Sănătate - A scăpa rapid de excesul de calorii - Sănătate

Știri actuale în Süddeutsche Zeitung

Bord

economie

Munchen

Cultură

societate

Cunoştinţe

Sănătate: scăpați rapid de excesul de calorii

Saarbrücken (dpa-infocom) - Chiar și o vizită la piața de Crăciun poate distruge orice rezoluție bună. Mirosul specialităților te ispitește la sărbătoare. După aceea, conștiința vinovată este grozavă.

Direct de pe canalul de știri dpa

În acest caz, remușcările sunt de puțin folos. Cei care vor să scape de excesul de calorii ar trebui să mănânce pur și simplu mai multă apă. Sună ciudat, dar așa este. "Dacă alegem alimente care au un conținut foarte ridicat de apă, ne umplem cu o densitate calorică foarte scăzută. Legumele, fructele, iaurtul natural și co. Ne oferă chiar și multe vitamine și substanțe nutritive în același timp", explică Christina Esser, expertă în nutriție și fitness din Germania Universitatea pentru Prevenire și Managementul Sănătății (DHfPG).

Dacă mâncăm cinci porții de legume și fructe pe zi, putem crea un echilibru energetic negativ. Produsele din cereale integrale susțin, de asemenea, lupta împotriva creșterii în greutate. „Acestea acționează ca un burete în stomac, adică absorb apă, dând greutatea și volumul alimentelor”, explică lectorul de la DHfPG. „Asta te umple mai devreme și consumăm mai puține calorii.” Dar ea îndeamnă și la prudență. Grăsimea ar trebui să se topească, dar corpul nu se oprește la mușchi atunci când are nevoie de energie.

"Pentru a ne proteja mușchii, avem nevoie de proteine. Proteinele provoacă un nivel deosebit de ridicat de sațietate. Și asta dorim: să fim plini și să slăbim în același timp", sfătuiește Christina Esser.

Dar numai proteina nu este suficientă pentru mușchi. "Cu antrenamentul de forță ne putem proteja și mușchii de degradare. Și nu numai asta: efectul de arsură în timpul antrenamentului de forță joacă foarte bine rolul nostru", explică expertul de la Universitatea Germană.

Dar un lucru ar trebui menționat aici: „Fie că lucrezi în sala de gimnastică sau te antrenezi cu propria greutate corporală - este important să crești în mod regulat intensitatea antrenamentului, altfel nu va avea succes. Și poate fi chiar mai bun, deoarece mixul o face. antrenamentul de rezistență și rezistență optimizează rezultatul ", spune Esser.