Sănătate 10 întrebări despre nutriție, exerciții fizice, pierderea în greutate și multe altele
Și acum ridicați brațele în sus: un antrenor personal face sportul cu adevărat eficient
Cum ar trebui să încep să fac mișcare?
Ar trebui să cumpăr doar pantofi sport și să încep să merg? Și nu este mai bine să faci primul un examen medical? Răspunsul clar este: depinde. Cel mai simplu - deja eficient din punct de vedere medical - Mișcare (pentru cei care sunt alergici la termenul „sport”) faceți o plimbare rapidă (de trei ori 30 de minute pe săptămână). Dacă pantoful nu se ciupe, oricine poate începe imediat.
Atunci când facem sport care face ca pulsul nostru să crească peste 130, ar trebui să abordăm problema într-un mod mai diferențiat: toți oamenii cu vârsta peste 40 de ani sau Oricine nu a făcut niciun sport de mai mult de cinci ani ar trebui să aibă un ECG de exercițiu efectuat înainte de a începe să alerge, să înoate, să meargă cu bicicleta sau să se antreneze. Ceea ce numește deja cele mai importante sporturi de bază.
Cu toate acestea, standardul de aur pentru noul sau reintrarea în sport este în mod clar antrenorul personal. Costă, dar este ideal pentru motivație și doza corectă de exercițiu.
Care este cel mai simplu mod de a slăbi cinci kilograme?
Salată delicioasă: o cină decentă compensează unele abateri culinare
Foto: Fredrik Von Erichsen/picture alliance/dpa
Și: Citiți (și răspundeți singuri) cele zece întrebări despre fitness. Da, magia de cinci kilograme. Pierderea și apoi menținerea greutății mai mici merge și cu tine sistematic Schimbări în stilul nostru de viață. Aceste măsuri nu trebuie să fie de mare anvergură, se aplică doar (aproape) în fiecare zi.
Cele mai eficiente sunt:
- Abțineți-vă de la alcool
- Evitați „ronțăitul” între mese
- Reducerea unei mese la 250 de calorii, de ex. mâncați doar o salată seara
Toate cele trei măsuri ar trebui utilizate pentru a pierde în greutate, dar una este de obicei suficientă pentru a menține greutatea.
De asemenea, ar trebui inclus exerciții fizice regulate, incluzând în mod ideal 20 de minute de antrenament de forță de două ori pe săptămână. Și nu atât de mult pentru a pierde în greutate, deoarece alimentația conștientă este mult mai eficientă (gândiți-vă la cât timp trebuie să vă exercitați pentru a pierde o bucată de tort: aproximativ o oră).
Nu, mișcarea împiedică topirea masei musculare. La rândul său, țesutul muscular este important pentru a crește rata metabolică bazală, adică pentru a ne asigura că ardem calorii chiar și atunci când ne odihnim.
Care este cel mai simplu mod de a mă proteja de burnout?
Un simplu „nu” protejează împotriva avalanșelor de stres
Foto: Kerstin Joensson/AP
O viață fără stres ar fi plictisitoare. Avem nevoie de un minim de adrenalină pentru a ne ridica din pat dimineața. Avem nevoie de el pentru a putea trăi momente intense. Relaxarea permanentă nu este nici posibilă și nici nu trebuie căutată. Desigur, urmărirea unei cariere de orice fel garantează că există suficient stres și adrenalină în joc. Aici avem mai multe despre problema supradozajului.
Și când supradozăm cu stresul, hormonul de stres constant cortizol preia. Efectele sale sunt mult mai puțin plăcute decât cele ale adrenalinei. Nivelurile permanente ridicate de cortizol pot schimba echilibrul substanțelor mesager din creierul nostru, astfel încât să se dezvolte depresia. O astfel de depresie de stres este denumită de obicei epuizare.
A spune „nu” de trei ori pe lună poate avea un efect preventiv enorm aici. „Nu” la acel proiect prea mult, „Nu” la evenimentul care nu ne interesează, „Nu” la prelegerea pe care nu vrem să o susținem. Vocea noastră interioară ne spune de fapt cât de mult stres putem suporta. Să-i ascultăm din când în când.
Ce supliment alimentar mă ajută cu adevărat?
Mergând la muncă la întuneric dimineața, mergând acasă la întuneric seara: nu aveți suficientă vitamina D.
