Saltul de fitness întărește inima și circulația
Saarbrücken -
„Începi să transpiri ca un nebun”, așa o descrie Silke Wollenweber, „și tot corpul este în mișcare.” Antrenorul în vârstă de 36 de ani oferă sărituri de fitness la clubul de gimnastică Salmünster. Seara sunt 16 trambuline pentru dvs. și pentru participanții la curs în sală.
Jumping Fitness a venit în Germania din Republica Cehă în 2014. Termenul ascunde un fel de aerobic pe trambulină. Dacă încălzirea începe cu o muzică lentă, partea principală se apucă de treabă într-un ritm rapid. „Lucrul bun după aceea este că nu aveți mușchi dureroși, deoarece este un antrenament de forță de mare viteză”, promite antrenorul.
Saltul de fitness întărește inima și circulația
Bătăi incluse: В În Jumping Fitness, participanții sar și sărită la ritmul unei muzici mai rapide. Foto: Jumping Fitness/dpa-tmn
Jumping Fitness transformă saltul aparent simplu în trambulină într-un sport cu adevărat transpirat. Foto: Henning Kaiser/dpa-tmn
Antrenament intensiv fără efecte secundare: Julia Bailer este instructor și instructor la Jumping Fitness AG din Berlin. Foto: Jumping Fitness/dpa-tmn
Anna Welker este lector la Universitatea Germană pentru Prevenire și Managementul Sănătății din Saarbruecken. Foto: DHfPG/dpa-tmn
Antrenament intensiv, fără efecte secundare: participanții la sărituri nu ar trebui să se teamă de mușchii dureroși. Foto: Jumping Fitness/dpa-tmn
Stres redus asupra articulațiilor
Factorul decisiv în săriturile de fitness este modul în care săriți: „Cu trambuline normale, săriți în sus”, explică Wollenweber. „În Jumping Fitness ne schimbăm greutatea, adică sărim în trambulină și astfel avem mai puțină presiune asupra articulațiilor.” Mișcările și pașii din Jumping Fitness provin parțial de la aerobic. „Acestea sunt, de asemenea, lucruri pe care le știți de mai devreme, cum ar fi săritorul”, explică Julia Bailer, antrenor și instructor la Jumping Fitness AG din Berlin.
Buncărele de fitness poartă pantofi și haine confortabile. Suprafața de salt a trambulinei oferă atât de mult spațiu încât picioarele pot fi deschise înainte și înapoi puțin mai departe de lățimea taliei.
Se antrenează mult, la urma urmei, 400 de mușchi sunt în funcțiune. „Practic este antrenamentul de bază pentru mușchii nucleului, deoarece suntem permanent într-o poziție ușor îndoită a corpului, cu genunchii îndoiți”, explică Anna Welker, lector la Universitatea Germană de Prevenire și Management al Sănătății din Saarbrücken. Trambulina este bună și pentru inimă și vasele de sânge, spune ea: „Este un antrenament cardiovascular excelent”.
În plus, săriturile se îndreaptă spre grăsimea corporală. „Nici măcar nu observi cât de bine și cât de repede arzi caloriile, distrându-te mult pe trambulină”, spune Bailer. „În funcție de nivelul și intensitatea ta de fitness, poți arde până la 800 sau 1000 de calorii.” Nu în ultimul rând din cauza factorului de distracție, în opinia ta, săriturile de fitness sunt în prezent la modă.
Ce ar trebui să ia în considerare începătorii
În principiu, aproape oricine este interesat poate practica acest sport. Julia Bailer îi sfătuiește împotriva persoanelor cu stimulatoare cardiace. „Nu l-aș recomanda persoanelor cu incontinență. Și pentru femeile însărcinate poate fi prea mult stres pe podeaua pelviană, adaugă Anna Welker. „În funcție de progresul sarcinii, mișcările de sărituri ar putea avea un efect de promovare a nașterii”
Dacă doriți să încercați săriturile de fitness, nu ar trebui să exagerați la început. „Este foarte solicitant în ceea ce privește coordonarea, așa că aș începe cu un curs introductiv”, sfătuiește Welker. Acordați atenție propriilor pauze. „Menținerea poziției de pornire timp de 60 de minute este foarte dificilă pentru mulți.”
Dacă cumpărați o trambulină pentru uz casnic, trebuie să planificați între 600 și 800 de euro pentru o piesă bună de echipament, potrivit Welker. Ea recomandă trambuline cu salteaua atârnată pe frânghii în loc de arcuri. „Există trei dimensiuni de cadre, standardul are 112 centimetri în diametru”, explică lectorul. „Cu cât este mai mare, cu atât mai bine, pentru că cu atât mai multă libertate de mișcare aveți, desigur. Dacă sunteți foarte înalt, ar trebui să alegeți cu siguranță un diametru mai mare. Puterea inelului de frânghie depinde de greutatea corporală și de cât de intens săriți. Începătorii ar trebui să primească sfaturi bune aici. (dpa/tmn)