 1.000 de pași, în mod normal aveți nevoie de aproximativ 10 minute în viața de zi cu zi. Urcați o treaptă de viteză aici și faceți 1.000 de pași în 6 minute. Încercați, de asemenea, să depășiți eșecurile majore.
Setați întâlniri fixe, cum ar fi să rulați luni seara, și notați-le în calendar.
Dacă vă place să fiți activi împreună, faceți o întâlnire cu un prieten sau coleg - atunci trebuie să rămâneți cu ea și este dificil să amânați întâlnirea.
Nu lăsa contracarările să te descurajeze de la obiectivul tău. Nu ai putut rezista bufetului de prăjituri la sărbătoarea familiei? Există momente în care o excepție de la intențiile tale aici și acolo este în regulă.
Este important doar să nu vă abateți de la planul și obiectivul dvs. măreț. În cazul unei vătămări, luați-l ușor, dar începeți să planificați cum va arăta antrenamentul după ce v-ați recuperat.
Dacă continuați să vă confruntați cu situații în care eșuați, aflați de ce. Înainte de aceste situații, faceți un plan solid cu cât doriți să mâncați. Sau cum refuzi cu mulțumiri dacă, de exemplu, mătușa ta strămoșă oferă o bucată de tort. Imaginați-vă asta.
Dacă mâncați nesănătos, mai ales sub stres, pregătiți gustări sănătoase și/sau încercați să vă reduceți stresul.
Nu slăbiți atât de repede pe cât ați sperat? Nu te descuraja. Pierderea lentă, dar constantă în greutate (între 5 și 10 la sută din greutatea inițială în 6 până la 12 luni) este sănătoasă și reduce riscul unui efect yo-yo. Poate că veți observa mai multe progrese la nivelul taliei decât la cântare.
Rămâneți la curent, vedeți ce ați realizat deja și continuați să acordați atenție echilibrului dvs. energetic.
Găsiți rețete, condimente și ingrediente sănătoase și care vă plac. Pregătiți-vă mesele mai ales frumos.
Dacă continuați să vă bucurați de mâncărurile mai sănătoase, vă va fi mai ușor să rezistați. Pentru că alimentația sănătoasă este un proiect pe termen lung.
Găsiți colegi de campanie: gătiți mai sănătos împreună cu partenerul, prietenii sau familia.
Sau faceți schimb de idei despre rețete delicioase în comunitățile online.
Doriți să faceți mai mult sport, să mâncați mai sănătos, să vă relaxați mai bine și să progresați în același timp - să vă simțiți grăbiți și copleșiți? Fă un pas înapoi și gândește-te la ce pas este cel mai important în viața ta și care se potrivește cel mai bine în viața ta de zi cu zi. Concentrați-vă pe asta și întrerupeți alte rezoluții până când ați stabilit prima modificare. Este nevoie de o medie de 8 săptămâni pentru a adopta un nou obicei. Permiteți-vă de această dată!
Ai fost atât de motivat la început, dar în ultima vreme pur și simplu nu te poți ridica la exerciții? Găsiți o activitate care vă place cu adevărat. Dansul este la fel de bun ca alergatul. Ascultați muzică sau cărți audio în timp ce vă exercitați singuri este prea plictisitor pentru dvs. Supraveghează-ți sinele mai slab, luând geanta sport pentru a lucra cu tine și nici măcar să nu vii acasă înainte de sesiunea de exerciții.
Puteți, de asemenea, să încorporați exercițiile fizice în viața de zi cu zi, făcând cumpărăturile pe jos sau mergând la serviciu cu bicicleta.