Foto: Matthias Balk/dpa
Peste 90% dintre persoanele din Germania suferă de o deficiență a acestei vitamine. Pentru a-și acoperi nevoile prin nutriție, ar trebui să bei 10 litri de lapte pe zi. Sau mâncați un pește de mare întreg în fiecare zi. Sau intrați în soare neprotejat timp de 10 minute. In fiecare zi. Care soare? te vei întreba majoritatea zilelor anului. Vitamina a provocat senzație în ultimii ani, deoarece se spune că nu numai că ne întărește oasele, ci și că protejează împotriva atacurilor de cord și a cancerului. Veți fi ghicit până acum: este vorba despre vitamina D. Fiecare persoană ar trebui să consume 1000 de unități din această vitamină zilnic. Macar. Și, în mod realist, acest lucru se poate face numai prin intermediul suplimentelor alimentare.
Cum pot reduce rapid nivelul de stres?
Adrenalina: ca eroină de acțiune ai așa ceva tot timpul, în viața de zi cu zi ai nevoie de pauze
Foto: Square Enix
După cum am spus, loviturile de adrenalină sunt un lucru frumos, condimentul vieții, ca să spunem așa. Uneori, însă, adrenalina fierbe și avem nevoie urgentă de o metodă pentru a scoate capacul din oală. În cea mai mare parte este vorba despre situații în care mai multe lucruri merg prost în același timp.
Se apropie termenul limită pentru depunerea unui document important, trebuie să facem o cercetare rapidă pentru el, brusc internetul încetinește în ritmul melcului. Decidem să omitem această parte, să imprimăm documentul, chiar în mijloc: toner gol. Documentul este confidențial, motiv pentru care nu dorim să îl imprimăm în altă parte. Ne gândim serios la distrugerea imprimantei.
Alternativ, putem să facem un pas înapoi și să respirăm adânc. De preferință, cu metoda 4-7-8. Inspirați prin nas timp de 4 secunde, țineți-vă respirația timp de 7 secunde și expirați audibil prin gură timp de 8 secunde. Și repetați totul de încă 3 ori. Pe cât de simplu pare, acest exercițiu conține înțelepciune yoga care are o vechime de mii de ani despre relația dintre fluxurile de aer. Încercați o singură dată. Functioneaza.
De ce verificări am nevoie?
Toate ghearele pe: Urs în timpul controlului la grădina zoologică
În primul rând: în ceea ce privește prestațiile de pensie, nu există nici o diferență între asigurarea medicală legală și cea privată. Investigațiile pentru depistarea precoce a bolilor comune care sunt ușor de tratat în stadiile incipiente sunt plătite. Ar fi foarte, foarte mult câștigat dacă toată lumea din Germania ar profita de aceste examene (în prezent doar 50% dintre femei și 15% dintre bărbați fac asta!). Imaginați-vă unde ar fi această rată dacă s-ar oferi un astfel de test gratuit pentru mașină.
Așa-numitele programe introduse legal includ, printre altele, examinări ginecologice pentru femei cu vârsta de peste 20 de ani, examene interne și dermatologice pentru ambele sexe cu vârsta de peste 35 de ani, examinări de prostată pentru bărbați cu vârsta de 45 de ani și examene de screening pentru cancerul colorectal și cancerul de sân.
Centrele de control specializate oferă, de asemenea, examinări preventive mult mai extinse, pentru care pacientul trebuie să plătească singur. În acest fel, lacunele din pachetele de prevederi legale pot fi închise. În acest moment, trebuie subliniată examinarea glandei tiroide (de laborator și cu ultrasunete), precum și examinarea cu ultrasunete a arterelor gâtului și a organelor abdominale. Determinarea valorii vitaminei D (aproximativ 90% dintre germani au o deficiență) este, de asemenea, extrem de utilă.
Cum îmi pot crește nivelul de testosteron?
Cei care sunt prea grasi produc adesea prea putin testosteron - acest lucru se aplica si femeilor
Foto: Arno Burgi/picture alliance/dpa
O întrebare care, apropo, se adresează atât bărbaților, cât și femeilor. Deoarece femeile beneficiază și de niveluri mai ridicate de testosteron, mai ales când vine vorba de sexualitate. Atâta timp cât barba nu crește și vocea se adâncește. Principalul dușman al producției de testosteron din organism este grăsimea din burtă. Aici testosteronul, care se știe că este produs în testicule sau, în cantități mici, în ovare, este transformat în estrogeni de enzima aromatază. Prin urmare, cu cât este mai mare grăsimea abdominală, cu atât este mai scăzut nivelul de testosteron. Deci, măsurați-vă nivelul de testosteron de către medic. Dacă este scăzut (dar nu atât de scăzut încât hormonul trebuie furnizat din exterior) și ați putea face fără un kilogram sau două de grăsime corporală, atunci aruncați o privire la întrebările 1 și 2. Dacă ați pierdut faimoasele cinci kilograme, este foarte mare șansa ca nivelul de testosteron să revină la normal. Și că vei observa și asta. Mai ales când vine vorba de sexualitate.
