Salvare de Alain Roche
O CONSTATARE
Un sportiv este adesea privit cu ochii pe computerul sau software-ul său pentru a se asigura că curba sa de kilometri parcurși este într-adevăr exponențială și, dacă este posibil, mai mare decât anul precedent.
Astfel, nu este neobișnuit să auziți astfel de întrebări cu angoasă la începutul unei curse de ciclism:
"- Deci câți kilometri ești în acest sezon?"
sau la începutul unei curse de schi alpinism:
"Mie mi se pare ascuțit, cât de mult diferență de nivel ești din decembrie?"
Dar acum a trecut puțin timpul când a fost suficient să ceri așa și așa pentru citirea contorului său de curent pentru a ști dacă la următorul ciclu urma să treacă în față sau să rămână iremediabil în spate în agonie în prima lovitură.
Toate acestea deoarece trei concepte esențiale intervin în desfășurarea unui antrenament:
1. Calitatea instruirii
(sesiuni alternante, diversitatea sectoarelor implicate etc.)
2. Calitatea igienei vieții
. și cea a dieteticii în special.
3. Luând în considerare recuperarea !
Pe acest ultim parametru îl discutăm.
RECUPERARE, DE CE ?
Abordarea subiectului recuperării este, fără îndoială, un interes pentru unul dintre cele mai delicate și sofisticate aspecte ale managementului instruirii.
În cele din urmă, cu ajutorul cărților, planurilor standard luate aici sau acolo pe internet sau în reviste, organizarea unei sesiuni de lucru specifice (PMA, forță, rezistență fundamentală, recuperare activă) este la îndemâna fiecăruia cu un minim a cunoștințelor fundamentale.
Una peste alta, este ușor să descărcați „planuri standard” aici și colo, pentru a recupera software capabil să genereze structuri atractive care ar trebui să fie modulare.
Dar acum, toate aceste formule nu iau în considerare un element esențial: individualizarea recuperării
Deoarece rambursările nu sunt NICIODATĂ TIPICE !
Planificarea și structurarea acestora necesită experiență reală și mai presus de toate o reflecție bazată pe datele individuale ale fiecărui sportiv.
În acest domeniu, mai mult decât oriunde altundeva, neîncredere în ideile gata făcute și rețete minune:
toate acestea ar părea riscante ca să spunem cel puțin, chiar și cam pretențioase !
Pentru a vă recupera bine, trebuie să știți cum să ascultați organismul.
Acest lucru este mult mai dificil decât pare !
În opinia mea, acesta este unul dintre punctele esențiale pe care putem judeca performanța unui antrenor cu un atlet de nivel înalt.
O poză ?
Jucătorul de tenis Roger FEDERER.
Dacă cunoaște o astfel de longevitate în cariera sa în vârful Elitei, este în primul rând pentru că a știut întotdeauna să-și gestioneze și să-și planifice eforturile.
Cu toate acestea, uneori această considerație vine cam târziu, mă refer la primele probleme de sănătate. Cazul foarte talentat al lui Nadal, dar al multor alții din alte discipline care au dispărut puțin prea repede.
Recuperare: o CHEIE A SUCCESULUI unei performanțe de o zi sau a unei creșteri de-a lungul unui sezon.
O uităm prea des, dar recuperarea este una dintre cheile antrenamentului. Este la fel de important ca și sesiunile de lucru.
Putem face cele mai bune exerciții, în cele mai bune condiții posibile, dar dacă recuperarea care urmează nu este potrivită, nu va fi de mare folos.
Lipsa de odihnă este întotdeauna, mai devreme sau mai târziu, dăunătoare.
Analizând pregătirea multor concurenți amatori, observ adesea că un număr semnificativ nu-și permit suficient timp pentru a-și reveni.
Acest lucru determină instabilitatea formei lor, „lovituri mai puțin bune” mari și performanțe sub potențialul concurentului.
Fără îndoială, dacă unii dintre ei s-ar antrena mai puțin, s-ar dovedi mai buni.
Puteți oricând să „prindeți” o perfecțiune după o perioadă de odihnă puțin prea prelungită, dar nu sperați niciodată să urcați pe un podium în perioada de supraîntrenare !
De cele mai multe ori, sportivii amatori care practică sporturi de anduranță (schi alpinism, ciclism, alergători de maraton) sunt considerați indivizi masochisti de către antrenorii fizici !
Mulți dintre acești sportivi sunt convinși că, pentru a progresa, trebuie doar să faceți sesiuni dificile, să vă impuneți sarcini grele de muncă (în plus, adesea neadaptate la nivelul dvs.), încercați să vă depășiți starea generală de oboseală.
Toate acestea în speranța de a-și putea face corpul mai rezistent .
Cu toate acestea, pentru a progresa, abordarea trebuie să fie opusă acestui tip de raționament.
O regulă fundamentală:
Pentru ca o sesiune să fie benefică, sportivul nu trebuie să o încheie epuizată în pragul agoniei !
Deci, în mod evident, câștigătorul unei curse de etape se va simți obosit în seara etapei sale.
Dar o mare parte din această oboseală ar trebui să dispară după un somn bun. În caz contrar, șansele unui al doilea podium vor fi un miracol !
Un câștigător al Turului Franței este în primul rând cel care va fi capabil să se descurce și să-i conducă pe membrii echipei sale în cele trei săptămâni de efort.
UNELE PRINCIPII DIRECTIVE
Recuperarea este o parte integrantă a instruirii. Este un element esențial.
Trebuie să fie prevăzut, planificat în toate fazele și etapele programării .
Pentru ca fazele de recuperare să fie pe deplin benefice, acestea trebuie proiectate în conformitate cu anumite principii simple.
>> o chestiune de timp
Timpul necesar pentru recuperarea performanței atletice depinde îndeaproape de factorii principali responsabili de oboseală. Prin urmare, depinde de:
> Din sesiunea de instruire desfășurată
> Nivelul de pregătire al sportivilor și starea lor de formă
> Din grupul muscular considerat
> Stilul de viață al sportivului
> Programare de instruire
În timp ce rămâneți foarte general, este necesar să numărați:
> 1 oră de recuperare după un efort scurt și intens,
> 1 zi după efort aerob moderat și prelungit
> 1 săptămână după efort aerob intens, continuu și prelungit
Eforturile discontinue ale tipului de cursă de etapă (tip Pierra Menta) arată o reală dificultate în definirea condițiilor pentru o recuperare adecvată. În această situație, recuperările succesive tind să devină din ce în ce mai incomplete, ceea ce favorizează sportivii cei mai bine pregătiți și, pe de altă parte, îi împinge pe sportivii mai puțini în stare să abandoneze.