Salutul Soarelui (Surya Namaskar)

Salutul la soare (Surya Namaskar) este probabil cea mai faimoasă secvență de asane (posturi de yoga) din Hatha Yoga. Este venerat zeul soarelui, care este un simbol al vieții și sănătății îndelungate de către hinduși.

Salutul la soare convinge tot mai mulți pasionați de fitness să încorporeze succesiunea eficientă a mișcărilor într-un antrenament transpirat.

Pentru că numele nu este lipsit de motiv în legătură cu razele calde ale soarelui. Soarele și focul sunt venerate simbolic, dar căldura apare și în corp atunci când se practică.

salutul
Când trebuie să aveți grijă?

  • Pentru plângeri la nivelul spatelui inferior, probleme de disc intervertebral, lombago și sciatică
  • Pentru inflamații în organism
  • Cu sarcină avansată
  • După operații (în special hernie inghinală)

execuţie

În mod tradițional, salutarea la soare se practică în zori sau chiar după ce te-ai ridicat. Deoarece salutarea la soare are un efect revigorant, începeți ziua în mod optim. Dar începeți să exersați încet pentru a depăși rigiditatea dimineții și pentru a crește treptat ritmul. Chiar și cei care au puțin timp dimineața își pot antrena întregul corp cu câteva salutări la soare.

Salutul la soare constă din 12 posturi și se practică de obicei de 12 ori (sau un multiplu al acestora). Una începe o dată în dreapta și o dată în stânga în poziție verticală (Tadasana). Există multe variații diferite, dar ele sunt întotdeauna practicate dinamic în ritmul de respirație, fuzionând unul în altul.

Secvența de exerciții este ilustrată în acest videoclip:

efect

  • Partea din față și din spate a corpului sunt întinse intens
  • Sunt mobilizate articulațiile vertebrale, de șold și de umăr.
  • Respirația, circulația și digestia sunt stimulate.
  • Armonizează și oferă încredere în sine
  • Funcția respiratorie este întărită
  • Articulațiile devin mai flexibile
  • Mușchii sunt întăriți
  • Talia rămâne subțire

„Ești de încredere, atot-vizibil, aducător de lumină, oh Surya, și luminezi întregul cer. Înfruntând atât zeii, cât și oamenii, te ridici, astfel încât întreaga lume să poată vedea lumina soarelui. "

(Imnul zeului soarelui Surya din Vede)