Cum mă pot bucura de viață în ciuda renunțării?
Viața mănăstirii într-o serie RTL moderat realistă din 2004: Renunțarea poate fi cu siguranță distractivă
Foto: ECKEHARD SCHULZ/AP
O mare problemă cu rezoluțiile de Anul Nou este cât de radicali sunt. Mulți oameni decid să dorească să facă totul diferit și totul mai bine. De parcă ai fi vrut să te reinventezi complet. Faceți mișcare de cinci ori pe săptămână, fără dulciuri, fără fumat, fără alcool, nu mai navigați pe internet, economisiți 100.000 de euro.
Există un perfecționism irealizabil într-o astfel de abordare care face opusul a ceea ce a fost intenționat. Și astfel clădirea atentă a bunelor intenții se prăbușește ca o casă de cărți după doar câteva zile.
Trei rezoluții bune sunt, prin urmare, limita superioară absolută, altfel o puteți lăsa în pace. Pentru a face acest lucru, vă recomand să fiți foarte conștienți de anumite lucruri Nu a renunța. Să te delectezi cu una sau două „anti-rezoluții”, ca să zic așa. Aproape ca o stimulare a motivației și, așadar, totul continuă să fie distractiv.
Trebuie să fac antrenament de forță sau joggingul este suficient?
De asemenea, bun pentru imaginea ta: antrenament de forță. Aici președintele rus Vladimir Putin la o fotografie.
Foto: RIA NOVOSTI/REUTERS
Răspunsul la această întrebare poate fi foarte scurt: antrenamentul de forță este o necesitate. Acum este clar dovedit că nu numai că topim masa musculară în timpul inactivității fizice, ci și în timpul antrenamentelor de rezistență. Aruncați o privire la cei mai buni alergători de maraton din lume și veți ști despre ce vorbesc. Mușchii nu sunt doar un element decorativ pentru bărbați, ci un organ foarte activ metabolic pentru ambele sexe. Fără mușchi, ardem semnificativ mai puține calorii chiar și în repaus, masa grasă continuă să crească, există riscul de diabet, colesterol ridicat și hipertensiune arterială și, odată cu acesta, atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale pe termen lung. Atât de clar: de acum înainte, antrenament de forță 2x20 min pe săptămână, fie la sală sau acasă cu gantere sau propriul corp, de ex. cu clasicul prin excelență: flotări.
Îmi pot antrena cu adevărat puterea creierului?
Devine mai bine cu utilizarea: creierul
Există o veste bună de raportat din cercetarea privind demența: probabilitate, Boala Alzheimer este în scădere la nivel mondial (ceea ce, desigur, nu are nimic de-a face cu cifrele absolute, care sunt în creștere din cauza dezvoltării demografice). Riscul de scădere nu se bazează pe noi forme de terapie, deoarece din păcate nu există încă. Mai degrabă, cercetătorii atribuie această tendință pozitivă faptului că oamenii au din ce în ce mai multă grijă de creierul lor.
Și din moment ce creierul este un organ care iubește să fie folosit, activitatea mentală este una dintre cele mai bune măsuri preventive vreodată. Acesta este cazul și în anii tineri și mijlocii. S-a dovedit că oamenii activi din punct de vedere mental au mai multă materie cerebrală decât cei care nu gândesc.
Acest lucru este confirmat de studiul londonez al taximetriștilor: în comparație cu șoferii de autobuz care lucrează pe pilot automat, șoferii de taxi, care literalmente trebuie să parcurgă noi căi în fiecare zi, au mai multă masă cerebrală. Nu s-a investigat încă dacă, pe lângă provocările intelectuale clasice (organizarea proiectelor, citirea, învățarea limbilor străine sau a unui instrument, teatrul, călătoria), ar trebui să practicăm și joggingul creierului folosind aplicații adecvate. Dar cu siguranță nu va strica. În ce măsură poate fi susținută de-a lungul anilor este o altă întrebare.
Citește și:
Ultima parte a seriei noastre va apărea mâine:
Zece întrebări de întrebat despre moralitate