Saltul la coardă ca o alternativă reală la sport - pierderea în greutate este ușoară vara

Exercițiul cu frânghia este ideal pentru a pierde în greutate și o alternativă reală la programe de fitness mai cuprinzătoare, cum ar fi Freeletics. Folosirea regulată a coardei de saltare nu numai că îți topește aurul șoldului. De asemenea, promovează forța, rezistența, viteza și coordonarea. Coarda de sărit este ușor de învățat și cu greu costă bani. Poți lua coarda de sărit cu tine oriunde te duci. Nu în ultimul rând, antrenamentul cu frânghia arată, de asemenea, foarte bine, pentru a numi toate avantajele.

Învățați mai întâi tehnica coardei de sărituri

Coarda de sărituri provoacă întregul sistem musculo-scheletic și unele abilități de coordonare. Acesta este motivul pentru care tehnologia are o importanță deosebită.

Pentru început, vă recomandăm să stați pe ambele picioare cu genunchii ușor îndoiți. Picioarele sunt paralele și destul de apropiate. Începeți încet din această poziție. Cel mai bun lucru de făcut este să vizionați un videoclip simplu pe YouTube. Mi s-a părut destul de util.

La început nu merge întotdeauna bine și de multe ori te înfășori în frânghie. Atunci nu renunța. Cu puțină consistență în exercițiu, săritul pe coardă este foarte distractiv și pierderea în greutate apare de la sine.

Cumpărați frânghia potrivită

La ce trebuie să ai grijă cu frânghia? Este important să vă asigurați că lungimea frânghiei este variabilă. Astfel, toată lumea își poate regla lungimea individuală.

De asemenea, frânghia de sărit trebuie să cântărească puțin și să nu fie prea ușoară. Există chiar frânghii din oțel pentru sportivi puternici.

Acordați atenție și mânerelor. Acestea ar trebui să aibă o articulație pivotantă bună, astfel încât să fie posibilă o săritură mai rapidă.

Frânghii bune sunt disponibile de la Amazon la 10 EUR.

Stabiliți un plan de antrenament cu frânghia de sărit

Fie integrezi coarda într-un program sportiv existent, fie te concentrezi complet pe sărituri de coardă. În acest din urmă caz, are sens să creăm un program de instruire. Am încercat multe. Iată cele două antrenamente pe care le fac mai ales cu coarda de sărit:

  • Încălzire: 30 de secunde de salt lent
  • Coarda de sărit rapid: 30 de secunde
  • Pauză: 30 de secunde
  • Zece repetări

  • Încălzire: 30 de secunde de salt lent
  • Salt de accelerare: 10 secunde încet + 10 secunde viteză medie + 10 secunde accelerare completă
  • Pauză: 60 de secunde
  • Cinci repetări (până la zece în zilele bune)

Cel mai important lucru este factorul distractiv. Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât devii mai bine. Și cu cât ești mai bun, cu atât este mai distractiv să te antrenezi cu frânghia.

