Sămânța de alăptare de bună sănătate
Este adevărat că în timpul alăptării, corpul mamei are nevoi suplimentare pe care dieta ei trebuie să le acopere. Dar asta nu înseamnă că dieta unei femei care alăptează este restrictivă, că necesită preparate lungi sau că necesită renunțarea la alimentele preferate! Dimpotrivă, cea mai bună dietă în timpul alăptării este o dietă simplă, variată și cât mai naturală.
Cum să acoperiți nevoi suplimentare ?
În timpul alăptării, necesarul de energie este mai mare (cu aproximativ 400 de calorii mai mult decât în timpul sarcinii), dar la fel sunt și calciu, proteine, fier, iod, vitamina A și grăsimi. Cel mai bun mod de a vă satisface nevoile este să consumați o mare varietate de alimente.
Dieta ar trebui să fie variată și să includă următoarele grupe de alimente: legume și fructe proaspete de sezon (crude sau fierte), cereale integrale (grâu, orez, porumb, hrișcă, orz, quinoa, mei) în diferite forme: făină, gri, fulgi etc. …, Proteine și grăsimi, în principal, primele uleiuri presate la rece.
Cheia este să tăiați alimentele cu un conținut scăzut de nutrienți, bogate în zaharuri și grăsimi, în favoarea alimentelor mai sănătoase.
Trebuie să bei mult pentru a produce lapte ?
Indiferent dacă alăptați sau nu, este recomandat să beți 1,5 până la 2 litri de apă pe zi. În timpul alăptării, nu este util să beți mai mult decât este necesar. Principalul lucru este să bei după setea ta.
Apa minerală ar trebui să fie liniștită, apa carbogazoasă poate provoca balonare la sugar. Ceaiurile din plante și infuziile sunt o modalitate plăcută de a bea lichide. Feriți-vă de consumul de stimulente (ceai, cafea) care împiedică asimilarea mineralelor și a băuturilor răcoritoare în zaharuri și care oferă foarte puțini nutrienți.