Cumpărați coarda de sărituri de pe Amazon

reală

  • Specificații produs: Dimensiune mâner: 17,5 * 2,9cm; Frânghie lungă: 3 m, frânghie scurtă: 24 cm; Greutate: 0,25 kg; Material: PVC dur, mâner: se acceptă un material TPE antiderapant
  • Afișaj de exerciții: frânghie de saltare cu patru butoane, cronometru, consum de calorii, greutate și număr de salturi, suprafața cu cristale lichide LED este afișată clar, puteți calcula propriul record de salt, situația de antrenament va.
  • Antrenament ușor: prin înlocuirea coardei scurte, puteți sări coarda chiar și în locuri strânse pentru a obține ușurința extraordinară. Lungimea poate fi ajustată cu ușurință și este ușor de utilizat
  • Convenabil: Acest produs este echipat cu funcție de contor de buclă de înaltă precizie și precisă. Poate fi numărat automat, vă puteți concentra asupra exercițiului, dimensiunii compacte și pentru.
  • DE CE ai nevoie de frânghia profesională Beast - coarda de sărit este un exercițiu incredibil de bun pentru sport, cardio, condiționare și pierderea în greutate. Este accesoriul perfect pentru antrenamentul HIIT, interval și circuit. Echipament ideal pentru.
  • CE FACE Beast Jump Rope - Designul nostru puternic, ușor, durabil, flexibil oferă un antrenament imbatabil. Cablul flexibil din oțel cu teacă de protecție nu se îndoaie și nu se răsucește pentru a se asigura.
  • Pentru OMS, coarda de salt Beast este - pentru oricine dorește să-și îmbunătățească condiția fizică sau starea. Mare pentru box, arte marțiale și crossfit. Perfect pentru programele de slăbire. Pentru bărbați, femei, băieți și fete de acasă sau în.
  • CUM funcționează Beast Steel Rope - Sistemul nostru unic cu rulmenți cu bile înseamnă că Beast Rope se rotește incredibil de repede - perfect pentru fundurile duble. Datorită mecanismului nostru personalizabil, este reglabil, la fel poate.
  • Mâner moale, antiderapant: Mâner ergonomic unic cu prindere din spumă personalizată pentru un confort suplimentar.
  • Cablu din oțel reglabil din oțel acoperit cu PVC: rapid și ușor reglabil la lungimea dorită. Funcția de omitere personalizată vă îmbunătățește experiența de antrenament și vă permite să vă îmbunătățiți antrenamentul.
  • Ușor și portabil: ușor, ușor de utilizat și de transportat, convenabil pentru a obține cea mai bună arsură a grăsimilor, adaptarea musculară și fitness.
  • Rulmenți cu bile de înaltă calitate: Rulmenții rotativi cu bile de 360 ​​° de înaltă calitate asigură o rotație ușoară fără bile.
  • Aceasta este o frânghie profesionistă proiectată cu atenția sportivilor CrossFit, mânerele nu sunt nici prea ușoare, nici prea grele, ceea ce face un antrenament optim, câștigi viteză cu ușurință. negru.
  • Ideal pentru încălzire, box, sală de gimnastică, karate, antrenament de forță, Crossfit, Teakwondo, MMA. Dublurile subterane vor fi o briză. Potrivit pentru femei și bărbați.
  • Aruncați-le pe pământ în mijlocul antrenamentului fără să vă faceți griji; spre deosebire de alte cabluri de sărituri mai ieftine, acestea s-au asigurat că vor folosi materiale durabile care nu se vor rupe.
  • Ușor și portabil: frânghia ușor de rulat și portabilă promite o experiență de antrenament plăcută, în care vă sporiți arderea grăsimilor, vă întăriți mușchii și vă mențineți în formă fizică.
  • Frânghie frumoasă și la îndemână
  • Din bumbac
  • Lungime: 3 metri
  • Greutate: aproximativ 120 de grame

APLICABIL VERSATIL - Indiferent dacă este pentru Crossfit, box sau MMA: frânghia profesională de la viiteo este dispozitivul perfect de antrenament pentru a vă încălzi pentru unități de antrenament intensiv și pentru a vă crește durabilitatea.

ANTRENAMENT EFICIENT - Așa ucizi două păsări cu o singură piatră: Cu coarda noastră de salt obții două greutăți de 160 g fiecare, cu ajutorul cărora poți regla în mod optim intensitatea antrenamentului și în același timp puterea de prindere.

MÂNCURI ERGONOMICE - Cel mai important lucru la sărituri de frânghie este, desigur, prinderea optimă. Pentru a vă oferi un control maxim în orice situație, viiteo folosește mânere antiderapante deosebit de calitative!

IDEAL PENTRU ON THE GO - Când comandați pantalonii de viteză, veți primi, de asemenea, gratuit o geantă de transport practică. Așadar, vă puteți aranja coarda de sărit în mod optim și o puteți avea întotdeauna la dumneavoastră atunci când călătoriți.